Tom509 trainingslog

[MikeT]

Je gaat hard man. Mooi bench volume. Waar blijven de filmpjes.....

 

[Tom509]

ja heb geen camera man

 

[MikeT]

ja heb geen camera man

Klik om te verkleinen...

Ook geen verdwaalde telefoon?

 

[Tom509]

ik maak misschien wel een keer een filmpje als ik bij mike weer een keer ga trainen
mikeo26

---------- Toegevoegd om 22:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:45 ----------

geen snoertje voor in pc

 

[MikeT]

ik maak misschien wel een keer een filmpje als ik bij mike weer een keer ga trainen
mikeo26

---------- Toegevoegd om 22:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:45 ----------

geen snoertje voor in pc

Klik om te verkleinen...

Dan regelt mike dat wel voor je. Genoeg filmpjes al gezien dus dat zit wel goed

 

[mikeo26]

Goed gebankt Tom. Al 5 * 5 met je eigen lichaamsgewicht.

 

[Tom509]

net benen gedaan

squat

10x20
5x60
3x80
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 PR

deadlift

8x60
3x100
5x127.5
5x127.5
5x127.5
5x127.5
5x127.5 PR

leg press

8x110
8x120
8x140
8x150

leg extension

8x60
8x70
8x80
8x100

standing calve raise apparaat

10x120
10x170
10x190
10x220

merkte opzich wel goeie pomp in me benen zal wel spierpijn hebben morgen op mijn verjaardag. morgen ook trainen rug, biceps

 

[bob456]

lekker getraind jonge

 

[mikeo26]

Gefeliciteerd man

 

[Tom509]

Gefeliciteerd man

Klik om te verkleinen...

bedankt man

 

[Tom509]

gisteren rug getraind ging wel lekker

wide grip chin ups

10xBW
5x12.5 dipriem
5x12.5
5x12.5
5x12.5
5x12.5
15xBW PR nooit eerder gelukt na zoveel sets

lat pulldown

8x60
8x70
8x80
8x85

BOR

10x20
6x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 PR

double arm row

8x25
8x45
8x55
8x70 uitvoering ging beter dan vorige keer toen ik hem met 70 deed

wide grip cable row

8x50
8x60
8x70
8x80

Biceps

barbell biceps curl

8x20
8x30
8x40
2x50 PR daarna nog 3 herhalingen niet strikt en daarna nog 1 met hulp
had beter gehoopt marja

hammer curl

8x12
8x14
8x16
8x18

wel echt dikke pomp in me biceps

 

[Tom509]

vanavond schouders triceps

 

[Tom509]

gisteren schouders triceps gedaan

MP

10x20
6x50

5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5


behind the neck press

8x35
8x40
8x50
8x55

upright rows

8x22
8x32
8x37
8x45

barbell front raise

8x10
8x15
8x20
8x25

barbell shrugs

8x60
8x90
8x110
8x130

sgbp

5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

leying triceps extension

8x17
8x27
8x37
9x39.5

pressdown

8x60
8x70
8x80
8x90

 

[Tom509]

vandaag Borst getraind

BP

10x20
10x20
5x50
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5 PR heb nooit eerder 5x5 zo gedaan

incline BP

8x40
8x50
8x60
8x70 dit keer wel gelukt

dumbbell press

8x18
8x20
10x22
10x24

cable crossover

8x20
8x30
8x40
8x50

morgen benen hoop dat het goed gaat

 

[MikeT]

Die presses gaan hard zeg. Top.

 

[mikeo26]

Gaat zeker lekker tom
hoe gaat het met het vreten?

 

[Tom509]

redelijk
man maar nou werk ik weer bij AH dus verbrand meer denk

eet

sochtends kom brinta en shake lean gain
10 uur 4 boterhammen met pindakaas en 2 bekers melk
12 uur 4-6 boterhammen met ei of vlees of pindakaas liter melk
3uur 4 boterhammen met vlees of pinda kaas
6uur avondeten wat de pot schaft, shake kom yoghurt
trainen
shake en yoghurt kom

moet wel vaak pisse na middag pauze als ik liter melk of chocomel op heb lastig

 

[mikeo26]

haha ja dat pissen is irritant man
en dat verbranden is k*t ja, heb ik ook last van

je kunt het beste de hele dag thuis zitten niks doen haha

 

[Tom509]

haha ja dat pissen is irritant man
en dat verbranden is k*t ja, heb ik ook last van

je kunt het beste de hele dag thuis zitten niks doen haha

Klik om te verkleinen...

toen ik dat nog deed voor ik geen werk had gainde ik wel een stuk harder maarja rustig aan dan maar he.

 

[Tom509]

gisteren benen gedaan

ging wel redelijk

SQ

10x20
5x60
5x80
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5 was zwaar hoop dat volgende keer 115 gaat lukken

DL

6x60
4x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130 ging goed.

leg press

8x100
8x120
8x130
8x150

leg extension

8x60
8x80
8x90
8x100

---------- Toegevoegd om 10:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:16 ----------

vanavond rug biceps
heb ik zin in ga wide grip chin ups met 15 kg proberen 5x5