Fitness Seller

Trainingslog BigGuy

Bezoekers in dit topic

OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Gisteren, nog wel even de step mill op geweest en 50 verdiepingen gedaan.
Ben ik van plan vaker te gaan doen, heb het idee dat m'n benen vasculair prut zijn na 15 jaar roken, weinig doen en nergens rekening mee houden.
M'n energie voor de benen is veel te snel op, en m'n quads voelen eerder "vol" en "zwaar" dan getraind.

Hiernaast 's avonds op de bank m'n onderarmen ff getraind met de digi-extend.
Was direct ook de laatste keer, ga hier mettertijd iets anders voor kopen.
Elastieken knapten me veel te snel.

Tot slot een tib bar en (verstelbare) nordic bench gekocht.
Deze komen morgen binnen, ben ik blij mee.
 
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Gisteren nog even 3x 10 reps nordig curl gedaan, ging redelijk soepel en kwam zo goed als vlak met de grond.
De hierop volgende bridge curl ging &@*# helaas. Wederom.. kramp!!

Het hierop volgende reflectiemoment heeft me (onder andere) doen stilstaan bij de deadlift.
Ik ben nog steeds zoekende naar het goed bewegingspatroon, en belast daarmee m'n hamstrings hoogst waarschijnlijk onevenredig.
Hoewel ik erop probeer te letten haal ik 'm toch vaak (teveel) uit m'n rug en hamstrings.
Daarom trek ik de deadlift uit het schema voor de sportschool, en ga ik die een tijdje geregeld thuis doen, puur gericht op techniek (waar het eigenlijk om zou moeten gaan, iets met ego..)

Hoewel ik hier en daar wel een (buikspier)oefeningetje mee pak is het thuis trainen de afgelopen dagen niet gegaan zoals ik zou willen.
Veel te doen, wat ik er dan toch vaak 's ochtends even bij pak, en ik heb geen zin om vroeger dan 4.30u op te staan.

V.w.b. m'n hypertrofietraining van vandaag twijfel ik op dit moment nog of ik niet iets anders ga doen.
Ben onbewust meer koffie gaan drinken tegen vermoeidheid, slaap daardoor minder goed enzovoort.
Dus ben gaar, en overweeg een lichtere training.
 
Laatst bewerkt:
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Weer een hypertrofietraining gedaan. De voorgenomen laterale schouderoefeningen heb ik een set minder gedaan, en de raises niet negatief gedaan zoals gepland. M'n schouders vonden me echt niet lief met het geplande schema..

Hierbij de resultaten van vandaag:

Barbell row, overhand wide grip
Top set @ 85kg 5x
Straight set @ 45kg: 4x 8 reps
(De laatste reps van de straight set waren lastig bij het samenknijpen)

Bench
Top set @ 95kg 5x
Straigt set @ 60kg
Set 1 + 2 10x
Set 3 + 4 8x
(Voor m'n gevoel kon ik nog wel 2 à 3 reps bij de top set; volgende training verzwaren)

Military press to overhead shrug
Top set @ 60kg 5x
Straight set @ 40kg
Set 1: 8x
Set 2: 6x
Set 3 + 4: 5x
(Laatste 2 reps van de top set hadden geen goede vorm)

Heb gecheat, vanaf hier langer rust tussen sets.

Rear delt flyes to swings

Flyes @ 2x 4kg
Set 1: 20
Set 2: 16
Set 3: 10.
Swings @ 2x 8kg
Set 1: 60
Set 2: 40
Set 3: 46

Lateral raise to swings
Raises @ 2x 12kg
Set 1: 20
Set 2: 17
Swings:
Set 1: 20
Set 2: 20
(Set minder gedaan, schouders vonden dit echt wel genoeg).

Lat pulldown
Top set @ 77kg 4x
Straight set @ 47kg 4x 8 reps
(Top set was te zwaar. Begrijp ik niet helemaal. Top set volgende keer lichter, straight set zwaarder)

Cable flyes
Straigt set @ 2x 12,5g, 3x 10 reps
(volgende keer nog zwaarder)

Leaning forward seated row
Top set @ 47kg 3 reps
Straight set @ 40kg
Set 1, 2 & 4: 8 reps
Set 3: 6 reps
(laatste set verkeerde snelheid tijdens uitvoering, daarom meer reps)

Cable face pull
Straight set @ 17,5kg 3x 12 reps

De giant giant set.....
Overhead cable triceps extension
Straight set @ 17,5kg
Set 1: 10 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps

Triceps pushdown
Straight set @ 30kg
Set 1 + 2: 10 reps
Set 3: 6 reps

Cable triceps kickback
Straight set @ 2,5kg
Set 1 t/m 3 10x
(Ik ga eerst de reps naar 3x 10 proberen te krijgen, daarna pas gewicht verhogen).

Giant giant set 2
Seated incline supinated dumbbell biceps curl
Straight set @ 2x 12kg
Set 1 + 2: 20 reps

Dumbbell spider curl
Straight set @ 2x 12kg
Set 1: 20 reps
Set 2: 6 reps

Hammer curl
Straight set @ 12kg
Set 1: 20 reps

M'n biceps wilden gewoon echt niet meer, en ik na een paar korte nachten vond ik het wel prima voor vandaag.

Edit: gelet op de spanning door vermoeidheid de afgelopen keer en enorme behoefte aan eten de volgende dag extra gegeten.
Daarnaast neem ik een theetje met valeriaan om de dag af te sluiten. Ben benieuwd naar in hoeverre dit verschil maakt.
Voel me wel minder moe als voorheen, maar weet nog niet of dat een goed teken is.
Wordt vervolgd..
 
Laatst bewerkt:
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Heb heerlijk geslapen, en m'n spieren voelen op een fijne manier gebruikt.
Ook zeer tevreden over hoe m'n laterale deltoid voelt, schouder lijkt meer in evenwicht.

Vanmorgen viel me ineens op dat ik best wel grote groeistriemen onder m'n oksel krijg.
Op m'n linker arm komt zo'n striem al tot halverwege m'n biceps, over de breedte bekeken.
Weet iemand een goede zwangerschapscrème?:p

Hoewel ik lekker ga wil ik mijn hypertrofietraining de komende tijd nog wel wat aanpassen en/of finetunen.
Wil graag zowel myofibrillaire als sarcoplasmatische hypertrofie optimaal zien te benutten.
Myo reps.. high(er) reps.. en misschien wel een combinatie met mrty reps (alleen voor ingewijden).
De komende tijd wil ik eerst maar gewoon wat omhoog in reps, ook goed voor m'n spieruithoudingsvermogen.

Eindelijk vanmorgen weer wat tijd vrij kunnen maken voor (een deel van) m'n ochtendroutine.
Techniektraining met eventuele ondersteunende oefeningen en een evenwichtig lichaam blijven voor mij toch wel de basis.

Glute bridge (reverse) leg raise
3x 20 reps
Man, begrijp direct weer waarom ik aan het zoeken was naar een goede houding tijdens het trainen.

Side plank clamshell
Set 1 + 2: 20 reps
Set 3: 14 reps

Hanging knee raise
Side: 3x 6 reps
Front: 3x 3 reps
 
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Heb volgens plan wederom een training gedraaid.
Ik krijg de uitvoering van de dips niet goed, dus een weerstandsband van 25kg gebruikt.
Ben nog zoekende, en de uitdaging ligt volgens mij bij de rhomboids.

Vandaag de de nordic curl ook voor het eerst (excentrisch) gedaan, met een weerstand van 65kg aan weerstandsbanden:hahaha:
Ik keek er tegenop door de kramp die ik iedere keer in m'n hams krijg, maar ben blij met hoe het ging.
De krampneiging verdween steeds verder, en ik zakte steeds dieper (helemaal bij de een na laatste set).
Verder weinig verandering.
 
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Het was weer tijd voor krachttraining nr 1 vandaag. Lekker geslapen en ik zit best wel lekker in m'n vel, maar toch kon ik de motivatie (nog) niet vinden voor de squats en deadlifts. Dat kan bijvoorbeeld te maken hebben met dat ik in m'n pauzetijden redelijk heb gekletst en zodoende niet goed in de training zat, met dat ik mezelf geïntimideerd voel door de gewichten (kan m'n progressie niet echt geloven en kijk op tegen de gewichten, met name de 100kg bankdrukken die dichtbij is), of dat ik gewoonweg teveel doe. Linksom of rechtsom; ik ben op onderzoek uitgegaan.

Mijn voorlopige conclusie is een (te) hoge belasting (evt. met verhoogde ontstekingswaarden) i.c.m. een (te) lage hoeveelheid L-glutamine en/of glycogeen. Ik verbaas me iedere keer weer over hoe vaak ik honger heb, maar lijk toch af te vallen (doordat ik met creatine begonnen ben is dit wat lastig met zekerheid te zeggen) en met 180 gram eiwitten per dag ligt mijn eiwitinname (en daarmee glutamine-inname) niet bijzonder hoog (viel me eerlijk gezegd tegen).

De meningen over of glutamine uberhaupt iets doet verschillen, en dan nog hoeft het mijn probleem niet (volledig) op te lossen, maar ik verhoog nu eerst m'n eiwitinname ga richting de Decathlon voor glutamine. Wat ik daarnaast heb bedacht is dat ik de vierde/laatste set van de plyometrische training wil schrappen. In tegenstelling tot andere trainingen ondervind ik van die training naderhand echt hinder, en de laatste set was weliswaar heel inspannend maar niet zo explosief meer.

De squats en deadlifts doe ik later op de dag even tussen het mealpreppen door, waarbij ik het gewicht voor de squats op 60kg houd en met de deadlift even ga zoeken naar met welk gewicht ik m'n techniek goed kan krijgen en houden. Enfin, hierbij de verdere resultaten voor vandaag:

Barbell row, overhand wide grip
Straight set @ 87,5kg: 4x 5 reps
(moet erop letten dat ik mezelf met de vorm bezig blijf houden, en niet met het gewicht verplaatsen).

Bench
Straigt set @ 97,5kg
Set 1 t/m 3: 5 reps
Set 4: 4 reps (heb nummer vijf nog wel gedrukt, maar vorm was niet goed).

Military press to overhead shrug
Straight set @ 57,5kg
Set 1 + 2: 5x
Set 3 + 4: 4x

Barbell upright row
Straight set @ 35kg
Set 1: 10x
Set 2 + 3: 12x
Set 4: 15x
(nog zoekende, en rustig aan vanwege gevoelige side delt n.a.v. training woensdag)

Rear delt barbell row
Set 1: 12x
Set 2: 13x
Set 3 + 4: 15x
(na een tijd van zoeken wordt dit de oefening voor mijn rear delt op krachttrainingsdagen. Moet uitvoering nog oefenen en gewicht nog uitvinden)


Heeft iemand hier ervaring met verhoogde ontstekingwaarden door veel trainen? Zou ik naar de huisarts kunnen gaan om zoiets te controleren?
 
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Hoe zielig :roflol:

Nou succes met je ontstekingsreactie en cortisol training

De ironie :roflol:

Zou je me nog uit willen leggen welke ironie je in mijn aanpak ziet? Mijn uitgangspunten zijn:

Cortisol heeft de functie om energie vrij te maken uit eiwitten, en is katabool. Om te voorkomen dat er onnodig cortisol wordt aangemaakt zorg ik er daarom voor dat mijn lichaam voldoende energie voor handen heeft en neem ik polyfenolen (cacao). Hiernaast zorg ik ervoor dat ik dat ik extra eiwitten voor en na de training neem, aangevuld met extra essentiële aminozuren zodat de spieren zo weinig mogelijk worden aangesproken door de cortisol die wel aanwezig is.

Hoewel niet duidelijk is hoe spiergroei precies werkt komt uit onderzoeken naar voren dat ontstekingsreacties in spieren na het trainen een belangrijke rol spelen m.b.t. spiereiwitsynthese/spiergroei. Ondanks dat ontstekingsreacties de aanmaak van cortisol bevorderen, en voor zover de aanmaak van de cortisol hiertoe katabool werkt, zijn de ontstekingen dus wel gewenst. In een poging om de ontstekingen te bevorderen ga ik na het sporten even de sauna in.

Dat ik de volgende ochtend wél koude op zoek en onder een koude douche stap is omdat ik geloof dat het verhoogde cortisolniveau bij het opstaan meer kwaad dan goed doet dan dat eventuele ontstekingsreacties nog opleveren.

Ik denk niet dat ieder onderdeel apart een (groot) verschil maakt, maar geloof er wel in dat vele kleine aanpassingen een groot verschil kunnen maken. En uiteraard doe ik veel meer dan het bovenstaande om mijn lichaam te ondersteunen.
 

Gremlin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
5.745
Karma
8.369
Lengte
1m65
Zou je me nog uit willen leggen welke ironie je in mijn aanpak ziet? Mijn uitgangspunten zijn:

Cortisol heeft de functie om energie vrij te maken uit eiwitten, en is katabool. Om te voorkomen dat er onnodig cortisol wordt aangemaakt zorg ik er daarom voor dat mijn lichaam voldoende energie voor handen heeft en neem ik polyfenolen (cacao). Hiernaast zorg ik ervoor dat ik dat ik extra eiwitten voor en na de training neem, aangevuld met extra essentiële aminozuren zodat de spieren zo weinig mogelijk worden aangesproken door de cortisol die wel aanwezig is.

Hoewel niet duidelijk is hoe spiergroei precies werkt komt uit onderzoeken naar voren dat ontstekingsreacties in spieren na het trainen een belangrijke rol spelen m.b.t. spiereiwitsynthese/spiergroei. Ondanks dat ontstekingsreacties de aanmaak van cortisol bevorderen, en voor zover de aanmaak van de cortisol hiertoe katabool werkt, zijn de ontstekingen dus wel gewenst. In een poging om de ontstekingen te bevorderen ga ik na het sporten even de sauna in.

Dat ik de volgende ochtend wél koude op zoek en onder een koude douche stap is omdat ik geloof dat het verhoogde cortisolniveau bij het opstaan meer kwaad dan goed doet dan dat eventuele ontstekingsreacties nog opleveren.

Ik denk niet dat ieder onderdeel apart een (groot) verschil maakt, maar geloof er wel in dat vele kleine aanpassingen een groot verschil kunnen maken. En uiteraard doe ik veel meer dan het bovenstaande om mijn lichaam te ondersteunen.
Nee, ik zag het verkeerd. Klinkt als een uitstekend plan! Je hebt vast al veel resultaat behaald?



:o :o :o
 
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Nee, ik zag het verkeerd. Klinkt als een uitstekend plan! Je hebt vast al veel resultaat behaald?



:o :o :o
Een deel van mijn aanpak komt van wijlen John Meadows. Jij hebt veel meer bereikt zeker?
Je bent waarschijnlijk ook een veel betere onderzoeker dan die van de onderzoeken die ik heb gelezen.
Ik bedoel, je kunt zo verschrikkelijk goed redeneren!

En je aanbeveling om iemand met houdingsproblemen een squat te laten doen.. uitmuntend!
Echt, dat had me geheid geholpen en dan was ik nu een stuk verder (van huis) geweest.
Je sociale skills helemaal, waarin je beledigingen het niveau van mijn zoontje van vijf niet eens halen.
En hoe je jezelf ondertussen toch hoog weet te houden door jezelf een fontein te noemen vanwege je orgasmes.
Wauw, je bent van ongekende klasse!
 

Steks

Gargantuan Beast
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
28.519
Karma
27.542
Lengte
1m82
Massa
92kg
Jij bent in elk geval een aanwinst voor dit tanende forum.
 
  • Heart
Waarderingen: ak
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Jij bent in elk geval een aanwinst voor dit tanende forum.
Laten we wel wezen, ik gedraag mezelf op dit moment niet beter.
Ik heb geleerd dat het kan helpen om mezelf aan iemands niveau aan te passen.
 
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
M'n (voorlopige) conclusie is dat glutamine (enorm) helpt; een half uur na inname voelde ik mezelf een stuk beter.
Verder heb ik besloten minder actief te zijn met mijn log op dit forum, en alleen bijzonderheden te vermelden.
Wel ongevraagde bemoeienis, geen antwoord op vragen die ik wel stel. Ik kan m'n tijd wel beter besteden.
De mensen wie hieronder vallen zullen het vast niet erg vinden.
 
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Vorderingen verlopen goed, ben tevreden over m'n schema.

De 100kg grens voor bankdrukken viel fysiek gelukkig erg mee; vandaag topset van 4x 105kg gedaan.
De barbell row zat op 5x 95kg, dus ook daarbij komt de grens van 100kg in zicht. Ben benieuwd.

Vorm van de deadlift, en spieractivatie, inmiddels goed @ 110kg.
Komend weekend eindelijk(!) starten met (progressieve) overload.
Wat een lekkere oefening zeg, en een killer om mee af te sluiten.
Voelde volgens mij al wel beginnende backpump, maar hoop dat het meevalt.

Ook met de squat verdere progressie in vorm en de juiste spieractivatie, door de pin/bottom up variant te doen.
Zodoende kon ik afgelopen keer een goede vorm doen en ook hierbij m'n spieren correct gebruiken.
Hierbij komt de (progressieve) overload er dus aan. Heb ik ontzettend zin in, vind dit niks.
Zou mettertijd graag de Poliquin shock, ofwel 6/12/25, methode willen gaan draaien.

Het besluit om "maar" 3 sets per oefening te draaien met m'n plyotraining bevalt erg goed.
Ik kan een stuk meer in de sessie na m'n plyotrainingen, maar dit zou ook (mede) door de rustdag er tussenin kunnen komen.
M'n energie is in ieder geval weer, en nog steeds, op niveau nadat ik dit heb gedaan en glutamine ben gaan gebruiken.

Ook m'n keuze om het aantal reps voor m'n hypertrofietraining te verhogen bevalt.
Krijg er een fijne pomp van, en kan op een lekkere manier tot (nabij) spierfalen gaan in de laatste sets.
Gezien spierfalen zorgt voor een hoge spiereiwitsynthese blijf ik dit doen.

Vandaag wel tropenrooster gedraaid voor de hypertrofie, en m'n armen geskipt.
 

Gremlin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
5.745
Karma
8.369
Lengte
1m65
Je sociale skills helemaal, waarin je beledigingen het niveau van mijn zoontje van vijf niet eens halen.
En hoe je jezelf ondertussen toch hoog weet te houden door jezelf een fontein te noemen vanwege je orgasmes.
Wauw, je bent van ongekende klasse!
:roflol: :roflol:
Echt, dat had me geheid geholpen en dan wasik nu een stuk verder (van huis) geweest.
Met 'huis' bedoel je de stichting?
 
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Mentaal begin ik tegen de trainingen op te kijken. In de praktijk gaat het gemakkelijker dan in m'n hoofd. Vooral het idee van de 100kg grens icm progressieve overload.
Tussentijds nog eens hitte waardoor training me meer energie kost, door omstandigheden een keer 's ochtends vroeg trainen waardoor het minder goed wil (alsnog verbetering, maar gevoelsmatig..), nieuwe muziek die tijdens het trainen toch minder goed bleek te vallen (kon lastig rust vinden tussen de oefeningen in).
Ik probeer mezelf op de uitvoering te blijven concentreren en ga vooruit, maar overweeg wel om even pas op de plaats te maken met de overload indien het niet verbetert.

Hiernaast last van m'n ellenboog, met name bij de chin ups, en ik vreesde voor overbelasting van de biceps, maar dit is gelukkig niet het geval. Het is een spier in mijn onderarm (flexor digitorum superficialis) omdat m'n greep zich teveel concentreert op m'n ringvinger. Waarschijnlijk heeft dit ook te maken met de dikte van de pull up stang (zo'n 7 cm). Ik zal even kijken of ik zonder hulpmiddelen verbetering in kan aanbrengen, en anders m'n stang vervangen en/of aan de straps of liquid chalk.

M'n schouders vonden drie krachttrainingen per week en twee keer (kick)boksen wel welletjes, waren continu sore. Groeiden wel als kool, maar dit gaat vroeg of laat tot problemen leiden. Daarom de overhead press nog niet gedraaid deze week en wat m'n schouders betreft het trainingsschema heroverwegen (en mogelijk een oefening toevoegen t.b.v. bovenkant borst). Vandaag ga ik 'm wel even doen, ben benieuwd of ik vooruit ben gegaan. De laatste keer lukte 70kg, dat vond ik wel kicken.

Inmiddels thuis fanatiek aan het squaten geslagen, vooral gericht op de correcte spieractivatie/houding behouden en het bewegingspatroon. Daarnaast merk ik dat ik met de pull ups een veel betere mind muscle connectie begin te krijgen, met name in de laatste dertig cm bovenin, en begint de vorm van de dips ook te komen.

Tot slot merkte ik tijdens afgelopen hypertrofietraining, waarbij ik rond de 12 reps aanhield, dat ik meer spiervezels aansprak (waarnaast ik er spierpijn aan overhield), Naar aanleiding hiervan heb ik besloten eens in de één a twee weken myoreps in te gaan voeren. Hier begin ik mee wanneer ik minder tegen de trainingen op kijk als nu. Het zal denk ik wel een uitdaging worden om twee dagen daarna weer een krachttraining te draaien.
 
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Begin aardig over de onzekerheid bij m'n bench heen te komen, zit op 107,5kg en kijk er niet meer zo erg tegenop.
Bij de barbell row ongemerkt toch gaan inleveren op vorm. Terug naar 95kg, helaas. Moet gaan letten op referentiepunten.

Deadlift nog aan het oefenen @ 110kg. Gewicht an sich gaat erg makkelijk, uitvoering is nog steeds aandachtspunt.
Squat aan het oefenen @ 90kg. Geometrie bleek eerder ruk. Met correcte vorm kom ik comfortabel omhoog vanuit een pause rep.

Gezien het een stuk beter gaat toch alvast een eerste myoreptraining gedraaid afgelopen woensdag.
Was erg effectief en hielp in mijn beleving om zoveel mogelijk motorunits/spiervezels (leren) aan te spreken.
Daarnaast goed te combineren met unilaterale oefeningen, en links kan inmiddels wel wat extra aandacht gebruiken.
Had lichtelijk spierpijn, dus kan de training goed in m'n schema implementeren.
Kortom; beviel dus erg goed en komt standaard in mijn schema, op woensdagen.

De myotraining ga ik op woensdagen afwisselen met plyotraining, om mijn "FF motorunits" (verder) aan te leren (blijven) spreken.
Ten gevolge hiervan gaan de zogenaamde hypertrofietrainingen eruit. Ik heb veel meer aan de myorep- en plyotrainingen.
Daarnaast wordt de plyodag vervangen door reguliere training. Zodoende heb ik een dag extra om mezelf bezig te houden met mijn techniek.

Dit weekend door samenloop van omstandigheden minder tijd om te trainen en geen goede rust.
Daarnaast de warmte die me extra energie vergt, dus ben wat aan het improviseren.
Ik leg de nadruk op deadlifts en squats, m'n schouders ook dit weekend even niet gericht trainen.

Wat mij betreft gaat m'n trainingsschema richting afgerond, en de uitvoering richting stabiel.
De komende tijd wil ik mezelf meer bezig houden met m'n voeding, en met name de eiwitten.
Die haal ik lang niet voldoende uit m'n normale voeding, waarbij meespeelt dat ik weinig dierlijke producten eet.
Ik neem wel (belachelijk veel) shakes, maar vind dat zonde en geen oplossing voor de lange(re) termijn.
 
Laatst bewerkt:
OP
B

BigGuy84

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2021
Berichten
160
Karma
53
Lengte
2m
Massa
132kg
Vetpercentage
23%
Schema ligt volledig overhoop ivm agenda en ik probeer zoveel mogelijk alsnog te doen, maar het is een ratjetoe.
M'n rust/herstel is hier en daar wel wat in het gedrang gekomen, dat was niet altijd handig.
Toch voelt het ook wel lekker om fysiek het gevoel te hebben dat ik goed heb getraind.

Zojuist comfortabel 5x 110kg gedrukt op de bench, met nog 1 à 2 RIR.
Wilde het even doen, ondanks dat het eigenlijk een myoreptraining was.

Heb ontdekt dat ik de vorm van de barbell rows goed kan houden wanneer ik m'n ogen dicht heb.
Zit nog/weer op 95kg, maar kan weer beginnen met progressive overload.

Squats verhoogd naar 100kg, gaat aardig goed. Komt echt vooral (nog) neer op vorm, en mind-muscle-connectie.
Voelde m'n hamstrings ook hun werk doen, I like. Houding is goed, maar moet er nog veel op oefenen.

Deadlift toch nog niet verhoogd, dus nog @ 110kg, en ook hiervan verbetert de vorm nog.
Moet wennen aan het toegenomen volume door de squats en deadlifts. Dat gaat redelijk goed.

Negatieve pull ups (arched back) beginnen steeds meer hun vruchten af te werpen voor mijn postuur/houding.
Toch lukt het me helaas nog niet om m'n schouderbladen goed samengetrokken te houden bij bodyweight dips.

Op dit moment twijfel ik of ik mijn schema binnenkort om wil gooien, en mezelf tijdelijk concentreren op m'n squats en deadlifts.
Tegelijkertijd; eigelijk wil ik graag de 5x 120kg bench halen, wat ik binnen m'n eerste acht weken/over 2,5 week hoopte te kunnen.
M'n onzekerheid bij de 100kg grens heeft me daarbij wat in de weg gestaan, maar het is (nog) niet onmogelijk. Keuzes..
Nu eerst (verplicht) rust tot vrijdag. Zal m'n lichaam goed doen!

Wordt vervolgd.
 
Naar boven