Tribal's log.

[dennis tribal]

vrijdag avond training.
10 min cardio.,rekken en strekken

squats
10x20
5x60
5x90
2x110
1x130
3x5x140

bench
10x20
5x50
5x70
5x100
5x5x115 laatse paused, easy en geen last
voor het eerst weer competitie grip.!

superram eens uitgeprobeerd. leuk ding,!!!
3x140
3x150
3x160 https://youtu.be/eFA06Y8yTzg

latt pull down wide grip
4x15

overhead kabel triceps extension
4x15

zondag 5x3

feels great to back on the bench.!

 

[bricone]

Lkkre train dennis. Mooie bp sessie weer.

 

[dennis tribal]

Lkkre train dennis. Mooie bp sessie weer.

Klik om te verkleinen...

thanx mate.!!!
gaat weer de goeie kant op

zondag avond training.
10 min cardio,warm ups

squat
10x20
5x60
3x90
3x110
3x130
3x3x150

bench
10x20
5x70
3x100
3x110
4x3x120
1x130

deadlifts
3x70
3x110
3x150
3x170
3x3x190

hack squats smal stance
4x12

4x15 crunches legs op

4x20 kuiten in hack squats


vandaag ook nog wezen kijken naar het nk bankdrukken in eindhoven.
zeer motiverend ,maar ook klote dat ik niet mee heb kunnen doen

 

[dennis tribal]

dinsdag avond training
'
bench
10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x5x115

zittend schouder press
5x50
5x70
5x75
3x85
5x75
was zwaar vandaag !

bench met een super ram
3x140
3x150
1x160
1x65 PR


strict BOR zelfde grip als op bench
4x12x70

close grip bench
3x10x90

overhead kabel triceps extension hammer grip
3x15

peckdeck
3x20

 

[dennis tribal]

woensdag avond training

10min cardio

squats
10x20
5x60
5x90
5x120
4x5x140
1x160

deadlifts
5x70
3x110
3x150
4x3x175
5x175

front squats
3x80
5x3x90

stif leg deadlits/hamstrings
3x6x110

 

[bricone]

Lkkr bezig dennis, sq gaat nu lkkr me zooltjes?

 

[dennis tribal]

Lkkr bezig dennis, sq gaat nu lkkr me zooltjes?

Klik om te verkleinen...

gaat goed nu, zooltjes heb ik al langer,
de rek en strek oefeningen die ik heb mee gekregen van fysio helpen goed.
nu ga ik langzaam het volume en t gewicht omhoog schroeven, hopelijk blessure vrij blijven

vrijdag avcond training.

bench
10x20
10x50
6x70
3x90
3x100
3x110
paused
3x120
3x3x125
1x32,5

super ram bench
3x140
3x150
3x150
1x160, schouder begon wat te zeuren, hier maar bij gelaten.

zittend schouder drukken
3x50
3x60
3x70
4x3x80

strict BOR
8x80
3x8x90

triceps overhead extension,ez bar
3x20

incline fly's
3x15

gisteren wat aan het stoeien met me dochtertje, waarbij ze me per ongeluk met dr vinger flink in me oog stak.
niet echt fijn getraind,na t trainen ben ik maar naar huis arts post gereden,

 

[Starx6673]

Ai, succes met je oog, man. Tijdje geleden ook zoiets gehad, maar was gelukkig snel weer in orde.

bench
10x20
10x50
6x70
3x90
3x100
3x110
paused
3x120
3x3x125
1x32,5

Klik om te verkleinen...

32,5?

 

[dennis tribal]

Ai, succes met je oog, man. Tijdje geleden ook zoiets gehad, maar was gelukkig snel weer in orde. 32,5?

Klik om te verkleinen...

zit een flinke kras op het hoornvlies , ook over de pupil.
ik zie zeer wazig.. pijn is wel minder met de zalf die ik heb gekregen.
kom wel weer goed neem ik aan.

32,5 moet natuurlijk 132,5 zijn is allemaal nog easy, maar wil het niet forceren
langzaam weer na de 160.

als het een beetje mee zit wil ik mee doen aan de drc cup.
heb nog zo'n 11 weken de tijd, mijn doel is om al mijn wedstrijd pr's te verbreken.

 

[diaephi]

ah fucked up met je oog hopelijk herstelt het snel !!

 

[dennis tribal]

ah fucked up met je oog hopelijk herstelt het snel !!

Klik om te verkleinen...

hoop t ook.!
moest in 3 dagen wat beter worden zei de dokter ,als t wazige aan blijft houden moet ik terug komen.

goed gelift trouwens aron , jammer van die 2e beurt op de bench,, snapte het niet helemaal.
leuke ervaring opgedaan.en voorloopig ben je ook nog even record houder.!

 

[dennis tribal]

zondag avond training'

rek en strekken en cardio

squats
10x20
5x60
3x90
3x110
3x120
1x130
1x140
3x155
3x160
3x160
3x150

deadlifts
5x70
3x110
2x150
1x170
1x180
3x195
3x200
3x200
2x170
2x150

hack squats small stance
4x12

reverse grip preacher curls ez bar
1x20
2x12 afloopset 1x15. 1x12

zittend overhead dumbel extension triceps
1x25
2x20 afloopset 1x15 1x10

planks
3x60 seconden, ga ik vaker doen

kuiten in hacksquat
3x20

 

[dennis tribal]

close grip bench
20x20
5x50
5x70
5x90
5x100
5x105
5x110
5x115
5x110
5x105

zittend arnold press dumbels
12x28
4x8x32


one arm dumbell row's
4x10x64

reverse grip bench
3x10x70
superset
latt neck pull
3x10

peckdeck
3x20

 

[dennis tribal]

woensdag avond training.

paused squats beltless
10x20
5x60
5x90
5x120
5x130
4x5x135

deadliftd speed pulls
5x70
3x110
3x150
against bands
5x3x150

frontsquats
5x60
3x5x80

stif legged deadlift hamstrings
staand op blok 15cm
3x10x80

one arm bicep curls precher bank
3x20 afloopset 2x15

vandaag nieuwe knie sleeves van sbd binnen gekregen, ze bevallen me goed.!

 

[dennis tribal]

vrijdag avond training..

weer last van me schouder,
daarom vandaag maar reverse grip heb ik er niet zo veel last van.
vandaag weer doosje onstekings remmers gehaald bij de dokter.

reverse grip bench, medium grip
5x20
5x50
3x70
3x80
3x90
3x3x100
2x3x105

zittend schouder press halter
1 gaatje incline, (kan m zo beter uit pakken)
3x60
3x70
3x80
2x90 3e fail
4x3x85

Tbar row met halter en losse schijven
10x55
12x80
10x90
10x100 niet helemaal netjes ,niet meer evenwijdig met de vloer
10x90
10x90

beetje pompen in zittend press machine (borst)
normal grip 1x20/1x15
hammer grip 2x2x12
low grip 2x2x10 reps

triceps kabel pushdown
4x15
superset peckdeck
4x15

afgelopen dinsdag wou ik 2board press doen ,
met het uitracken , kreeg ik weer de zelfde pijnscheut als wat weken geleden.

 

[Pleurklaat]

voorzichtig met je schouder he

zou zonde zijn van je dikke bench

 

[dennis tribal]

voorzichtig met je schouder he zou zonde zijn van je dikke bench

Klik om te verkleinen...

ja klote man.!!
ik baal dr goed van dat ik niet optimaal kan benchen.
het gekke is dat ik totaal geen last heb met schouder drukken.
het heeft iets te maken met de rotator cuf ofziets dergelijks, en de pees die door de schouder loopt heb ik me laten vertellen door de fysio


nu alleen ff close grip en reverse bench, niet al te zwaar.

 

[pol0100]

Misschien helpt onderstaand filmpje je wat

https://www.youtube.com/watch?v=N6q58GsOQ20

 

[dennis tribal]

Misschien helpt onderstaand filmpje je wat http://www.youtube.com/watch?v=N6q58GsOQ20

Klik om te verkleinen...

thanx man.

dit ga ik eens proberen.

---------- Toegevoegd om 20:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:45 ----------

zondag lb2 week2

sqauts

10x20
5x60
3x90
3x110
3x135
1x145
3x155
3x160
3x160
3x165

deadlift
5x70
3x110
3x150
1x170
1x180
1x190
3x3x200

hacksquat small,benen tegen elkaar
1x12
2x10
1x8
1x6

biceps preacher curl small grip ex bar
4x20

kuiten 4x20

1x30 peckdeck

tot dusver geen last meer van mijn enkel/achillispees na t squaten.
heel rustig opbouwen ,gaat goed zo

 

[dennis tribal]

ub1 week3

schouders op warmen met stiek,
foamen.

staand schouders strict press
10x20
5x50
5x60
5x70
5x75
5x75
5x80 PR.

close grip extra small grip
10x20
10x50
4x15x70

BOR smallere grip
10x70
10x90
10x100
3x8x110

zittend side raise schouders
3x15
superset
liggend side raise achterkant schouders
3x15

zittend triceps overhead extension ez bar
20x30
6x40
6x50
6x60
3x8x50

liggend pullover dumbell
2x20

triceps extension kabel
2x20