XXL Nutrition

Sticky Toon je home gym!


Bezoekers in topic

2green

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 nov 2011
Berichten
971
Karma
553
Lengte
1m86
Massa
119kg
Vetpercentage
9%
Laatst bewerkt:

2green

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 nov 2011
Berichten
971
Karma
553
Lengte
1m86
Massa
119kg
Vetpercentage
9%
Ik snap niet hoe je met dit plankje een reverse ghr, back extentions, leg extentions and leg curls mee kan doen? Foto/filmpje of misschien een uitleg?

Voorbeeldje gevonden:

Zijn contructie is onnodig complex, een dikke plank met stevige foam is voldoende (bijvoorkeur afgewerkt met skai zoals Tieme hierboven). Neemt tevens minder ruimte in met het opbergen en bruikbaar voor overige oefenngen (zie hieronder). Hier zetten we het plankje op de catchers en zet de benen dan vast onder de latpulley beensteun.

Legextension doet mijn ega door:
- de plank op de catcher zover mogelijk tegen de latpulley aan te schuiven.
- Zet haar voeten vast aan de onderste pulley met een ketting en aan beide uiteinden enkelstraps (zodat de afstand verstelbaar is)
- Gaat op de plank zitten met haar rug tegen de latpulley balk aan (eenmalig even de juiste hoogte en kettinglengte uitzoeken)

legextensions:
- plank op front catchers, op hoogte van je bankje (gewone catchers kan ook, maar dan even uitzoeken hoe je het bankje vast zet)
- bankje tegen plank/foam aanschuiven (voorkomt beschadigingen skai van het bankje)
- voeten vast aan onderste pulley en ketting met aan beide uiteinden enkelstraps (ketting lengte eenmalige uitzoeken)
- op bankje gaan liggen met knieen op plankje/foam

Hoop dat het zo duidelijk is. Enkel straps komen van aliexpress trouwens, koste geloof ik 2,95 voor twee stuks (inclusief verzendkosten).
 

Big Gerard

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 apr 2005
Berichten
987
Karma
64
Voorbeeldje gevonden:

Zijn contructie is onnodig complex, een dikke plank met stevige foam is voldoende (bijvoorkeur afgewerkt met skai zoals Tieme hierboven). Neemt tevens minder ruimte in met het opbergen en bruikbaar voor overige oefenngen (zie hieronder). Hier zetten we het plankje op de catchers en zet de benen dan vast onder de latpulley beensteun.

Legextension doet mijn ega door:
- de plank op de catcher zover mogelijk tegen de latpulley aan te schuiven.
- Zet haar voeten vast aan de onderste pulley met een ketting en aan beide uiteinden enkelstraps (zodat de afstand verstelbaar is)
- Gaat op de plank zitten met haar rug tegen de latpulley balk aan (eenmalig even de juiste hoogte en kettinglengte uitzoeken)

legextensions:
- plank op front catchers, op hoogte van je bankje (gewone catchers kan ook, maar dan even uitzoeken hoe je het bankje vast zet)
- bankje tegen plank/foam aanschuiven (voorkomt beschadigingen skai van het bankje)
- voeten vast aan onderste pulley en ketting met aan beide uiteinden enkelstraps (ketting lengte eenmalige uitzoeken)
- op bankje gaan liggen met knieen op plankje/foam

Hoop dat het zo duidelijk is. Enkel straps komen van aliexpress trouwens, koste geloof ik 2,95 voor twee stuks (inclusief verzendkosten).

Thanks! Inderdaad super simpel en ook mogelijk op een half rack.

Zeker die back extentions en GHR is fantastisch, want dat neemt normaal veel ruimte in.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.867
Karma
4.578
Lengte
1m79
Massa
105kg
IMG_3508.JPG
IMG_3509.JPG


Rackje even gewisseld thuis met mijn fortex die bij Rpb stond. Verder een multigripje gelast. Nu in de zinkspray gezet.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.867
Karma
4.578
Lengte
1m79
Massa
105kg
Dann wat een heerlijke ruimte. Oud schoolgebouw?
 

psycomantje

Ripped Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
3.205
Karma
4.349
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Damn wat een homegym man! Zalig gewoon
 

davidboogie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 aug 2008
Berichten
2.645
Karma
305
Lengte
1m80
Massa
115kg
Vetpercentage
> 50%
Mede home gymmers effe een vraagje: wat ootereb jullie liever: ghr of hyperextension? En wazrom
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.211
Karma
9.107
Lengte
1m79
Massa
89kg
In GHR kun je ook wel hyperextensie doen toch?
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.867
Karma
4.578
Lengte
1m79
Massa
105kg
Thx mannen
Ghr gekocht of ook zelfgemaakt?

Ik heb de mijne zelf gemaakt. Staat in het topic maak je eigen Strongman attributen in de powerlifting sectie. Was wel echt een behoorlijk ding.
 

2green

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 nov 2011
Berichten
971
Karma
553
Lengte
1m86
Massa
119kg
Vetpercentage
9%
Zit zelf te denken aan iets dat op de catchers komt en gebruik maakt van de latpulley-beensteunen of straps, mijn laatste brainfart lijkt bruikbaar en is geschikt voor meerdere oefeningen. Wilde het gaan lassen, maar eerst eens een poc met hout.

Doe nu iets dat verdacht veel lijkt op onderstaand gedrocht.

screen-shot-2018-01-28-at-18-17-46.png
 

vsral

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.588
Karma
976
Lengte
1m90
Massa
93kg
In rusland gebruiken ze ook vaak een oude bok uit een turnzaal boor het sportraam voor horizontale backextensions. Als je zoiets 2ehands (voor een ok prijs) kan vinden zou dat mss een mooiere oplossing zijn...
 

Brutushakt

Ripped Bodybuilder
Most annoying
Lid geworden
10 nov 2016
Berichten
4.404
Karma
2.449
Lengte
1m81
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
In rusland gebruiken ze ook vaak een oude bok uit een turnzaal boor het sportraam voor horizontale backextensions. Als je zoiets 2ehands (voor een ok prijs) kan vinden zou dat mss een mooiere oplossing zijn...
salvage hunters bok??
 

vsral

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.588
Karma
976
Lengte
1m90
Massa
93kg
Ik zie er af en toe wel een voorbij komen op 2ehands sites.

 

Naar boven