Uiteindelijk moet je juist voor het trainen van hogere intensiteit conditie (ook) langzame en/of niet al te intensieve cardio doen.
Het idee is dat juist niet al te intensieve cardio helpt met je betere conditie, dit komt doordat je met die betere conditie sneller herstelt tussen de sets (KT) of sprints (Voetbal). Bovendien kan je van niet al te intensieve cardio goed herstellen zodat je ook nog aan krachttraining kan doen.
In het algemeen is het idee dat je eerst zorgt dat je voldoende kracht en uithoudingsvermogen traint en dat je dan die training wat terugschroeft (voldoende voor onderhoud) en met anaerobische cardio aan de gang gaat.
Dit artikel geeft 2 opties en die staan in 2 filmpjes onderaan uitgelegd:
https://www.8weeksout.com/2016/06/01/3-things-to-stop-for-better-conditioning/
Twee artikelen van Andrew Read, die van je hardloopprogramma, ook een groot voorstander van Cardiac Output Training:
https://www.readpt.com/big-man-cardio-primer/
https://breakingmuscle.com/fitness/how-to-reach-freak-level-fitness
Ook op strengtheory een aantal artikelen over cardio en liften combineren, ik geef je de link naar eentje:
https://www.strongerbyscience.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back/
Key Points
- Lifting heavy things is more metabolically taxing than most people realize.
- Most people think of weight training as a purely anaerobic enterprise, but the majority of the energy you use to train is produced by your aerobic energy system.
- Cardiovascular training can improve your recovery between sets and workouts, and won’t interfere with strength or muscle gains if you do it correctly.
- Low intensity cardio should be prioritized over interval training for the most part.
Nu is het zo dat jij met hardlopen over een paar maanden op 3x pw een uur zit, dus als een (paar) van je wekelijkse sessies kan oprekken naar een uur met wandelen dan helpt dat wellicht alvast iets. En als je op die 3x een uur zit en je bouwt er 1 uit naar de 90+minuten is er ook ruimte voor snelheidswerk.
Mocht je toch (ook) met conditioning aan de slag willen dan zou je eens kunnen kijken op de "conditioning for the modern viking" en deel 2 daarvan van GreySkull kunnen zoeken.
keurige pr's
