Voorbeeldje gevonden:
Zijn contructie is onnodig complex, een dikke plank met stevige foam is voldoende (bijvoorkeur afgewerkt met skai zoals Tieme hierboven). Neemt tevens minder ruimte in met het opbergen en bruikbaar voor overige oefenngen (zie hieronder). Hier zetten we het plankje op de catchers en zet de benen dan vast onder de latpulley beensteun.
Legextension doet mijn ega door:
- de plank op de catcher zover mogelijk tegen de latpulley aan te schuiven.
- Zet haar voeten vast aan de onderste pulley met een ketting en aan beide uiteinden enkelstraps (zodat de afstand verstelbaar is)
- Gaat op de plank zitten met haar rug tegen de latpulley balk aan (eenmalig even de juiste hoogte en kettinglengte uitzoeken)
legextensions:
- plank op front catchers, op hoogte van je bankje (gewone catchers kan ook, maar dan even uitzoeken hoe je het bankje vast zet)
- bankje tegen plank/foam aanschuiven (voorkomt beschadigingen skai van het bankje)
- voeten vast aan onderste pulley en ketting met aan beide uiteinden enkelstraps (ketting lengte eenmalige uitzoeken)
- op bankje gaan liggen met knieen op plankje/foam
Hoop dat het zo duidelijk is. Enkel straps komen van aliexpress trouwens, koste geloof ik 2,95 voor twee stuks (inclusief verzendkosten).