Trainen met Bob

[bobby37]

Train van vrijdag:

Front squats 85kg: 11-9-7-6
Chest flys 20kg: 3x10
Seated cable row 79kg: 12-11-9
Db row 30kg: 11-10-10
Lateral raise 12kg: 2x10
Bic curling 16kg: 2x12
Tric. Ext 18kg: 2x12

 

[bobby37]

Zo, woog vanmorgen weer 86,5kg, maar het was het waard. Heb niet eens heel gek gedaan vh weekend, maarja paar pilsjes hier, bittergarnituurtje daar, het tikt toch aan. Af en toe moet je ook samen even de bloemetjes buiten zetten.

Vanochtend weer ub gehad, ging lekker:

BP 110kg: 5-4-4-4
Incline db press 38kg: 8-7, 32kg 8-7
Bor 90kg:4x5
Lat pull down 80kg: 7-6-6
Ohp 50kg: 11-8-6
Shrugs 38kg: 3x10

Ab wheel rollout 3x10
Decline situps 15kg: 3x15
Cable crunch 32kg: 3x12

 

[bobby37]

Lb treen:

Squat: wilde 130kg, omdat vorige week 120kg 4x5 gelukt was, maar kreeg hem niet paralel of lager, dus heb daarna ff stapje terug gedaan en iets meer volume.

Squat 110kg: 8-8-6-5
Dl 130kg: 5-4-3
Leg press 200kg: 4x10
Lying Leg curl 45kg: 8-7-6
St. Calf raise 85kg: 3x10
Hanging Leg raises: 6x8

 

[bobby37]

Vandaag weer upperbody!

Incline BP 85kg: 12-10-7-7
Db fly 20kg: 12-12-12
Seated Cable row 79kg: 12-11-11
Bor db 32kg: 7-7-7
Lateral raise 12kg: 2x12
Bic curl db: 16kg 2x12

Decl situp 20kg: 3x15
Cable crunch 36kg: 3x10
Ab wheel rollout: 3x10

 

[bobby37]

Laatste training, nog paar uurtjes dan weekend!
Ging lekker vandaag!

Front squat 80kg: 12-12-9-9
Barbelen lunge 70kg: 8-8-6
Leg extension 75kg: 3x8
Seat. Leg curl 65kg: 3x12
Seat. Calf raise 55kg: 3x10
St. Calf raise 90kg: 3x8
Hang. Leg raise: 8-8-8-6
Geen idee hoe het heet, vanaf liggend op de grond aan de ringen optrekken, 10-10-8. Gewoon voor de leuk

Shape update, benen zijn gewoon hompen vlees, zit geen enkel lijntje op

Verder begint het er een beetje op te lijken. Met veel goede wil, en goed licht, beginnen er voorzichtig blokjes zichtbaar te worden.

 

[bobby37]

Gisteren heel de middag bij de marathon gestaan, paar maatjes van me aanmoedigen. Heerlijk sfeertje, zonnetje erbij, beetje koningsdag vibe . Trots op mezelf dat ik aan de spa blauw zat en m'n eten in tupperware doosjes in m'n rugzak had zitten. Terwijl iedereen om me heen stond te zuipen en schransen als een malle.

Vandaag weer ub:
BP 110kg: 1x5, voelde zwaar, daarna 100kg 8-7-6
Incl db press 38kg: 1x7, voelde zwaar, daarna 32kg 10-10-7.
Bor 90kg: 6-6-5-5
Lat pull down 80kg: 8-7-6
Ohp 50kg: 11-9-6
Shrugs db 38kg: 3x10
Incl situp: 6x25
Cable crunch 36kg: 3x12

Weet niet wat het was aan het begin, misschien door het andere tijdstip van trainen, of toch krachtverlies door de cut. In ieder geval maar goed gemaakt met wat meer volume.

 

[bobby37]

Lowerbody

Squats 120kg: 4x6
Deadlift 130kg: 3x5
Leg press 205kg: 4x10
Lying Leg curl 45kg: 9-7-6
St. Calf raise 85kg: 3x8
Decline situp: 3x25
Ab wheel rollout: 3x10 ss chinups 3x5
Hanging knee raise: 3x10

 

[Sjimpiej1986]

Trainingen gaan lekker zo te zien! Volgens mij ook stukje gedefinieerder aan het worden als ik je foto's zo zie

 

[bobby37]

Gister rust, vandaag weer upper.

Incl BP 85kg: 12-10-7-7
Db flys 22kg: 3x9
Seated cable row 79kg: 3x12
Db row 32kg: 8-7-7
Lateral raise 12kg: 2x12
Bic. Curl 16kg: 2x10

Decl. Situps 10kg: 3x20
Cable crunch 36kg: 3x12
Ab wheel rollout: 3x11

 

[bobby37]

Toptraining vandaag!! Op alle (ja alle)!!!! oefeningen konden er reps bij. Heb denk aan 1000kg extra volume weggewerkt!
Geen idee hoe het komt, heb wel vandaag een proteïne reep op ipv een boterham met pindakaas, maar dat zou toch niet zoveel moeten schelen
Of misschien had ik wat meer agressie dan normaal doordat ik me irriteerde aan alle schooljeugd die er ineens rondliep omdat ze vrij hadden.
Anyway, het was een echte Goede vrijdag

De treen:
Front squats 80kg: 12-12-12-10
Barbell lunge 70kg: 10-8-7
Leg eextension 75kg: 3x9
Seated Leg curl 65kg: 3x14
Seated calf raise 55kg: 12-15-10
St. Calf raise 90kg: 3x9
Hanging Leg raises: 3x10
Hanging knee raises: 3x10

 

[Ano_081222]

Toptraining vandaag!! Op alle (ja alle)!!!! oefeningen konden er reps bij. Heb denk aan 1000kg extra volume weggewerkt!
Geen idee hoe het komt, heb wel vandaag een proteïne reep op ipv een boterham met pindakaas, maar dat zou toch niet zoveel moeten schelen
Of misschien had ik wat meer agressie dan normaal doordat ik me irriteerde aan alle schooljeugd die er ineens rondliep omdat ze vrij hadden.
Anyway, het was een echte Goede vrijdag

De treen:
Front squats 80kg: 12-12-12-10
Barbell lunge 70kg: 10-8-7
Leg eextension 75kg: 3x9
Seated Leg curl 65kg: 3x14
Seated calf raise 55kg: 12-15-10
St. Calf raise 90kg: 3x9
Hanging Leg raises: 3x10
Hanging knee raises: 3x10

Klik om te verkleinen...

Mooie training! Heb je toevallig ook vrij? Helpt bij mij ook wel met trainen omdat er dan 0 druk achter staat.

 

[bobby37]

Nee man, helaas aan het werk. Maar werk vanuit huis en het was best rustig dus ging ff tussendoor.
Maar maandag wel vrij

Jou methode is trouwens ook wel netjes. Je koopt gewoon een nieuwe riem en breekt dan gelijk al je pr's

 

[Ano_081222]

Nee man, helaas aan het werk. Maar werk vanuit huis en het was best rustig dus ging ff tussendoor.
Maar maandag wel vrij

Jou methode is trouwens ook wel netjes. Je koopt gewoon een nieuwe riem en breekt dan gelijk al je pr's

Klik om te verkleinen...

Aah jammer, toch wel fijn dan thuiswerken.

Haha dank je, bracing is niet mijn sterkste kant.

 

[bobby37]

Vandaag was gewoon de fitness open, dus ff de paasgourmet van gister eraf trainen.

BP 100kg: 4x8
Db incline BP 38kg: 1x8, 32kg 10-10-8
Bor 90kg: 7-6-5-5
Lat pull down 80kg: 8-7-6
Ohp 50kg: 11-10-6
Shrugs db 40kg: 4x10
Decline situps: 6x25
Cable crunch 41kg: 3x7

 

[Sjimpiej1986]

Nette gewichten 💪

 

[bobby37]

Vandaag weer lower,

Squat 120kg: 4x6
Deadlift 140kg: 3-3-2
Leg press 210kg: 4x10
Lying Leg curl 45kg: 9-8-6
Hanging Leg raise: 4x8

Begin dit trainingschema wel een beetje zat te worden, doe het nu sinds oktober, dus ruim een half jaar en het wordt wat eentonig. Vooral de lowerdagen vind ik minder leuk. Misschien dat ik vanaf juni naar fullbody ga om ff de zomer mee door te komen.

 

[Ano_081222]

Vandaag weer lower,

Squat 120kg: 4x6
Deadlift 140kg: 3-3-2
Leg press 210kg: 4x10
Lying Leg curl 45kg: 9-8-6
Hanging Leg raise: 4x8

Begin dit trainingschema wel een beetje zat te worden, doe het nu sinds oktober, dus ruim een half jaar en het wordt wat eentonig. Vooral de lowerdagen vind ik minder leuk. Misschien dat ik vanaf juni naar fullbody ga om ff de zomer mee door te komen.

Klik om te verkleinen...

Doe je nu UB/LB?

 

[bobby37]

Doe je nu UB/LB?

Klik om te verkleinen...

Yep, en ik denk dat 2x in de week lb me een beetje tegen begint te staan. Vooral omdat ik benen niet zo leuk vind om te trainen. Als je bovenlichaam helemaal opgepompt is, vind ik dat vet om te zien, bij het onderlichaam vind ik dat veel minder boeiend.
Dus ff paar maanden fullbody leek me een optie, dan train je toch 3x lowerbody, maar dan zitten er wel elke keer wat 'leukere' upperbody oefeningen bij.

 

[bobby37]

Zo, net klaar met de treen. Was wel lekker, vandaag veel in de auto gezeten, dus ff bewegen was wel nice. De incline BP was bezet, dus ben vandaag maar met de rug oefeningen begonnen.

Seated cable row 86kg: 3x10
Db row 32kg: 3x8
Incl bp 85kg: 12-9-7-7
Chest flys 22kg: 3x9
Lateral raise 12kg 1x12, 14kg 1x12
Triceps ext 18kg: 2x12

Decl. Situps 22kg: 3x15
Cable crunch 41kg: 3x10

 

[Sjimpiej1986]

Nette gewichten 👌 allemaal met dumbbells en barbells?