- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
NSFW! Tren & Jerry’s
- Topic starter Ano_210923
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.698
- Weergaven 155.920
- Volgers 60
-
- Tags
- tren
- Status
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Hohoho there we go alle gains de deur uit gooienHohoho there we go
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Vasten begint te wennen gelukkig, energie tijdens trainen nog steeds best laag. Denk niet dat dat beter gaat worden de komende tijd. Nog 3 weken 
.
RDL
2x10x80
15x60
Bench
2x8x75
Chest press
2x12
Lu raises
2x12
Leg extension
2x20
Lat pulldown (1,5e reps)
2x8
Rear delts
2x15
.RDL
2x10x80
15x60
Bench
2x8x75
Chest press
2x12
Lu raises
2x12
Leg extension
2x20
Lat pulldown (1,5e reps)
2x8
Rear delts
2x15
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
En dan wat? Doel bereikt?Nog 3 weken
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Lekker pre workout om 21u savonds, dat wordt goed slapen vannacht
Training verder op een shake en een Snickers :s. Zwaar.
Bench touch en go
2x8x77,5
DB OHP superset Lu raise
2x10 ss 2x15
Lat pulldown (1,5 reps)
2x8
Leg extension
2x20 + dropset (4x15-20) > kon bijna niet meer staan
Armen
Smerige pomp, bodyweight einde van de middag na 16 uur vasten 91,5. Ben goed uitgedroogd
Training verder op een shake en een Snickers :s. Zwaar.
Bench touch en go
2x8x77,5
DB OHP superset Lu raise
2x10 ss 2x15
Lat pulldown (1,5 reps)
2x8
Leg extension
2x20 + dropset (4x15-20) > kon bijna niet meer staan
Armen
Smerige pomp, bodyweight einde van de middag na 16 uur vasten 91,5. Ben goed uitgedroogd
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
TrotsLekker pre workout om 21u savonds, dat wordt goed slapen vannacht
Training verder op een shake en een Snickers :s. Zwaar.
Bench touch en go
2x8x77,5
DB OHP superset Lu raise
2x10 ss 2x15
Lat pulldown (1,5 reps)
2x8
Leg extension
2x20 + dropset (4x15-20) > kon bijna niet meer staan
Armen
Smerige pomp, bodyweight einde van de middag na 16 uur vasten 91,5. Ben goed uitgedroogd
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Lu Raise gangLekker pre workout om 21u savonds, dat wordt goed slapen vannacht
Training verder op een shake en een Snickers :s. Zwaar.
Bench touch en go
2x8x77,5
DB OHP superset Lu raise
2x10 ss 2x15
Lat pulldown (1,5 reps)
2x8
Leg extension
2x20 + dropset (4x15-20) > kon bijna niet meer staan
Armen
Smerige pomp, bodyweight einde van de middag na 16 uur vasten 91,5. Ben goed uitgedroogd
Hoeveel kg gebruik je?
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Ligt er aan wat er binnen handbereik ligt, meestal kilo of 5, meer heeft toch geen zin met die hoge repsLu Raise gang
Hoeveel kg gebruik je?
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Lange dag gehad, veel gereisd (wel gewoon gevast)
BW 92,0
Bench volume pr, topset
8x80 niet verwacht met m’n huidige energielevels
RDL
10x60
10x80
10x100
Rustig weer opbouwen, onderrug nog altijd gevoelig, liep hier al weer aardig vol
Lat pulldown, 1,5e reps techniek
2x6-10
Chest press
2x10-12
Latprayer
2x10-15
Leg extension
Dropset 3x20
Tricep extension
3x10
Curls 2x10
BW 92,0
Bench volume pr, topset
8x80 niet verwacht met m’n huidige energielevels
RDL
10x60
10x80
10x100
Rustig weer opbouwen, onderrug nog altijd gevoelig, liep hier al weer aardig vol
Lat pulldown, 1,5e reps techniek
2x6-10
Chest press
2x10-12
Latprayer
2x10-15
Leg extension
Dropset 3x20
Tricep extension
3x10
Curls 2x10
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
hoi even een update
trainingen gaan OK. In de ramadan terug naar ~91 gecut, kracht nagenoeg hetzelfde gebleven, hoewel de trainingen belachelijk zwaar waren, maargoed.
Lower body nog een lastig verhaal, op wat rdls van 10x140 na geen zware lifts gedaan, rug is nog erg gevoelig en tight (veel zitten, drukte op school, nieuwe (kantoor)baan, slechte combi). Binnenkort weer eens oppakken, alhoewel ik daar nu nog geen zin in heb.
Voor de rest beetje aankloten, net 95kg (touch en go) bench press. 100 zat er niet in. Wie weet deze zomer.
Trainingen zijn verder totaal niet interessant dus geen idee of ik dat (hier) ga loggen.
trainingen gaan OK. In de ramadan terug naar ~91 gecut, kracht nagenoeg hetzelfde gebleven, hoewel de trainingen belachelijk zwaar waren, maargoed.
Lower body nog een lastig verhaal, op wat rdls van 10x140 na geen zware lifts gedaan, rug is nog erg gevoelig en tight (veel zitten, drukte op school, nieuwe (kantoor)baan, slechte combi). Binnenkort weer eens oppakken, alhoewel ik daar nu nog geen zin in heb.
Voor de rest beetje aankloten, net 95kg (touch en go) bench press. 100 zat er niet in. Wie weet deze zomer
.Trainingen zijn verder totaal niet interessant dus geen idee of ik dat (hier) ga loggen.
Laatst bewerkt:
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Sammie64
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 414
- Waardering
- 415
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
100 bijna johhoi even een update
trainingen gaan OK. In de ramadan terug naar ~91 gecut, kracht nagenoeg hetzelfde gebleven, hoewel de trainingen belachelijk zwaar waren, maargoed.
Lower body nog een lastig verhaal, op wat rdls van 10x140 na geen zware lifts gedaan, rug is nog erg gevoelig en tight (veel zitten, drukte op school, nieuwe (kantoor)baan, slechte combi). Binnenkort weer eens oppakken, alhoewel ik daar nu nog geen zin in heb.
Voor de rest beetje aankloten, net 95kg (touch en go) bench press. 100 zat er niet in. Wie weet deze zomer
Trainingen zijn verder totaal niet interessant dus geen idee of ik dat (hier) ga loggen.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
hallo ik train nog
nog steeds niet dik helaas
bw 93,0 ondanks 1x AYCE en 3x pizza afgelopen week :s
training vandaag
Push Press
3x5x62,5 (volume PR)
Leg extension unilateral
5x10
Bench paused
3x5x75
Leg Press unilateral
5x10
Cable flys + tricep extensions
3x10 beide
groetjes
nog steeds niet dik helaas
bw 93,0 ondanks 1x AYCE en 3x pizza afgelopen week :s
training vandaag
Push Press
3x5x62,5 (volume PR)
Leg extension unilateral
5x10
Bench paused
3x5x75
Leg Press unilateral
5x10
Cable flys + tricep extensions
3x10 beide
groetjes
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Motivatie is er genoeg, afgelopen tijd redelijk druk gehad helaas dus dan is voeding en training wel iets wat een lagere prioriteit krijgt. Desalniettemin neemt kracht nog wel ietsjes toe dus niks te klagenMotivatie door het dak geloof ik(of het raam uit
)
Ach een beetje bijhouden is ook al beter dan de gemiddelde Nederlander....
.Overigens beetje van het hele powerliften af gestapt, volg ook geen schema meer, lekker voor de fun, bepaal per training waar ik zin in heb
.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
hallo
afgelopen maanden na een schouderoperatie een flinke bulk gezet, iets te enthousiast geweest, inmiddels goed op weg met de cut.
net een maand (overdag) gevast, volume ongeveer gehalveerd, puur getraind om spierverlies geprobeerd te minimaliseren, vanaf volgende week weer op vol volume trainen
trainingen zijn als volgt ingedeeld:
optie 1) ik kan 3 dagen achter elkaar trainen: rug/schouders -> benen -> borst/armen
optie 2) ik kan 2 dagen achter elkaar trainen: upper -> lower
vooral BB focused, heb niet genoeg tijd om voldoende aan mobility werk te doen, trainingen zijn doorgaans vrij kort = efficiënter om de "makkelijke" weg te kiezen (bijvoorbeeld hack squat ipv bb squat)
cut week 8
startgewicht (taille): 100 (>85)
huidig gewicht (taille): 92 (79)
cals (P/C/F): 2500 (220/200/80)
cardio: (gemiddeld) ~30min LISS per dag
benen/armen, korte training vandaag, intensiteit hoog
rdls topset(s) 2x8x140 -> volgende keer gewicht eraf en meer rom/tut pakken
hack sq (plate loaded) 2x6x125, 2x10x100
leg press 150x2x12-15 -> focus op mmc, +/- tot falen
supetsetjes hamstring curl/leg extension
close grip bp 50x12, 70x6, 80x4, 92.5x1, 100x1 -> krachtverlies is eigenlijk niet aanwezig (na een maand vasten en 8kg aan bodyweight verliezen had ik wel meer verwacht kwijt te raken, opzich nog tevreden dus)
db hammer curls 2x10x20
JM press 3xfalenx25 (pijnlijk om de bench bezet te houden met een BB van 25kg) -> als de smith machine eens vrij is zal ik deze daar eens proberen
cable curls 3x14xfalen
afgelopen maanden na een schouderoperatie een flinke bulk gezet, iets te enthousiast geweest, inmiddels goed op weg met de cut.
net een maand (overdag) gevast, volume ongeveer gehalveerd, puur getraind om spierverlies geprobeerd te minimaliseren, vanaf volgende week weer op vol volume trainen
trainingen zijn als volgt ingedeeld:
optie 1) ik kan 3 dagen achter elkaar trainen: rug/schouders -> benen -> borst/armen
optie 2) ik kan 2 dagen achter elkaar trainen: upper -> lower
vooral BB focused, heb niet genoeg tijd om voldoende aan mobility werk te doen, trainingen zijn doorgaans vrij kort = efficiënter om de "makkelijke" weg te kiezen (bijvoorbeeld hack squat ipv bb squat)
cut week 8
startgewicht (taille): 100 (>85)
huidig gewicht (taille): 92 (79)
cals (P/C/F): 2500 (220/200/80)
cardio: (gemiddeld) ~30min LISS per dag
benen/armen, korte training vandaag, intensiteit hoog
rdls topset(s) 2x8x140 -> volgende keer gewicht eraf en meer rom/tut pakken
hack sq (plate loaded) 2x6x125, 2x10x100
leg press 150x2x12-15 -> focus op mmc, +/- tot falen
supetsetjes hamstring curl/leg extension
close grip bp 50x12, 70x6, 80x4, 92.5x1, 100x1 -> krachtverlies is eigenlijk niet aanwezig (na een maand vasten en 8kg aan bodyweight verliezen had ik wel meer verwacht kwijt te raken, opzich nog tevreden dus)
db hammer curls 2x10x20
JM press 3xfalenx25 (pijnlijk om de bench bezet te houden met een BB van 25kg) -> als de smith machine eens vrij is zal ik deze daar eens proberen
cable curls 3x14xfalen
- Status
