ToPs Cutlog

[ToPs_87]

Lastig te zeggen zonder vid. Goedm gebraced?

Ik geloof niet dat in het bracen mijn probleem zit. Zal na de wintersport eens een vid maken.
Thanks iig.

 

[ToPs_87]

Woe 27-02 & Do 28-02
Niet het loggen waard, rustig aan deadlift, met wat extra oefeningen op woensdag. En OHP, met wat extra oefeningen gisteravond.
Geen risico lopen voor de aankomende wintersportvakantie. Vanavond naar tonpraatavond, geen bier want morgenvroeg 6 u in auto richting Oostenrijk.

Note to self:
Vandaag nog steeds 93,5kg , hele dag honger, niet minder gaan eten, dan maar cardio toevoegen als ik volgende week terug ben van wintersport.
Eind maart wordt ik aan beide benen gelaserd, kleppen in bloedvaten werken niet goed, daardoor veel kramp en vocht in benen.
Dit zet me 3 weken aan de kant, dus die periode hoog in eiwitten gaan zitten, laag in carbs.

Nog een Note to self:
Hand / pols nog steeds veel te pijnlijk, na wintersport niet over? Naar de doc!


Doel:
1 Juni, goed zichtbare 6 pack.

Huidig:
Spekkies met wat contouren.

 

[ToPs_87]

Wintersport overleeft!
94,1 kg , dus niet eens geheel ontevreden gezien er aardig wat weiseners achter de kiezen zitten.
Gister met wat vrienden wezen boulderen, erg gaaf om te doen. Vandaag wel flink wat spierpijn in onderarmen.
Deze 2 weken gewoon lekker sporten, zonder al te veel gedoe met overload of vaste reps.
Volgende week vrijdag sowieso 3 weken niet meer sporten..

 

[ToPs_87]

95,3kg vanochtend, raar maar logisch na een vreetvakantie.

11-03
UB 1 - Aangepast
Bench
10 x bar
8 x 60
8 x 80
6 x 85
5 x 90
5 x 85
5 x 80
5 x 75
5 x 70
5 x 65
10 x 60

Barbell Row
8 x 60
3 x 8 x 80 --> Onderarmen ontploffen, staan nog helemaal strak van boulderen.

Military Press
10 x bar
8 x 40
6 x 45
3 x 5 x 50

60 min ontspanningsmassage, dit gaat ik vaker doen. Heulemaal zen.

Vanavond LB - ga squat resetten, voelt gewoon niet fijn genoeg meer.
Dus lager gewicht, veel meer reps, techniek moet beter.

 

[ToPs_87]

Di 12-3
LB 1 Aangepast
Squat - moet weer vertrouwen krijgen, dus reset naar +- 70%
10 x bar
8 x 60
8 x 70
8 x 80
3 x 8 x 85
8 x 80
8 x 70
8 x 60

Kuit Barbell
10 x 80
3 x 10 x 100

Barbell Hip Thrust 1e keer
2 x 10 x 60
Kramp in hamstrings, niet normaal

Leg Extensions
3 x 10 x 40
3 x 5 x 10 sec hold

Woe 13-3
7 x 100 meter sprint. Waarvan 2 x 80% en 5 x 100%
Ga dit integreren in trainingen, minimaal 2x per week.
Wat buikspieroefeningen

Vanavond LB-2 met volume focus op rug.

 

[ToPs_87]

Do 14-03
UB 2
Inc Bench
10 x bar
8 x 60
3 x 8 x 70
8 x 60

Dumbell Row
3 x 10 x 30

Lat Pull Down
12 x 40
3 x 12 x 50

Seated Military Press
8 x bar
8 x 40
3 x 8 x 50

Dippen
3 x 8 x bw

Vanavond DL + wat benen en abs.

Morgen hele dag zagen, boom omgewaaid + flink wat die nog om moeten.
Zondag sprinten + armen.

 

[ToPs_87]

Vrij 15-03
LB 2 DL
Deadlift
Rekken / Strekken
10 x 60
8 x 80
8 x 100
5 x 120 -> Vliegt goed omhoog
5 x 130 -> Kreeg zin in PR
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 165 -> PR, Vloog omhoog, alleen bovenin bijna geen grip meer. Maar telt.
Ga denk ik donderdag in grotere stappen omhoog, houd ik meer over voor 170 /175 of mss 180?

Stiff Legged DL
3 x 10 x 100

Ab Wheel
3 x 10

Hanging Leg Raise
3 x 10

Zaterdag hele dag bomen omgezaagd, en flink wat stammen gesjouwd .

Vanavond UB 1.

 

[ToPs_87]

Ma 18-03
UB 1 Bench
Benchpress
10 x bar
8 x 60
5 x 80
3 x 100 -> Oude PR
1 x 105 -> Easy PR
1 x 110 -> PR
Dit is zonder spotter, met spotter durf ik meer aan. Ging goed omhoog!

Zondag weer poging tot boulderen gedaan, maar naar 3x moeten stoppen vanwege flinke pijn in elleboog / schouder.
Deze pijn kwam bij ~100kg bench weer opsteken. Dus besloten na PR te stoppen.

Wel nog gesprint:
Warming up / Rekken
2 x 100m 80%
5 x 100m 100%

Vandaag rust.
Morgen Squaten / Quads
Donderdag, laatste dag voor operatie, Fullbody minus quads, met mss attempt op DL PR.
Sowieso OHP - PR zetten.

 

[ToPs_87]

Woe 20-03
LB 1 Quads
Squat
10 x 60
8 x 80
8 x 90
3 x 5 x 100 -> Ging erg soepel. Benen iets breder gezet, voelt beter.

Calf Barbell
3 x 10 x 120

Leg Extensions 2 benen
3 x 12 x 40

Hanging Leg raise
3 x 10

Leg Extensions 1 been
3 x 12 x 20
3 x 10 sec hold
3 x 10 + 10 sec hold

Vanavond met maat samen trainen, wordt waarschijnlijk:
Benchpress - proberen te reppen met 100kg
Deadlift - als goed voelt, PR zetten 165+kg
OHP - PR zetten, doel is 70 +

Morgen behandeling aan 1 been, dinsdag aan de andere.
Minimaal 3 weken niet sporten... FML

 

[Vissertje1980]

Morgen behandeling aan 1 been, dinsdag aan de andere.
Minimaal 3 weken niet sporten... FML

Ik ga hier ook volgen, ik hou van dit soort trainingen, gebaseerd op een 3X5 achtige constructie met daar omheen wat extra's.

Kan je trouwens na de behandelingen helemaal niks, ook geen bovenlichaam oefeningen ofsow? Of moet je met de benen omhoog herstellen??

 

[ToPs_87]

Kan je trouwens na de behandelingen helemaal niks, ook geen bovenlichaam oefeningen ofsow? Of moet je met de benen omhoog herstellen??

Zal het morgen vragen, hoop natuurlijk wel. Maar ze gaan de aderen in m'n benen dicht laseren. Verwacht dus dat het een druk-kwestie is.
En dan kan ik dus ook geen UB trainen. Mag wel veel gaan wandelen, jeej!

Leuk dat je volgt trouwens!

 

[marina1975]

Zal het morgen vragen, hoop natuurlijk wel. Maar ze gaan de aderen in m'n benen dicht laseren.

Wat is de reden van het laseren?
Sterkte in ieder geval.

 

[ToPs_87]

Wat is de reden van het laseren?
Sterkte in ieder geval.

Thanks! Kleppen in aderen zijn kapot, dus vocht wordt niet meer goed verdeeld over lichaam en blijft voornamelijk in benen hangen.
Daarnaast veel kramp en onrustige benen. Rechterbeen is nu gedaan, morgen linker. Valt niet tegen.

 

[ToPs_87]

Do 21-03
Getraind met maat.
Bench Press
10 x bar
10 x 60
8 x 80
5 x 90
2 x 5 x 100 -> Dit was een tijd geleden mijn doel, reppen met 100 .

Deadlift
10 x 60
8 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 170 -> PR, vliegt omhoog. Alleen krijg echt grip problemen. Hookgrip oefenen!

OHP
8 x bar
6 x 40
5 x 50
3 x 60
1 x 65 -> PR, was redelijk gesloopt al, maar ging goed.

 

[marina1975]

Thanks! Kleppen in aderen zijn kapot, dus vocht wordt niet meer goed verdeeld over lichaam en blijft voornamelijk in benen hangen.
Daarnaast veel kramp en onrustige benen. Rechterbeen is nu gedaan, morgen linker. Valt niet tegen.

Oei.. dat klinkt niet fijn nee.
Sterkte en succes! Hoop dat het goed gaat helpen!

 

[ToPs_87]

2e operatie ook goed gegaan.
Nu gewoon vervelende pijn in benen. Hele dag aan het afwisselen, zitten / staan / liggen.
Vocht in benen is stukken minder, wat een vochtballen waren dat altijd zeg.

90,6kg deze ochtend, dus gewicht blijft goed droppen. Maar hele dag mindfucks dat armen met de minuut dunner worden en penske hetzelfde blijft.
Ga zaterdag voor het eerst weer wat armen trainen.

 

[marina1975]

Fijn dat het goed gegaan is. Heb je nog wat gekregen tegen de pijn?

Van een aantal dagen niet trainen worden je armen echt niet dunner he
Mindfuck is hell. Maar het komt vast en zeker wel goed. Rust geneest he! Denk daaraan.

Sterkte.

 

[ToPs_87]

Fijn dat het goed gegaan is. Heb je nog wat gekregen tegen de pijn?

Van een aantal dagen niet trainen worden je armen echt niet dunner he
Mindfuck is hell. Maar het komt vast en zeker wel goed. Rust geneest he! Denk daaraan.

Sterkte.

Thanks! Ja rust is belangrijk, mag geen druk op buikspieren en benen zetten. Dus kijk wel tot hoever het lukt.
In folder staat dat ik pijnstillers mee zou krijgen, maar niets van gezien. Paar ibu's met slapen gepakt en dat werkt goe.

Motivatie is nog steeds top en wordt met de minuut stilzitten alleen maar hoger!

 

[Valandinz]

2e operatie ook goed gegaan.
Nu gewoon vervelende pijn in benen. Hele dag aan het afwisselen, zitten / staan / liggen.
Vocht in benen is stukken minder, wat een vochtballen waren dat altijd zeg.

90,6kg deze ochtend, dus gewicht blijft goed droppen. Maar hele dag mindfucks dat armen met de minuut dunner worden en penske hetzelfde blijft.
Ga zaterdag voor het eerst weer wat armen trainen.

Je kan ook gewoon meten hé. Ik heb ook echt het idee dat ik steeds kleiner aan het worden ben maar vvm blijft hetzelfde en de metingen ook :')
is echt een verschrikkelijke mindfuck.

 

[ToPs_87]

Je kan ook gewoon meten hé. Ik heb ook echt het idee dat ik steeds kleiner aan het worden ben maar vvm blijft hetzelfde en de metingen ook :')
is echt een verschrikkelijke mindfuck.

Ja dat is zeker zo..
Armen blijven 40+ish zonder pomp. Dat was een half jaar geleden met pomp ( + stuk zwaarder), dus mag niet zeuren.
Benieuwd hoelang ik door durf te gaan. Hoop half mei wel een heel eind uitgecut te zijn. Dat is nog een kilo of 7 eraf.
Wtf dan weeg ik maar 83? meeeh....