ToPs Cutlog

[Vissertje1980]

2e operatie ook goed gegaan.
Nu gewoon vervelende pijn in benen. Hele dag aan het afwisselen, zitten / staan / liggen.
Vocht in benen is stukken minder, wat een vochtballen waren dat altijd zeg.

90,6kg deze ochtend, dus gewicht blijft goed droppen. Maar hele dag mindfucks dat armen met de minuut dunner worden en penske hetzelfde blijft.
Ga zaterdag voor het eerst weer wat armen trainen.

Goed om te lezen dat de operatie goed verlopen is.

Die mindfuck is echt klote en herken ik volledig. Maar zoals Valandinz ook zegt, meten is weten en dan zal je zien dat het echt mindfuck is. Enige wat wel zichtbaar kan zijn is dat je armen droger worden en daardoor in omvang iets afnemen, maar ze zullen er dan wel gespierder uit gaan zien uiteindelijk.

Gewoon rustig door gaan, de Eiffeltoren is ook niet in één dag gebouwd hé ;-)

 

[ToPs_87]

Goed om te lezen dat de operatie goed verlopen is.

Die mindfuck is echt klote en herken ik volledig. Maar zoals Valandinz ook zegt, meten is weten en dan zal je zien dat het echt mindfuck is. Enige wat wel zichtbaar kan zijn is dat je armen droger worden en daardoor in omvang iets afnemen, maar ze zullen er dan wel gespierder uit gaan zien uiteindelijk.

Gewoon rustig door gaan, de Eiffeltoren is ook niet in één dag gebouwd hé ;-)

Klopt helemaal, gaat ook goed komen, maar toch
#prayforabs

 

[ToPs_87]

89,8kg! Voor het eerst sinds lange tijd onder de 90 dus.
Vanavond stiekem wat armen/schouders mss licht benchen.

Als ik mijn benen en buikspieren maar niet gebruik, dan komt het goed.

 

[ToPs_87]

Training niet het loggen waard, maar flink volume op Incline Bench + bench kunnen maken.
Klein beetje tricep werk als afsluiter. In ieder geval fijn om iets te doen!

 

[ToPs_87]

Gister Rug / Borst getraind. Niks spannends.
Gewicht blijft stabiel rond de 90kg.
Minder eten trek ik niet, blij dat ik vanaf volgende week weer actiever mag sporten.
Dan ook rustig aan HIIT sprinten weer oppakken.

Vanavond als een echte bro alleen de armen aanpakken.

 

[ToPs_87]

11-04 SupersetThursday!
Samen met maat getraind en hadden zin om te knallen - hoog volume / wat lager gewicht
Focus op Upperbody, aangezien ik benen + buikspieren nog niet mag belasten

Bankdrukken SS Lat Pulldown
10 x bar 10 x 30
10 x 40 10 x 40
10 x 60 10 x 45
10 x 80 10 x 50
6 x 90 (meh) 10 x 50

Pullup SS Barbell Dips SS Cable Row
5 x bw 5 x bw 5 x 50
5 x bw 5 x bw 5 x 55
5 x bw 5 x bw 5 x 55
5 x bw 5 x bw 5 x 55

Seated Shoulder Press SS Front Raise
8 x bar 10 x 10
8 x 30 10 x 10
8 x 40 10 x 10
8 x 40 5 x 10 met 5 sec hold bovenin

EZ- Curl SS EZ- Skullcrushers
10 x 30 10 x 30
10 x 30 10 x 30
10 x 30 10 x 30
10 x 30 10 x 30

Best voldaan gevoel. Train normaal nooit op deze manier, maar is wat minder statisch en voelt goed.
BW gedropt naar 89,4kg. Met pomp ben ik onder de indruk. Zonder pomp -> fattyboomboom.

 

[RickW]

In!

 

[ToPs_87]

15-4 Pull
Laatste week aangepast schema, vanaf volgende week weer benen erbij.

Pull up SS Cable Row
5 x bw ------ 12 x 50
5 x bw ------ 12 x 50
5 x bw ------ 12 x 50

Lat Pull down SS Dumbell Row
8 x 50 ------ 8 x 25
8 x 50 ------ 8 x 25
8 x 50 ------ 8 x 25

Straight Arm Pulldown SS Cable Bicep
8 x 25 ----- 8 x 25
8 x 25 ----- 8 x 25
8 x 25 ----- 8 x 25

Ez Curl SS Hammer Curl
8 x 30 ----- 8 x 10 ( per arm )
8 x 30 ----- 8 x 10 ( per arm )
8 x 30 ----- 8 x 10 ( per arm )

Klein momentje van vreugde: Bicepader door trui zichtbaar

Vanavond Push met maat.

Donderdag ( of vrijdagochtend ) Upperbody nog een keer en dan weekendje Paaspop!
3kg BW er aan tanken

In!

 

[ToPs_87]

16-4 Push met maat
Benchpress
20 x bar
10 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 80
3 x 5 x 90

Inc Bench Press SS Front Raise
8 x 70 ----- 8 x 15
6 x 70 ----- 5 x 15
6 x 70 ----- 5 x 15

Barbell Dips SS Push Ups
10 x bw ----- 5 x bw
8 x bw ----- 4 x bw
10 x bw ----- 4 x bw
Energieniveau onder het vriespunt, pfff.

Dropset Tricep Pushdown
6 x 20
6 x 15
8 x 10
8 x 5
Houdoe en bedankt!

BW vanochtend 89,3. Broeken worden echt te groot, shirts / overhemden blijven redelijk strak

 

[ToPs_87]

En.. 92.1kg vanochtend.
3 Kilo er aan gekregen, moet er vrijdag wel weer af zijn!
Trainen aankomende dagen op laag pitje i.v.m. verhuizing.
Verhuis nu naar de plek waar m'n homegym staat!

Zo veel zin in!

 

[ToPs_87]

89,7 vanochtend. Ongelofelijk wat vocht doet met mijn lichaam. Ben er volgens mij extreem gevoelig voor.
Vroeger op "zuipvakanties" ook altijd. Iedereen viel af, en ik pluste dik 5kg.

Enfin, de training van gisteren:
25-4 UB
Bench,Wilde de 100kg weer eens aan tikken, goed voor de motivatie.
10 x bar
8 x 60
6 x 80
5 x 90 -> eitje, 100kg ging lukken
3 x 100 -> 3 ipv 5, maar wel strakke reps
10 x 70
10 x 70

Barbell Row
8 x 60
8 x 80
8 x 60
8 x 60

Barbell Dip
Zeker 50+ reps over verschillende sets verspreid

Dumbell Row
8 x 30
8 x 35
8 x 40

Door het vele sjouwen i.v.m. het overhuizen doen m'n benen flink pijn.
Durf nog steeds niet te squaten / deadliften. Ga vanavond wat curls / extensions doen en reactie afwachten.

Daarnaast ben ik helemaal klaar met het cutten. De gedachtegang:"Wat boeit een sixpack nou eigenlijk", spookt steeds vaker door mijn hoofd.
Van de andere kant, nog een kilo of 5 eraf, en vanuit daar lekker lang cleanbulken naar 100+, is gewoon het beste.
Ben wel al aan het kijken naar een volgend schema. Wat meer gericht op de grote 3 en variaties daarop

Iemand tips ?

 

[Vissertje1980]

Daarnaast ben ik helemaal klaar met het cutten. De gedachtegang:"Wat boeit een sixpack nou eigenlijk", spookt steeds vaker door mijn hoofd.

Heb die gedachte ook vaak gehad en daardoor tot m'n 38ste nooit een strak lijf gehad... Door nu echt gedisciplineerd om te gaan met sporten en eten heeft deze kleine man op z'n 38ste wel eindelijk een sixpack tevoorschijn weten te toveren... Het is nog niet zo strak en scherp als ik het graag wil maar ben er wel mega trots op.... Wil je het dus echt graag dan is discipline het codewoord...

 

[ToPs_87]

Heb die gedachte ook vaak gehad en daardoor tot m'n 38ste nooit een strak lijf gehad... Door nu echt gedisciplineerd om te gaan met sporten en eten heeft deze kleine man op z'n 38ste wel eindelijk een sixpack tevoorschijn weten te toveren... Het is nog niet zo strak en scherp als ik het graag wil maar ben er wel mega trots op.... Wil je het dus echt graag dan is discipline het codewoord...

I know, maar voor mijn doen 3 maanden redelijk gedisciplineerd gecut. Merk dat mijn lichaam eten nodig heeft.
Ik let zeker op m'n eten, maar ben momenteel bijna een never ending vuilnisbak.

Enfin, voor de verandering tijd gevonden om te trainen, met het drukke ge-overhuis en momenteel geklus aan nieuwe woning.

2-5 PUSH
Inc Bench
10 x bar
8 x 40
8 x 60
3x5x70

Bench
5 x 70
5 x 80
5 x 90

OHP
10 x bar
8 x 40
3 x 5 x 50

Dippen
3 x 10 x BW

Lekker om weer bezig te zijn, druk weekend voor de boeg. Vanavond wel 1u trainen ingepland.. Wordt een Pull.
Zondag hoop ik een LB te kunnen trainen.
Vanaf volgende week minimaal 2,5 week schilders in huis.

Ps. nieuwe huis heeft wel echt goede belichting bij spiegel.