Torsie's log

[meaantje]

hnnng deadlifts, gewoon lekker anderhalf uur gedeadlift op je lichte dag. f**k you, and f**k your cns

 

[Pleurklaat]

denk je nou echt dat ik niet eerst de stills check voordat ik de video kijk

didnotwatchwantverticaal/10

 

[wwe]

Ook maar volgen

 

[Bosshogg]

Normaal zit ik een inch of 1-1.5 aan de binnenkant van de ring. Ik heb ongeveer 1:1 verhouding van spanwijdte t.o.v. lengte, dus zou wel iets breder kunnen benchen nog, kwestie van er aan wennen.

Klik om te verkleinen...

Locatie: Nederland



man man man

 

[Torsie]

hnnng deadlifts, gewoon lekker anderhalf uur gedeadlift op je lichte dag. f**k you, and f**k your cns

Klik om te verkleinen...

denk je nou echt dat ik niet eerst de stills check voordat ik de video kijk didnotwatchwantverticaal/10

Klik om te verkleinen...

Ook maar volgen

Klik om te verkleinen...

Welkom

Locatie: Nederland man man man

Klik om te verkleinen...

Een inch is nogal makkelijk aangezien 1 inch ongeveer de lengte van de top van je duim naar de knokkel is #bankdrukmeetweetjes

 

[Pleurklaat]

een cm is nogal makkelijk aangezien 1 cm ongeveer 1 cm is

 

[meaantje]

een cm is nogal makkelijk aangezien 1 cm ongeveer 1 cm is

Klik om te verkleinen...

ja is nog al makkelijk want 1 cm is ongeveer 2.5 inch

 

[Bosshogg]

ja is nog al makkelijk want 1 cm is ongeveer 2.5 inch

Klik om te verkleinen...

Bouwkunde was toch baas?


Deze maan

 

[broken bat]

Een inch is nogal makkelijk aangezien 1 inch ongeveer de lengte van de top van je duim naar de knokkel is #bankdrukmeetweetjes

Klik om te verkleinen...

is bij mij 3,8 cm

een inch is 2,54cm. afwijking van 49,6%
ja klopt wel ongeveer

 

[Torsie]

Sheiko 4-day Program Week 1 Training 1
Beetje een herstel training, al was squatten zwaar, doordat heupen en onderrug nog niet zijn hersteld. Rest van de training ging prima.

Squat
3x100
3x120
3x140
2x160
2x160
2x160
1x160
1x140
1x140
1x140
5x100
5x100

Bench Press
3x70
3x80
3x95
2x100 2sec pause
2x100 2 sec pause
2x100 triple paused (ecc, conc en op borst)

Chest (cable crossover)
x6
x6
x6
x10
x10

Sumo Deadlift
3x100
3x100
1x130
1x130
1x130

Sumo Deadlift 2.5 knee -> ground -> hips -> knee -> hips -> ground
2x100
2x100
2x100

Hyperextension
x10 + zooitje bands
x10 + zooitje bands
x8 slow reps + zooitje bands

Wide-grip Pull-ups
x10
x10
x10
x10

Dragon Flags SS Crunches
x5 SS x15
x5 SS x15
x5 SS x15

Face Pulls
x12
x12
x12

 

[Torsie]

Deze week dinsdag nog lichte training gedaan en donderdag mock meet. Ga het niet op dbb zetten. Zal vanaf nu mijn trainingen wel weer loggen.

Sheiko 4-day Week 1 Training 4
Een beetje een herstel training.

Squat
3x90
5x100
5x100
3x110
3x125
3x125

Dumbell Bench Press
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Deadlift to knee
3x115
3x140
3x160
2x170
2x170
2x160
1x160 full

Wide-grip pull-ups
x10
x10
x10
x10

Chin-ups
x12
x12

Decline crunches
x30
x30
x30

Stretches

 

[mercapto]

4-day programma van op zen forum ? was aan het twijfelen om die zelf te doen, ziet er echt nice uit

mooie progressie trouwens

 

[Torsie]

4-day programma van op zen forum ? was aan het twijfelen om die zelf te doen, ziet er echt nice uit mooie progressie trouwens

Klik om te verkleinen...

Ja is het 4-dagen programma van z'n forum. Zou eerst de 3 dagen doen, als je denkt meer volume aan te kunnen dan stap je over op het 4 dagen programma. Niet vergeten bij Sheiko programma's de intensiteit aan te passen naar wat voor jou het beste werkt, en natuurlijk wat lat en ab werk erbij gooien.


Sheiko 4-day Program Week 2 Training 1
Bench press ging wel aardig, last van beide onderarmen waardoor ik minder zwaar kan pressen. Squatten ging echt prut, last van hipflexors en enorme last van quads. Een van de quadriceps spieren zit vast en kreeg hem vandaag niet los.

Bench Press
5x75
4x90
3x100
2x115
2x115
2x115

Squat
5x100
4x120
3x140
3x160
1x160
1x140
3x140

Bench Press (met calls)
5x70
4x80
3x95
2x110
2x110
2x110
2x110

Pendlay Row
5x80
5x90
5x100
5x90
5x90
5x90

Hyperextension
x10+20kg
x10+20kg
x10+20kg
x10+20kg

Chest (cable crossover)
x10
x10
x10
x10
x10

Quadriceps nog geprobeerd los te maken, lukte niet helemaal.

 

[meaantje]

opzich was het press werk niet slecht toch. DIe setjes met 110 waren strak.


goeie stricte pendlay row ook!

 

[Torsie]

Sheiko 4-day Program Week 2 Training 2
Prima training, alles ging erg snel. Eindelijk weer een beetje hersteld. Vooral de sumo box pulls gingen erg lekker.

Deficit Conv Deadlift
3x115
3x140
2x160
2x160

Bench Press
5x70
4x80
3x95
3x110
3x110
3x110
3x110

Sumo DL of boxes
3x140
3x160
2x185
2x185
2x200
1x205
1x205

T-bar row
x6
x6
x6
x6

Ab-wheel -> kan bij een full nu het onderste gedeelte eventjes vasthouden
x12 from knee
x12 from knee
x12 from knee
x4 full negatives

Zag op reddit een videotje over Quadratus Lumborum stretching, werkt echt enorm goed bij mij, al tijden last van onderrug spieren die maar niet willen ontspannen. Dit haalt de spanning er efficient van af. Echt een aanrader.

https://www.youtube.com/watch?v=ZrYpOCE5Zjc

 

[Torsie]

Het NK is weer voorbij, hoogstens tijd om weer te gaan loggen en weer te gainen.

NK Raw 2014:
Eindelijk de wedstrijd na maanden intensief trainen. Had er zin in, al was ik wel erg zenuwachtig. Moest van te voren water cutten, omdat ik een week van te voren nog 85kg woog. Uiteindelijk ingewogen op 82.5kg maar voelde me best wel kut, snel weer het vocht op peil gekregen en wat gegeten en op naar de squats.

Squats:
170kg, ging lekker, te diep.
185kg, ging erg soepel, weer te diep helaas.
195kg fail, de bar gleed iets naar voren toen ik uit de hole kwam, daardoor verloor ik balans. Balen.
Ik had tijdens trainingen geoefend op net onder par, maar gezien de strenge scheidsen durfde ik dat niet aan.

Bench Press:
112.5kg, vloog omhoog
125kg, lag een beetje scheef, maar ging prima.
132.5kg, PR, was echt maximale wat ik eruit had kunnen halen, 135kg was sowieso niet gelukt, erg blij mee.

Deadlift: ging tijdens het warming up niet heel lekker, voelde me onderrug van het squatten.
205kg, soepeltjes
217.5kg, PR+2,5kg, ging veel makkelijker dan ik had verwacht.
230kg, PR+15kg, ik wist dat ik niet meer top 3 ging halen, maar dacht toch dat ik even het uiterste eruit moest halen, en het is nog gelukt ook, had van te voren ook in mijn hoofd dat 230kg het echte maximum zou zijn, erg blij mee.

Totaal: 547.5kg voor een 6de plaats, +25kg t.o.v. kwalificatie in september. Ben er erg tevreden mee, al denk ik dat er nog zoveel meer inzit, ga nu voor 570 totaal tijdens NK junioren in april/mei.

https://www.youtube.com/watch?v=L7QU0U37sgQ

 

[Torsie]

Eerste training naar het NK Junioren toe zit er weer op, ging wel redelijk, heb nog klein beetje spierpijn in rug van de deadlift .

Ik ga 5 dagen in de week trainen en elke week met 5kg de sets verhogen, daarnaast elke keer andere assistance:
maandag+vrijdag: squat, begin op 160, eindig op 180 (eerste 4 weken)
dinsdag+donderdag: bench, begin op 115, eindig op 130
woensdag: deadlift, begin op 210, eindig op 230

Week 1 training 1

Hybrid squat (high bar, competition stance)
3x100
3x110
3x135
2x140
2x140
1x145
1x145
1x145
5x127.5
5x127.5
5x127.5
5x120
5x120
5x120
5x120

Glute machine
x8
x8
x8
x10

Glute-ham raise
x10
x10
x10

Lunges
x10
x10
x10
x10

 

[wwe]

Was een mooie wedstrijd man, echt goed gedaan. Mooie pr's.

 

[Torsie]

Was een mooie wedstrijd man, echt goed gedaan. Mooie pr's.

Klik om te verkleinen...

Beetje late reactie van mijn kant, maar toch nog bedankt!


Tijdje niet meer op dbb gezeten vanwege gebrek aan tijd en zin. Toch maar weer even een update posten.
Ben nog steeds volop aan het trainen, en ga weer gestaag vooruit. Ben overgestapt op sumo en doe mee aan het NK Raw Junioren op 18 april. Doel is 570kg totaal . Naast powerlifting ook lekker bezig met bodyweight oefeningen nu, met name chin-ups, dips en core.

BW doelen:
BW+BW chin-up: momenteel BW+50kg
BW+BW dips: gehaald
Ab wheels: 20 herhalingen, momenteel 11x

https://www.youtube.com/watch?v=ifWpHzSNYfs

https://www.youtube.com/watch?v=BhZ7ElQ-uYM

 

[meaantje]

gaat hard brah


goede aanmoedegingen ook