Evaluatie
Inmiddels zijn de vreetbuien verleden tijd, mijn buik was leeg, en het oxidatiewater zal waarschijnlijk ook wel grotendeels zijn afgevoerd. Vandaag was ik weer rond dezelfde tijd op de sportschool als de beginmeting, dus tijd om de balans op te maken dacht ik zo.
In totaal ben ik exact 4,5kg aangekomen en het gemeten vetpercentage ligt 1,3% lager volgens de (tweepunts bioimpedantie)metingen.
En last, but not least... mijn spiermassa zou met 5kg toegenomen moeten zijn.
Het zal niet helemaal kloppen, maar ik heb mezelf zien afvallen in de spiegel en kreeg de opmerking dat ik gegroeid was in de tijd dat iemand met vakantie is geweest. Ik heb al m'n broeken op één na ook weg kunnen doen, en kan niet meer goed op de bench liggen waarop ik begon met bankdrukken. Er is dus sowieso flink wat veranderd in die tien dagen trainen.
Na de trainingssessie van vandaag ben ik wel vrijwel zeker dat m'n borst overtraind is.
Voelt nog stram en vandaar ook de spierpijn denk ik, waarnaast ik nog minder druk.
Niets wat rust niet op zou moeten lossen lijkt me; de borst gaat eenmaal per week en minder intensief getraind worden de komende twee weken.
Wel fijn om te weten hoe dat voelt. Dat stramme gevoel had ik ook tijdens m'n trainingsmarathon.
Voor de overige spiergroepen viel het wel mee.
Gelet op de oefeningen hebben mijn lats het minder zwaar te verduren gehad dan mijn borstpieren.
De spierpijn vanmorgen viel ook heel erg mee en het trainen van m'n lats ging normaal.
De spierpijn in m'n quads was op zich niet zo heel vreemd.
Ik heb gisteren voor het eerst de hacksquat gedaan, en direct ingezet op myoreps.
Daarna heb ik hetzelfde verhaal er achteraan geplakt met de Groney squat.
Wanneer de quads daar een beetje aan gewend zijn zal het wel loslopen denk ik.
Edit 16-09-2022
In kracht heeft het heel weinig verschil gemaakt.
Sterker nog, m'n bench is drie weken later nog 10kg lager.
Daarentegen is m'n squat 10kg hoger komen te liggen.
M'n lokale uithoudingsvermogen en herstel tussen sets is wel echt bizar verbeterd.
Ik raak niet meer buiten adem. Met name tijdens het squaten, maar ook tijdens en na het bankdrukken bijvoorbeeld.
De toegenomen spiermassa zit dan denk ik ook vooral in toename van de hoeveelheid sarcoplasma.
De myoglobine die hierin ligt opgeslagen levert in dat geval zuurstof, en de opslag van creatine zal denk ik ook hoger liggen.
Mentaal trok het een stevige wissel. Ik zal er dan alleen wel ook zeker weer voor zorgen dat ik vrij ben.
Pas drie weken na mijn "herstelperiode" kan ik zeggen dat ik er mentaal aardig overheen ben.
Tussentijds heb ik niet meer op kunnen brengen dan trainen op onderhoud en herstel, samen met wennen aan nieuwe oefeningen.
Inmiddels heb ik m'n zelfvertrouwen en eigenwaarde weer ver genoeg opgebouwd om weer richting intensief full body te gaan.
Indien ik eens weer zoiets doe dan wil ik terug kunnen vallen op een bekend schema, ik denk dat dit helpt.
En dan nu de grote vraag of ik het weer zou doen. Het antwoord is: "misschien, maar ik denk niet op deze manier".
De super accumulation training en german volume training zijn in mijn beleving totaal verschillende trainingsprincipes.
Waar super accumulation meer gericht is op belasting van het zenuwstelsel, is german volume training meer gericht op (spier)uithoudingsvermogen.
Eerlijk gezegd was het een wat vreemde combinatie, waarbij de fysieke effecten soms lastig goed waren te ervaren/begrijpen.
Waar super accumulation bijvoorbeeld zorgt voor een verhoogde spanning van het zenuwstelsel en slapeloosheid, put het hoge volume helemaal uit.
Bijgevolg sliep ik doorgaans wel als een os, dus dat was wel fijn. Alleen de symptomen van overtraining verschillen heel erg.
Het punt waarop ik mezelf besefte dat ik aan m'n max zat kwam mede daardoor voor m'n gevoel erg plotseling denk ik.
Het experiment heeft wat mij betreft aangetoond dat volume draaien en kortere rustperiodes houden erg veel kan opleveren.
Of dit de manier is vraag ik mezelf echter af; met de myoreps die ik enige tijd geleden heb ingevoerd denk ik dat ik ook wel goed zit.
Voor m'n zenuwstelsel en myofibrils vertrouw ik voorlopig weer op progressieve overload. Deze overload zou nu ook makkelijker moeten kunnen.
Waarschijnlijk ga ik de super accumulation training nog wel eens uitvoeren, zoals deze is bedoeld, wanneer ik een plateau bereik.
"Think about it. You walk into a videostore and see the 8 minute abs sittin’ there, there’s 7 minute abs right beside. Which one are you gonna pick man!?"
