Piffalaya
Novice
- Lid sinds
- 3 sep 2007
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
Totale energiebehoefte
- Topic starter Piffalaya
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 10
- Weergaven 708
- Volgers 3
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
je geeft het antwoord toch zelf al ? of bedoel je dat die 2275 je BMR is, en je wilt weten wat je behoefte is met je activiteiten etc. inbegrepen ?
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Piffalaya
Novice
- Lid sinds
- 3 sep 2007
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
ja precies inclusief activiteiten.
---------- Toegevoegd om 16:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:48 ----------
Dat is een idee...
Vraag me dus af wat langer duurt.
Mijn doel is minimaal 90 kilo met een vetpercentage van 6-7%
Dus clean bulken of bulken tot 95-96 en dan cutten.
Als je cleanbulkt naar de 95kg toe, ben je langer bezig met cleanbulken.
Als je bulkt naar de 95kg toe, ben je langer bezig met cutten.
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Als je 95 weegt en je wil er dan nog 8% afcutten (komt dus neer op een goeie 7kg puur vet) dan heb je er een hele hard job aan. Je kan beter cleanbulken of nu zelfs al cutten naar 10/11% en dan verder bouwen.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
die 2275 is vast je BMR.
Als ik je gegevens invul kom ik met 5x per week trainen toch echt uit op een onderhoud van rond de 3000 kcal...
Mannen
Gegevens: zelf invullen:
Leeftijd 30
Lengte (cm) 183
Totale lichaamsgewicht (kg) 85,0
Vetpercentage 15,0
VVM 72,3
Activiteitsfactor 1,55
kcal per dag Harris-Benedict Katch-McArdle
BMR 1942 kcal 1931 kcal
Onderhoudsniveau 3009 kcal 2992 kcal
Cutten 2708 kcal 2693 kcal
Bulken 3310 kcal 3292 kcal
Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.
Als ik je gegevens invul kom ik met 5x per week trainen toch echt uit op een onderhoud van rond de 3000 kcal...
Mannen
Gegevens: zelf invullen:
Leeftijd 30
Lengte (cm) 183
Totale lichaamsgewicht (kg) 85,0
Vetpercentage 15,0
VVM 72,3
Activiteitsfactor 1,55
kcal per dag Harris-Benedict Katch-McArdle
BMR 1942 kcal 1931 kcal
Onderhoudsniveau 3009 kcal 2992 kcal
Cutten 2708 kcal 2693 kcal
Bulken 3310 kcal 3292 kcal
Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.
Dehaantje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2014
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 153
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik kom met jouw stats niet uit op een BMR van 2275.
Ik kom uit op een BMR van 1930.6.
85 x 0.15 = 12.75
85 - 12.75 = 72.25 (VVM)
(72.25 x 21.6) + 370 = 1930.6
Je activiteitenfactor is 1.55
1930.6 x 1.55 = 2992.43 kcals per dag.
EDIT: vorige posts niet gezien, misschien beetje dubbel.
Kom op hetzelfde uit als marina zie ik
Ik kom uit op een BMR van 1930.6.
85 x 0.15 = 12.75
85 - 12.75 = 72.25 (VVM)
(72.25 x 21.6) + 370 = 1930.6
Je activiteitenfactor is 1.55
1930.6 x 1.55 = 2992.43 kcals per dag.
EDIT: vorige posts niet gezien, misschien beetje dubbel.
Kom op hetzelfde uit als marina zie ik
Piffalaya
Novice
- Lid sinds
- 3 sep 2007
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
Bedankt voor de info!
---------- Toegevoegd om 17:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:01 ----------
Bedankt hiervoor!
Om te cleanbulken moet ik dan precies op die 3009 zitten of licht erboven?
En de verhoudingen vet eiwitten khd blijven die hetzelfde?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Bij cleanbulken zou ik iets minder hoog boven je onderhoud gaan zitten.
Gewoon starten op ca. 3200kcal en zien wat dat doet. Het blijven immers berekeningen en geven slechts een indicatie. Je echte onderhoud kan je alleen bepalen door je eten bij te houden en zien op welk Kcal je gelijk blijft in gewicht
Hou aan:
2-2,5 gr eiwit per kg BW
1 gr vet per kg BW
rest carbs.
Gewoon starten op ca. 3200kcal en zien wat dat doet. Het blijven immers berekeningen en geven slechts een indicatie. Je echte onderhoud kan je alleen bepalen door je eten bij te houden en zien op welk Kcal je gelijk blijft in gewicht
Hou aan:
2-2,5 gr eiwit per kg BW
1 gr vet per kg BW
rest carbs.
Piffalaya
Novice
- Lid sinds
- 3 sep 2007
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
Oke zodra ik een schema klaar heb zal ik deze hier posten.
Thanx
