trainingslog ''terug naar start''

[neet61]

kon er nu nog net onder blijven


staat volgende week op het programma als single.

Klik om te verkleinen...

Mooi vooruitzicht. Gaat lekker

 

[droopy 3.0]

wu; onderrug losrollen, squat sits

pauze squat
8x40
5x50
5x60
5x70
5x80

bench
12x30
8x50
3x60
3x65
3x72.5
3x75 j

lat pulldown
15x45
12x55
10x60

ab-wheel
3x10xbw

klaar
5x80 pauze squat was pittig

 

[neet61]

5x80 pauze squat was pittig

Klik om te verkleinen...

ja dat valt tegen als je niet meteen terug naar boven kan veren

 

[droopy 3.0]

ja dat valt tegen als je niet meteen terug naar boven kan veren

Klik om te verkleinen...

het is wel een lekkere om de techniek goed te houden/verbeteren, maar het voelt snel zwaar aan in een set.

 

[droopy 3.0]

box squat
12x30
5x50
5x60
5x70
5x80

ohp
10x30
3x42.5
3x47.5
3x52.5
3x55 j
2x60 j

deadlift
8x50
3x80
3x90
3x100
3x112.5
3x117.5 j

klaar
60 op de ohp gaat nog vlot, daar zit nog voldoende rek in
deadlift is per keer heel verschillend, vandaag ging het dan weer wel top.

 

[neet61]

j was voor joker hè? wat was daar ook al weer de strategie achter?

 

[droopy 3.0]

j was voor joker hè? wat was daar ook al weer de strategie achter?

Klik om te verkleinen...

yup, j staat voor joker set, idee is 5-10 % zwaarder dan de laatste set voor een x aantal reps, weg blijven van falen.
je doet deze na de 5-3-1 + sets, die moeten eigenlijk als amrap, ook liefst zonder falen
zelf houd ik me aan de minimale reps, is gewoon beter als blessure preventie, bij sterke dagen pak ik wel een extra jokersetje.

 

[neet61]

yup, j staat voor joker set, idee is 5-10 % zwaarder dan de laatste set voor een x aantal reps, weg blijven van falen.
je doet deze na de 5-3-1 + sets, die moeten eigenlijk als amrap, ook liefst zonder falen
zelf houd ik me aan de minimale reps, is gewoon beter als blessure preventie, bij sterke dagen pak ik wel een extra jokersetje.

Klik om te verkleinen...

dus het aantal reps in een joker set wordt bepaald door de vorm van de dag. Dus 1x is goed maar 4x ook?

 

[droopy 3.0]

dus het aantal reps in een joker set wordt bepaald door de vorm van de dag. Dus 1x is goed maar 4x ook?

Klik om te verkleinen...

ja klopt, maar je kan ook kiezen voor hogere percentages, bij 5% zal je je meer richten op de reps die je in die week doet (5-3 of 1) en bij hogere percentages zal het meer in de richting van een single gaan

 

[droopy 3.0]

C2W3D1

squat
10x40
5x50
5x60
5x72.5
3x82.5
1x92.5
1x95 j
2x100 j

db bench
15x22
15x22
15x22

ohp
10x42.5
10x42.5
11x42.5

db row
10x22
12x22
12x22

klaar
grote blij met de dubbel op de squat
benchen met die dumbels blijft een uitdaging, ben motorisch niet heel hoog begaafd zeg maar
alle laatste reps op ohp waren flink knijpen.

 

[neet61]

2x100 j

Klik om te verkleinen...

Yeey!!

 

[droopy 3.0]

pauze squat
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80

bench
15x30
8x50
5x60
3x72.5
1x77.5
1x80 j
1x82.5 j
1x85 j

lat pulldown
20x45
15x55
12x60

ab-wheel
3x15xbw

klaar

 

[droopy 3.0]

box squat
8x40
5x60
5x70
5x80

ohp
10x30
5x40
5x45
3x52.5
1x55
1x57.5 j
1x60 j
1x65 j

deadlift
8x50
5x80
5x90
3x105
1x115 j
1x125 j
1x130 j

klaar
ging gewoon weer lekker, 65 kg ohp was wel ff pushen, die 3 jokers waren wel kort na elkaar.
einde C2,

 

[neet61]

Wham! Lekker die OHP 💪

 

[droopy 3.0]

C3D1W1

squat
12x30
8x50
5x70
5x75
5x85
5x90 j

db bench
12x24.5
10x24.5
12x24.5

ohp
8x45
8x45
10x45

db-row
12x24.5
15x24.5
10x24.5

klaar
voelde allemaal beetje zwaar en off, paar keer misgroove, maar ik sluit niet uit dat de kerstborrel van maandag daar nog een bescheiden rol in speelde

 

[droopy 3.0]

pauze squat
5x30
5x50
5x70
5x80
3x85

bench
10x30
8x50
5x60
5x65
5x72.5
5x75 j

lat pulldown
15x40
15x50
15x55

ab-wheel
3x7xbw + 5kg.

klaar

het was toch weer een taaie, want kerst
alles netjes af kunnen werken, wel wat langer over gedaan.

 

[neet61]

alles netjes af kunnen werken, wel wat langer over gedaan.

Klik om te verkleinen...

je refereert naar de training? of het kerstmaal?

 

[droopy 3.0]

je refereert naar de training? of het kerstmaal?

Klik om te verkleinen...

allebei , al was de motivatie bij het kerstmaal groter dan bij de training die volgde

 

[droopy 3.0]

box squat
12x30 wu
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

ohp
12x30
5x40
5x42.5
5x47.5
5x52.5
5x55 j

deadlift
5x50
5x80
5x85
5x100
5x110
5x115 j

klaar

zondag ochtend training, ook een keer nice.
maandag weer proberen het oude ritme op te pakken, al is het allemaal wat moeilijk plannen deze dagen

 

[droopy 3.0]

squat
12x30
8x50
3x72.5
3x80
3x90
3x95 j

db bench
16x24.5
14x24.5
11x24.5

ohp
7x45
9x45
9x45

db row
15x24.5
12x24.5
10x24.5

klaar
nog beetje strakke billetjes van de deads van zondag, maar squat ging prima.
te weinig brace bij de eerste set ohp, dan kakt het snel in.