Tom509 POWERLOG 2013

[Tom509]

thnx jongens

Training vandaag, luie training.

nog geen log schouder voelt nog k*t.

CGBP paused, 7 cm board.

5x60
5x80
1x100
4x4x110 PR
laatste reppers ff doordouwen wel.

Pin skullcrushers

3x10x45

side raise

3x12

 

[Booyaka]

Good train @PHD Tom

 

[Tom509]

Good train @PHD Tom

thnx man

 

[Tom509]

training vandaag eerder gegaan i.v.m avonddienst.

DL

5x60
5x60
5x110
3x140
3x170
5x205
3x210
2x215
weer alles netjes gelift nice zo ze waren wel heavy, maar kan ook met zondag te maken hebben.

Squat

5x60
5x60
5x100
1x120
3x5x135 Goed

Bor

10x60
10x70
10x80

LPD

4x10x70

 

[mikeo26]

Nette LPD

 

[Anoniem80]

Nette LPD

 

[gokhann]

Netjes hoor doe ik je niet na op LPD

 

[bob456]

nice dl

 

[harnak]

lpd.....?

 

[mikeo26]

Lat pull down

 

[gokhann]

Wow!?!! Goede LPD man, als het geen fake plates zijn...

 

[Bokito]

Ewa gekke LPD

Groetjesss

 

[Tom509]

Ja jongens mijn LPD loopt voor op de rest. Thnx

 

[Tom509]

vandaag met bob en mike nieuw schema begonnen.

Box speed squat

5x60 + 40 kg chains
10x2x85 + 40 kg chains

Walking lunges 10 kg per hand

3x15 per been.

Standing calve raise

3x25

flinke pomp in de beentjes.

 

[Tom509]

training van vandaag

Deficit deadlift

5x60
5x100
3x140
1x170
1x190 PR
2x205 PR

Good mornings

3x10x50

Shrugs

3x15x100

DB rows

3x10x50

rear delt raise

3x15x10

barbell curl

50x20

 

[gokhann]

Tom je had nog wa over bij de dl

 

[Tom509]

Tom je had nog wa over bij de dl

ja zeetie. vergeten.

 

[Bulck]

deze padre gaat hard. Mooie deadlift. Vind ik bij iedereen mooi aangezien mijn niet omhoog gaat

keep it up

 

[bob456]

nice tom

 

[Tom509]

Training vandaag @ TAG

Yoke eerste keer na lange tijd.

40mx45
40mx125
20mx205
20mx245
20mx265

Farmers

40mx50
20mx95
20mx95
20mx95
snelheid zat er goed in deze keer.

Stones

5x112 @ 1.30m
Fx145 @ 1.30m wel gelapt was hier ook al wel blij mee.
5x112 @ 1.30m 69 seconden over gedaan.

Lekkere training.

---------- Post toegevoegd Mon 25 Mar 2013 om 00:02 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=1BzxZaw5Txg&feature=youtu.be