Training Eten Suplementen Vraag

[Timothy187]

Hallo ik ben timothy ik ben 17 jaar. ik weeg nu 65 kilo en ben 1.82 vrij dun dus.

er zulle vast veel van ditsoort vragen zijn maar ik geef mijne duidelijk aan.

Ik train nu sinds een maand bij een sportschool. ik heb als ik me armen aanspan(voordat ik begon met trainen al) hele grote spierballen dit komt waarschijnlijk omdat ik vrij dun ben want als ik niet aanspan zijn me armen gewoon dun. Ook heb ik een wasbordje als ik me buik aanspan waarschijnlijk ook omdat ik dun ben. Ik heb vroeger wel getrained dus daardoor zou het mischien wel komen.

iniedergeval ik wil weten of wat ik doe goed is want in die maand heb ik neit echt veel vooruitgang gezien terwijl ik wel 3 keer per week train.

Even me trainingschema ( alle trainingen zijn met een fitness instructeur aanwezig

Maandag: borst(verschillende oefeningen)
Buik(verschillende oefeningen)
Biceps Triceps(verschillende oefeningen
di: rust
Woensdag: Schouders
Gehele Rug Armen

donderdag rust

vrijdag borst(verschillende oefeningen)
Buik(verschillende oefeningen)
Biceps Triceps(verschillende oefeningen.

Voor de rest eet ik elke avond veel vlees pasta groenten en rijst. voor het slapen gaan muslie met magere yogert en over de hele dag veel boterhammen met kaas,nutella,pindakaas enzovoort. en na de trainingen drink ik elite whey chocolate(proteine shake) dit doe ik ook de volgende ochtend dus zegmaar op me rust dag.

maar mijn vraag is me pot is nu op en k heb nu easy 2 gain gekocht(weightgainer) dit leek volgens mijn fitniss instructeur het best omdat ik toch niet aankom en 3 keer in de week naar de sportschool ga ik ga hier vandaag mee beginnen mijn vraag is hoeveel en wanneer kan ik dit het best drinken.

graag hoor ik wat ik beter kan doen aan mijn training en wnnr ik de weightgainer het beste kan nemen hoevaak en hoeveel

Dank u wel voor uw tijd

Klik om meer te lezen...

 

[skinnie]

je training is niet te beoordelen, moet je langer of korter? ga je wel tot failure etc.
geef je trainingschema eens.
en als je niet aankomt en je denkt dat je genoeg eet, lijkt het erop dat je toch te weinig eet, zo te zien kom je eiwitten tekort, een paar bakken met kwark zal wel beter zijn.
en weightgainer, denk een paar per dag

 

[KevvL]

Eten, eten, eten! Ontbijten, 3-4 keer overdag eten, flink bordd avondeten, savonds een maaltijd voor het slapen gaan.

Geef ook eens je oefeningen met reps en sets, je complete voedingsschema (hoeveel van wat). Dan is het al een stuk makkelijker om je advies te geven. Zoals Skinnie al zegt, kunnen we uit dit verhaaltje opmaken dat je te weinig eiwitten krijgt. Kipfilet/kalkoen op brood of vis is goed: vettig en een bron van eiwitten. Voor het slapen gaan 500gr magere kwark om je nacht door te komen (weet niet of cruesli met yoghurt voldoende is, maar ik heb het als ontbijt)

 

[Timothy187]

Ik heb ongeveer uitgerekend hoeveel eiwitte ik per dag binne krijg en dat is zeker wel 120 per dag aangezien ik ongeveer 65 weeg is dit voldoende!. ik eet ook elke dag een blik tonijn op water. dit was ik vergeten te vermelden.

maar mijn vraag was of die weightgainer nou geschikt voor mij is en of ik dit voor en dan direct na de traning moet doen of vaker?!

 

[skinnie]

in jou geval voor en na de training

 

[Timothy187]

gewoon voor de training 2 maatschep bekers (64,8 gr) en DIRECT na de de training ook (64.8)gr 2 maatschepbekers van die weight gainer??

laatste vraagje moet dit direct voor de training of half uur vna te voren en direct na de training of half uur naar de training? en hoe zit het met de rustdag hoeveel moet ik dan drinken

 

[Siemen]

Maybe is een beetje geduld ook goed voor je

Eet zo door, train goed en ga over 2 maand weer eens wegen. Je lichaam moet zich eerst weer aanpassen omdat je net weer bent begonnen.

Succes