Tom509 trainingslog

[Tom509]

gisteren benen gedaan

ging wel redelijk

SQ

10x20
5x60
5x80
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5 was zwaar hoop dat volgende keer 115 gaat lukken PR

DL

6x60
4x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130 lukte eerst nog niet een keer PR

leg press

8x100
8x120
8x130
8x150

leg extension

8x60
8x80
8x90
8x100

---------- Toegevoegd om 10:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:16 ----------

vanavond rug biceps
heb ik zin in ga wide grip chin ups met 15 kg proberen 5x5

Klik om te verkleinen...

..

 

[Tom509]

heb tijd nie meer gepost

is slecht van mezelf moet nu alle voorgaande training ff posten

---------- Toegevoegd om 18:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:23 ----------

rug biceps training vorige week woensdag

wide grip chin ups

10xbw
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15 dipriem

lat pooldown

8x70
8x60
8x80
8x90

BOR

10x50
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85


double arm row

8x20
8x40
8x55
8x70


wide grip cable row

8x60
8x70
8x80
8x90

Biceps

barbell bicep curl

8x20
8x30
8x40
6x50

hammer curl

8x12
8x14
8x16
8x18

---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:30 ----------

schouders, triceps training voelde me niet goed die dag


10x20
5x60
5x60
5x60
5x60
3x60

redelijk goed maar na deze set voelde ik me niet lekker meer kippenvel enzo normaal gesproken heb ik het warm na zon training

niet meer verder gegaan ben vroeg gaan slapen nu is het al beter maar nog we verkouden.

---------- Toegevoegd om 18:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:37 ----------

heb trouwens op donderdag vorige week nog even met een vriend mee gedeadlift ik had toen

1x150 gedeadlift PR maar denk dat er nog wel meer in zit maar had twee dagen ervoor ook gedeadlift.

---------- Toegevoegd om 18:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:40 ----------

gisteren borst getraind

BP

10x20
10x20
5x50
3x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 jammer het laatste herhaling lukt net niet meer

incline BP

8x40
8x50
8x60
6x70

dumbbell prss
8x24
8x24
8x24
8x24

cable crossover

8x20
8x30
8x40
8x45

---------- Toegevoegd om 18:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:44 ----------

vanavond benen trainen maar ga met squat lichter pakken en uitvoering verbeteren

 

[Tom509]

net getraind benen gedaan

eerst deed ik altijd met bankje sqaut maar nu niet meer boksquat.
maar mijn techniek vandaag verbeterd

SQ

10x20
6x60
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85

DL

8x60
4x100
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

leg press

8x90
8x110
8x130
8x150

leg extension

8x70
8x60
8x90
8x100

calve raise apparaat

8x140
8x180
8x200
8x220

 

[Tom509]

vanavond rug biceps heb er al weer zin in, hoop wel dat ik bij de rows nog goeie uitvoering kan houden.

 

[mikeo26]

gaat goed man metn die deadlift
hoe voelde die nog aan?

kom anders hier keer trainen binnenkort

 

[Tom509]

ja man deadlift gaat goed maar squat nie echt. deadlift voelt goed aan maar laatste twee herhalingen van laatste setje waren wel redelijk zwaar. mar ik kom binnenkort wel een keer meej trainen keer kijke als ik ga maxen ofso.

 

[MikeT]

Die deadlift gaat goed zeg. Flink volume en goede kilo's. Nice!

 

[Ano_1994_3]

nette incline bench !

 

[Tom509]

vandaag weer getraind

schouders en triceps

heb een schouder oefening vervangen

MP

10x20
10x20
5x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60 vandaag wel gelukt ben er wel blij mee maar was wel zwaar

behind the neck press

8x30
8x40
8x50
7x55 wou er eigenlijk 8 halen maar dat is niet gelukt jammer

side raises

8x8kg
8x10
8x12
8x14

barbell front rais

8x10
8x15
8x20
8x25

shoulder shrugs in smith

10x60
10x90
10x110
8x130

triceps

SGBP

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

lying tricep extension

8x17
8x27
8x37
7x39.5

pressdown

8x50
8x60
8x70
8x80

 

[mikeo26]

gewichten blijven mooi omhoog gaan

als 5 x5 niet meer lukt kun je altijd over stappen naar wat minder volume he

 

[Tom509]

gewichten blijven mooi omhoog gaan

als 5 x5 niet meer lukt kun je altijd over stappen naar wat minder volume he

Klik om te verkleinen...

ja man ik ga denk volgende week beginnen met 3x5 op sommige oefeningen

 

[Tom509]

op BP op DL en op MP ga ik nu denk 3x5 doen

 

[Tom509]

heb vandaag weer borst getraind

BP

10x20
10x20
5x50
3x70
3x70
5x87.5
5x87.5
5x87.5

incline BP

8x40
8x50
8x60
8x70

dumbbell press

8x24
8x24
8x24
8x24

cable crossover

8x20
8x60
8x65
8x70

morgen benen ga squat 90 5x5 doen denk ik, en deadlift 140 3x5.

 

[Tom509]

heb gister benen getraind

SQ

10x20
6x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90


DL

8x60
4x100
5x140
5x140
5x130 ben hier lager gegaan vanwege uitvoering
5x130
10x100 hoop volgende keer wel dat ik 140 3x5 te kunnen doen

leg press

8x100
8x120
8x140
6x150

leg extension

8x70
8x80
8x90
8x100

vandaag rug

 

[mikeo26]

hoppa gut shit

 

[Tom509]

vandaag rug getraind en biceps ging echt wel goed vond ik

wide grip chin ups

10xBW
5x20 dipriem
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20 PR is nooit eerder gelukt
1x35 fail bijna
20xbw

lat pulldown

8x60
8x70
8x80
8x90

BOR

10x20
6x50
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
15x60

double arm row

8x30
8x45
8x60
8x75 PR

white grip cable row

8x60
8x70
8x75
8x80

BICEPS

barbell curl

8x20
8x30
8x40
8x45

hammer curl

8x12
8x14
8x16

 

[mikeo26]

wow man
die chin up's zijn echt sterk man

en dan aan het einde van de training nog ff 45 x 8 curlen

 

[Tom509]

wow man
die chin up's zijn echt sterk man

en dan aan het einde van de training nog ff 45 x 8 curlen

Klik om te verkleinen...

bedankt man

ja maar die curls zijn niet al te netjes meer wel cheaten

maar die chin ups gaan wel echt lekker had vorige week 5x5x16.25 maar wou nou 20 proberen was wel pittig

---------- Toegevoegd om 15:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:40 ----------

had trouwens vorige week zondag ook bicep dagje erbij gedaan toen ging ie zo

10x20
8x30
8x40
6x50
6x55
6x60 ook met beetje gooi maar dit was wel PR maarja dan doe ik geen rug eerst

 

[Tom509]

gisteren shouders, triceps gedaan.

MP

10x20
6x40
4x50
5x62.5
4x62.5 k*t had 3x5 gemoeten snap er niks van vorige week had ik nog 5x5x60
5x60
10x50

behind the neck press

8x37.5
8x40
8x45
8x50

arnold press

8x8
8x10
8x12
8x14

side raise

8x10
8x12
8x14
8x14

barbell shrugs

10x60
10x100
10x120
10x130

Triceps

CGBP

5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

lying tirep extension

8x17
8x27
8x37
8x39.5

presdown

8x60
8x70
8x80
8x90


hoop MP volgende keer beter gaat pak dan miss weer 62.5 als dat lukt

 

[MikeT]

Ben echt benieuwd wat voor scores je neer kan zetten als je je 1 RM gaat testen! Nice train