Tribal's log.

[dennis tribal]

lb1 week3

box squats, tot par. binnekort een bankje maken dat wat lager is
10x20
5x60
5x90
5x110
5x130
5x135
4x5x140

deadlift vanaf blokken, +- 14cm
5x70
3x110
3x150
3x180
4x3x190

hacksquats voeten brede stand
4x12

good mornings
4x10x50

legextension
4x15

biceps preachter curls z stang
4x20

 

[dennis tribal]

ub2 w3




schouders,front/side en achterkant,
daarna nog wat met rode bands opwarmen

bench pink op de ring
20x20
10x50
6x70
6x6x80 paused en 3 sec down.
was zal ik blij zijn als ik er weer zwaar kan benchen.
demotiverend dit!!!


strict nek press
20x10
8x40
5x8x50

strict bor wide grip
4x12x70
sperset
latt pull nek
4x15

overhead triceps extension kabel hammer grip
4x15

nog 9x12 reps op press machine 3 verschillende grips.

1x20 fly's
1x20 pullover

 

[dennis tribal]

lb2 w3

squats
10x20
5x60
3x90
2x120
2x140
2x150
2x160
2x170
2x175
2x175
5x150

deadlifts
5x70
3x110
2x150
2x180
1x190
2x205
3x205
2x205
3x205

hacksquats 3x12
superset
goodmornings3x10x50

reverse grip preacher curl 3x15
superset
reverse grip triceps kabel extension

 

[dennis tribal]

ub1 w4

lichte training vandaag
band pulls
foamen

bench
pink op de ring laatse 3 sec paused
10x20
10x50
6x70
6x80
6x6x90

BOR smal grip
6x90
5x6x100

extra close grip bench
4x5x90
10x90

zittend schouder press paused
5x6x65
superset latt pull in de nek
5x10x60

scul crusher ez
3x20x30
1x20 x20 reverse grip

1x20peckdeck
1x20 pullover dumbel

lekker getraind.!!

 

[pol0100]

Mooie trainingen!
Hoe gaat het met de schouder?

 

[wannabeestrong]

lb2 w3

squats
10x20
5x60
3x90
2x120
2x140
2x150
2x160
2x170
2x175
2x175
5x150

deadlifts
5x70
3x110
2x150
2x180
1x190
2x205
3x205
2x205
3x205

hacksquats 3x12
superset
goodmornings3x10x50

reverse grip preacher curl 3x15
superset
reverse grip triceps kabel extension

Klik om te verkleinen...

Deadlift gaat hard weer man!!!!

 

[dennis tribal]

Mooie trainingen! Hoe gaat het met de schouder?

Klik om te verkleinen...

schouder zeurt nog steeds
met een iets smallere grip is het op t moment wel te doen ,met niet al te zwaar gewicht

---------- Toegevoegd om 22:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:51 ----------

Deadlift gaat hard weer man!!!!

Klik om te verkleinen...

thanx maat
gaat weer de goede kant op

---------- Toegevoegd om 22:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:53 ----------

lb1 w4
lichte training

squats
6x6x120

keer sumo deadliften geprobeerd.
7x3x140

legextension
3x15
legcurl
3x15
kuiten in hacksquat
4x20

biceps curls dumbell
5x15

 

[johnyyy]

Sterke deadlifts in Squats alweer!

 

[dennis tribal]

Sterke deadlifts in Squats alweer!

Klik om te verkleinen...

thanx man.
rustig aan weer naar de 200 squats
hoop dit jaar ook nog richting de 250 gaan op deadlift

ub2 w4

band pulls

bench medium grip
10x20
2x10x50
5x70
5x80
3x90
7x3x100 3sec paused

pendlay row's
10x80
8x90
4x8x100

zittend schouder press, 1 tandje incline
2x50
2x60
1x70
1x80
1x90
fail op 100
4x10x60

op aanraden van katrinus spoto press medium grip
3sec down , en 3sec paused
4x8x70
superset
zittend t bar row
4x10x50

nog wat triceps extensions

 

[ectoforce]

Ook je log volgen, komt vanzelf terug die kracht. Gewoon heel blijven!

 

[dennis tribal]

Ook je log volgen, komt vanzelf terug die kracht. Gewoon heel blijven!

Klik om te verkleinen...

welkom .!
ja dat heel blijven wil me nog niet altyd lukken.


lb2 w4

squats
10x20
3x60
3x90
3x110
1x130
1x140
1x150
5x3x160

paused squats
3x3x130

deadlift
5x70
3x110
3x150
3x170
3x180
3x190
3x200 damn dit was echt heavy.
3x180

roemeense deadlift
4xx6x100

3x20 biceps
3x30 chrunches
4x25 kuiten

 

[johnyyy]

idd, blijf maar mooi heel

 

[dennis tribal]

idd, blijf maar mooi heel

Klik om te verkleinen...

ga m'n best doen.!!
komt goed rustig opbouwen

ub1 w5

band pulls
foamen

bench medium grip
10x20
5x50
5x70
5x90
3x100
5x3x110 3sec paused

close grip bench 2 board
5x110
3x120
3x120
5x120

schouder press dumbells
3x15x24
1x13x24

BOR
10x90
3x6x110 volgende x 100 aan t halter,te veel gesmokkeld
superset
latt pull in de nek
4x10x50

spoon press
20x16kg dummbels
15x24
3x15x28
lekker!!!!!!!

overhead triceps extension
4x15

fly's incline
1x25

lekker getraind.!

 

[johnyyy]

Sterke Close Grip! Is een goed teken

 

[dennis tribal]

Sterke Close Grip! Is een goed teken

Klik om te verkleinen...

thanx knoest
voorlopig alleen medium en close grip.
heb zo weining last van de schouder

lb1w5

foamen en rekken

squats
10x20
5x60
3x90
3x120
3x140
5x160, mis gerekend,moest 150 zijn
5x150
5x150
6x150 vreemd genoeg was dit de makkelijkste set .

deadlift vanaf blok +- 15cm
3x100
3x150
3x180
3x200
3x200
3x200
3x210 PR

goodmornings
10x50
3x8x70

romanian deadlift
3x10x70

klein beetje biceps triceps pompen

 

[Starx6673]

Heu, mooie training en een PR erbij! Altijd fijn!

 

[zunnepitte]

Zie weer aardige sqauts en deadlifts, nice!

 

[pol0100]

thanx knoest
voorlopig alleen medium en close grip.
heb zo weining last van de schouder

lb1w5

foamen en rekken

squats
10x20
5x60
3x90
3x120
3x140
5x160, mis gerekend,moest 150 zijn
5x150
5x150
6x150 vreemd genoeg was dit de makkelijkste set .

deadlift vanaf blok +- 15cm
3x100
3x150
3x180
3x200
3x200
3x200
3x210 PR

goodmornings
10x50
3x8x70

romanian deadlift
3x10x70

klein beetje biceps triceps pompen

Klik om te verkleinen...

mooie pr!
Wat betreft de squat als je laatste setje het lekkerst gaat betekend dat je er met de voorgaande sets met de kop niet bij bent. Had hier zelf eerder veel last van, vaak door afleiding van mensen om me heen.
Volgende keer 160 erop en dan zelfde reps!

 

[dennis tribal]

Heu, mooie training en een PR erbij! Altijd fijn!

Klik om te verkleinen...

thanx man

---------- Toegevoegd om 22:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------

Zie weer aardige sqauts en deadlifts, nice!

Klik om te verkleinen...

thanx man.
hopelijk snel weer pr's op deadlift en squats

---------- Toegevoegd om 22:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------

mooie pr! Wat betreft de squat als je laatste setje het lekkerst gaat betekend dat je er met de voorgaande sets met de kop niet bij bent. Had hier zelf eerder veel last van, vaak door afleiding van mensen om me heen. Volgende keer 160 erop en dan zelfde reps!

Klik om te verkleinen...

als ik me mis reken op het aantal kg aan de halter kunnen we er vanuit gaan dat ik inderdaad niet helemaal met me kop erbij ben.

soms ook nog last van het verkeerd plaatsen van me voeten, te wijd of te smal.

ub2w5

foamen
bandpulls

bench medium grip
20x10
10x50
5x70
3x90
3x100
4x5x110 laatste rep 3 sec paused
3x110
2x120
1x125

pendlay row explosief vanaf de grond
6x80
6x90
6x100
6x105
3x6x110

zittend schouder press
3x8x60
12x60

overhead triceps extension ez bar
10x30
3x10x50
2x20x30

2x25 pullover 28kg dumbell

1x40 peckeck

 

[dennis tribal]

week6

zondag wat lichtjes getraind, en gisteren geen tijd gehad

vandaag heavy singles op de 3

squat
1x170
1x180
1x190 techniek niet helemaal super,maar blij mee

bench op 2 cm na pink op de ring
1x120
1x130
1x140 met deze grip een PR
hier kon ik wel merken dat me rechterschouder wat achter loopt, drukte het laatse stuk wat schuin

deadlifts
1x200
1x220
1x232,5 PR

ben nu 6 weken bezig met LB trainen
gaat de goede kant op
ik hoop over een kleine 6 weken over de 200 te gaan op squat
deadlift richting 240/245
en bench met pink op de ring 150, vandaag eindelijk zowat pijnvrij kunnen benchen,

filmpje volgt

---------- Toegevoegd om 21:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:53 ----------

https://youtu.be/zm7xuAtDUT0

190.squat
130 en 140
232,5 deadlift