NSFW! Tren & Jerry’s

[Ano_210923]

Bw 90.9

Pullups
3x5x(bw+12)
5x(bw+10)

Plate loaded rows
10x30
2x10x40
10x35

Plate loaded ohp
12x50
2x10x70
12x50

Lat pulldown unilateral
10x32
10x25

Cable rows unilateral (straps)
12x32
12x25

Superset Lu raises x Rear delt flies
2x20x5

Latprayer
2x20x32

Abs
Geen cardio

 

[Ano_210923]

bw 90.2

smith hack squat
10x60
10x80
10x100
10x80
10x60

goodmorning
3x10x40

leg extension
10x100
10x125
2x10x150

hamstring curl
10x30
2x10x45

Cardio 30min

 

[vntl]

Wat is je reden voor die 2 laatste lichtere sets bij die smith hack?

 

[Ano_210923]

Wat is je reden voor die 2 laatste lichtere sets bij die smith hack?

Klik om te verkleinen...

Vond 100 te zwaar om echt goed te controleren/op tempo te doen, dus dan op deze manier toch wat extra volume erbij + zwarte vlekken voor m’n ogen dus mocht van mezelf wat lichter

 

[Ano_210923]

bw 90.5

Bench
10x80
5x90
3x3x90 -> maar weer eens afwisselen met lagere reps

Smith 30 graden incline
10x80
3x12x70

Plate loaded press (pauper matrix)
2x12x50

Fly
10x23 (hoog laag)
12x18 (hoog laag)
2x20x9 (laag hoog)

Bb curls
2x10x30

Close grip bench
2x4x80

Hammer curls
2x12x22

Tricep overhead ext
2x15x14

Cable curls
2xmax

Tricep ext
2xmax

Cardio 30min

Voor t eerst in m’n leven een schouder vein gezien, wel nice, nog maar paar kilo verder cutten

 

[Sammie64]

bw 90.5

Bench
10x80
5x90
3x3x90 -> maar weer eens afwisselen met lagere reps

Smith 30 graden incline
10x80
3x12x70

Plate loaded press (pauper matrix)
2x12x50

Fly
10x23 (hoog laag)
12x18 (hoog laag)
2x20x9 (laag hoog)

Bb curls
2x10x30

Close grip bench
2x4x80

Hammer curls
2x12x22

Tricep overhead ext
2x15x14

Cable curls
2xmax

Tricep ext
2xmax

Cardio 30min

Voor t eerst in m’n leven een schouder vein gezien, wel nice, nog maar paar kilo verder cutten

Klik om te verkleinen...

Vgm lieg jij over de gewichten die je doet

 

[Ano_210923]

Vgm lieg jij over de gewichten die je doet

Klik om te verkleinen...

Edit: ik weet niet waar je het over hebt, ik lieg alleen tegen myfitnesspal

 

[marina1975]

ik lieg alleen tegen myfitnesspal

Klik om te verkleinen...

Die liegt alleen tegen jou

 

[Ano_210923]

Deze week even iets andere opzet qua training

bw 89.5 -> long time no see onder de 90

bench
3x3x90

incline db press (30 graden)
2x6x40

smith ohp
2x10x60

incline plate loaded press (45 graden)
2x10x40

Side delts
2x20x27 (Machine)

Chest fly -> smith incline press (30 graden)
2x15x60
Als tijdverdrijf tot chest fly of cables vrij zijn

Chest fly
3xmax

Smith jm press
Extensions

 

[Ano_210923]

Nog ~10 dagen cutten (op 2500cal, minderen is (denk ik) niet nodig), daarna +500cal en “rustig” weer opbouwen.

Heb het nu wel gehad eigenlijk, wil wel weer wat progressie op het gebied van kracht maken.

Overall redelijk blij met het resultaat so far .

 

[HardcoreMachine]

smith jp press fijne oefening? ook maar eens morgen proberen.

 

[Ano_210923]

smith jp press fijne oefening? ook maar eens morgen proberen.

Klik om te verkleinen...

Vind het wel echt een topper tot dusver, misschien wat veel druk op de ellebogen, maar idk of dat veel kwaad kan. Zou hem sowieso op de smith doen, wat makkelijker focussen op triceps.

Ik zet het bankje zo dat de bar ongeveer op de kin valt. Evt. nog elastiek toevoegen als je ekte bb pro wil zijn

 

[neet61]

bw 89.5 -> long time no see onder de 90

Klik om te verkleinen...

ben je al ripped?

 

[Ano_210923]

ben je al ripped?

Klik om te verkleinen...

Echt ripped zeker niet, maar met m’n huidige VP en taille die 10cm is gekrompen (76 vanochtend), kan ik er wel weer even tegenaan denk ik .

Had me sowieso voorgenomen om te cutten tot ik echt serieus begin in te leveren op kracht, dat LIJKT nu te gebeuren. Eigenlijk zou ik er misschien verstandig aan doen om nog wat verder te gaan, tot een kilootje of 85, maar ik haal gewoon veel meer plezier uit lekker zwaar te tillen en hard te pushen, dan per se nog een procentje of twee droger worden.

Idee is nu om een maandje op onderhoud te gaan zitten en op werkdagen (wanneer ik niet train) wat lager te zitten in cals. Misschien dat er op deze manier nog een soort “recomp” effect kan ontstaan.

 

[neet61]

Verstandige keuze denk ik, ook de KT moet leuk blijven. 76 cm waiste is heel strak man, bij jouw lengte geeft dat zwz een heel lean fysiek. Ziet er goed uit!

 

[Ano_210923]

bw 89.2

pullups
3x5x(bw+15) -> all time pr

plate loaded machine row
2x10x35

rack pulls
2x10x150

cable rows
2x10x32 (horizontaal)
2x15x23 (45 graden incline)

Pullover + rear delt fly (unilateral)
2x20x32 + 2x20x4.5

Barbell curls
2x10x30

Incline db rows (traps)
2x20x14

Cable curls
3xmax

Cardio 30min

 

[Mentat]

pullups
3x5x(bw+15) -> all time pr

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_210923]

bw 89.9
somehow alles bezet precies op het moment dat ik het wil gebruiken, random training vandaag

bench
3x3x90

smith ohp (behind the neck)
2x10x60
2x10x50

incline (45 graden) db press
2x12x32

plate loaded flat press
2x15x50

Seated cable fly/press
2x20x10

Side raises
2x20x12

Chest fly (hoog - laag)
2x20x18

Side raise machine
2xmax

Close grip bench
Dips
Extensions

Cardio 30min

Cut begint er wel in te hakken qua kracht, ook door omstandigheden de afgelopen 4(+) weken nauwelijks (kwalitatief goede) slaap kunnen pakken.

 

[Ano_210923]

Weet iemand wat meer over bloedsuiker levels? Vanochtend (nuchter) geprikt op 6.5mmol/l, voor zover ik nu weet vrij hoog.

Macro’s atm ~235P/80F/200C waarvan 25-40g suiker.

 

[Gast 678853]

Echt ripped zeker niet, maar met m’n huidige VP en taille die 10cm is gekrompen (76 vanochtend), kan ik er wel weer even tegenaan denk ik .

Had me sowieso voorgenomen om te cutten tot ik echt serieus begin in te leveren op kracht, dat LIJKT nu te gebeuren. Eigenlijk zou ik er misschien verstandig aan doen om nog wat verder te gaan, tot een kilootje of 85, maar ik haal gewoon veel meer plezier uit lekker zwaar te tillen en hard te pushen, dan per se nog een procentje of twee droger worden.

Idee is nu om een maandje op onderhoud te gaan zitten en op werkdagen (wanneer ik niet train) wat lager te zitten in cals. Misschien dat er op deze manier nog een soort “recomp” effect kan ontstaan.

Klik om te verkleinen...

76cm waist op jouw gewicht en lengte is echt goed man, op welke hoogte meet je?