Tribal's log.

[dennis tribal]

Hahaha, tentje maar weer snel afgebroken?

Klik om te verkleinen...

ja smorgens weer meteen ingepakt het tentje.!!
eesrt eens een fatsoenlijk lucht bed gaan halen voordat we weer samen gaan kamperen in de tuin

---------- Toegevoegd om 10:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:57 ----------

donderdag met me dochter in een tentje geslapen in de tuin, harstikke leuk natuurlijk,maar hooguit 3 uur geslapen[/QUOTE]


Hehehehe geweldig man Ik wil ook kids als ik dat zo lees

Klik om te verkleinen...

een kampvuurtje , extra lang opblijven , en wat marsh mellows boven het vuur is voor zo,n klein meisje super leuk, voor mij ook natuurlijk als ik zie hoe ze er zo van kan genieten.
ook hadden we disco in de tuin met de beste tracks van K3 ha ha
vandaag paard rijden op het programma.

---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:01 ----------

dinsdag 19-7-14

opwarmen rekken en strekken, triceps en schouders.

close grip bench press T&G

20x20
10x70
5x90
5x100
5x110
5x120 VPR http://youtu.be/V3dNkAy_ggo?list=UU8QDGCRjQFZkL0lrxVewO2g
5x110

extra wide grip paused

5x90
5x100
5x110
5x110
6x115 http://youtu.be/C-PXYRzdif8?list=UU8QDGCRjQFZkL0lrxVewO2g
5x110

2 board press paused

5x120
5x130
5x135
5x130
5x125

strict overhead press

5x50
5x60
5x70
5x70
5x70
5x60

super set
overhead kabel triceps extension 4x 12
&
zitten side raise schouders 4 x12

Klik om te verkleinen...

 

[Max1998]

Gaat lekker Dennis

 

[dennis tribal]

Gaat lekker Dennis

Klik om te verkleinen...

thanx max ging inderdaad lekker vandaag.!
morgen weer deadlifts op het programma staan

 

[bricone]

Nette close grip. Extra wide grips zijn echt lekker vind ik om te doen.

 

[willemyates]

mooi man die sportschool waar jij traint, tegenwoordig lijkt het wel alsof alles hightech moet zijn.

 

[wannabeestrong]

een kampvuurtje , extra lang opblijven , en wat marsh mellows boven het vuur is voor zo,n klein meisje super leuk, voor mij ook natuurlijk als ik zie hoe ze er zo van kan genieten.
ook hadden we disco in de tuin met de beste tracks van K3 ha ha
vandaag paard rijden op het programma.

Priceless Prachtig man!

Je Trainen gaat ook uber maar dat weet je zelf ook wel

 

[dennis tribal]

Nette close grip. Extra wide grips zijn echt lekker vind ik om te doen.

Klik om te verkleinen...

ja zolang de schouders niet zeuren is het een fijne oefening.!
probeer wel altyd de ellebogen wat naar binnen te drukken anders te veel druk op de schouders.

---------- Toegevoegd om 20:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:12 ----------

mooi man die sportschool waar jij traint, tegenwoordig lijkt het wel alsof alles hightech moet zijn.

Klik om te verkleinen...

thanx.!
ik train nooit met machines alleen de peck deck,
enigste high tec is het crossfit apperaat,,
mijn voorkeur gaat uit naar halters en dumbels

 

[willemyates]

ahhhh the good old peckdeck.
daar doe ik zeker liever dumbell flys voor. krijg altijd schouder pijn van de peckdeck

 

[dennis tribal]

een kampvuurtje , extra lang opblijven , en wat marsh mellows boven het vuur is voor zo,n klein meisje super leuk, voor mij ook natuurlijk als ik zie hoe ze er zo van kan genieten.
ook hadden we disco in de tuin met de beste tracks van K3 ha ha
vandaag paard rijden op het programma.

Priceless Prachtig man!

Je Trainen gaat ook uber maar dat weet je zelf ook wel

Klik om te verkleinen...

juist. .! priceless.!
ze worden snel groot, dus geniete we van elke dag.!!

trainen gaat wel lekker, maar vandaag was het weer bagger.!
vorige week woensdag had ik echt heerlijk getraind maar had de dag ervoor niet getraind zoals ik normaal doe.
ik ben van plan om 1 x per week minder te gaan trainen, wordt over 2 weken 36 ,merk dat ik minder snel herstel, en 2 dagen achter elkaar trainen to much is.
mijn plan is om op vrijdag zondag en woensdag te gaan trainen.
wil op deze trainings dagen al de drie mainlifts doen.
vrijdags de nadruk op bankdrukken,wil dan ook beginnen met bankdrukken daarna wat lichter squats en deadlifts.
zondag uitgebreid squats ,daarna banken en deadliften
en op woensdag beginnen met de deadlifts,en mijn schema afmaken van coan.
zo train ik alle oefeningen 3x per week, en kan voldoende herstellen.
hoop dat dit een goede beslissing is.

vandaag coan week 4.!

deadlifts
10x70
3x110
3x140
2x160
2x170
2x180
1x190
1x205
nu was de bedoeling 2x215. maar kreeg de halter niet goed omhoog met de 2e rep. BALEN !!!
dus 2 singles gedaan met 215.

daarna speed reps met 180.
1e rep gaat vrij vlot,2e en 3e weinig speed.!!

5 x 3 x 180

circuit
stif leg deadlift
3x8x130

BOR
3x8x90

reverse grip lat pulldown
3x8x+- 70 kg

arched back goodmornings
3x8x90

helemaal op na de training.!!!!!

---------- Toegevoegd om 20:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:32 ----------

ahhhh the good old peckdeck.
daar doe ik zeker liever dumbell flys voor. krijg altijd schouder pijn van de peckdeck

Klik om te verkleinen...

doe ook liever fly's met dumbels, maar heb last van aanhechting linker biceps
dus vandaar de peckdeck

 

[dennis tribal]

vrijdag. 1-08-14

gisteren bij de tandarst geweest, 2 tanden getrokken.
geen zware dingen tillen, zei de tandarts .
en niet trainen,!!
dus wel trainen maar niet zo zwaar.;-)

bankdrukken paused
20x20
5x70
5x90
5x5x110

incline. halter vrij smal gepakt, last van schouders met normale grip
5x6x75

squats
8x60
5x6x100

deadlift
keer sumo geprobeerd maar is ook niks. deadlift is sowieso niet mijn sterkste lift.!
5x70
5x110
5x140
5x150
normaal deadlift
3x5x150

fly's
1x20
2x15

overhead halter extension triceps
3x20x30kg

reverse grip triceps kabel extension 3x20 reps

2min rust tussen al de sets.
behalve bij triceps. 1 minuut rust

 

[dennis tribal]

training van vanavond.
zondag 3-08

rekken en strekken, legextensions/legcurls en foamrollen

squats
10x20
10x60
5x90
3x110
3x130
3x150
2x160
2x170
1x180
1x180
3x160
3x160

bankdrukken T&G
10x70
10x90
10x100
10x105
10x105
10x105
20x80 LEKKER !

deadlifts vanaf 15cm blok speed pulls

5x110
3x150
3x170
3x170
3x170
3x170
6x170

 

[bricone]

lekker dennis

 

[dennis tribal]

lekker dennis

Klik om te verkleinen...

Ja x wat anders. Goeie pomp na t banken.

 

[dennis tribal]

donderdag 7-8-14

gisteren niet kunnen trainen.
vandaag coan week 5

foamrollen/ hyperextensions

deadlift
5x70
3x110
3x140
3x160
3x180
3x3x192,5

speedpulls
3x3x155

powershrugs
3x5x 145

stif leg deadlift
5x140
5x140
5x150

BOR
5x90
5x110
5x110

reverse grip lat pull
3x5x 85kg

arched back goodmornings
3x5x 100

 

[dennis tribal]

training van vrijdag.!

bankdrukken

10x70
5x90
3x100
1x120
1x125
1x130
1x140
1x145 Fail ,.!!!?
touch and go
5x120
5x120
8x110 ,toen meteen door met 15 x70

strict overhead press
4x8x60

fly's 4x20x16kg

biceps curls 4 x 20

met triceps kabel extension 4 x 20

TRAINING van vandaag 10-8-14

Squats

5x70
5x90
3x110
3x130
3x150
3x160
3x170
3x180 erg zwaar.!!! kwam ook teveel voorover
3x170
3x160

frontsquats

8x60
6x70
6x70
10x70

speed hack squats
4x10 reps

speed bench press
8x2x70

legextensions
4x15

triceps overhead extension halter
4x20

reverse grip triceps kabel extension
4x20

comment.:
laatse tyd gaat t allemaal wel erg zwaar,kleine trainings dip denk ik??!!
stink enorm naar amoniak tijdens het trainen en gaat allemaal niet zo lekker.
niet de beste motivatie, maar zal wel weer goedkomen.
woensdag weer week 6 coan deadlift.

 

[wannabeestrong]

Stinkt naar ammoniak? Neem je wel genoeg eiwitten over de hele dag? Klinkt alsof je niet hersteld en daardoor achteruit gaat..

---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:29 ----------

5. Ammoniakgeur

Als er onvoldoende energie uit koolhydraten of vetten aanwezig is, gaat het lichaam eiwitten aanspreken als brandstof. Als er tevens onvoldoende eiwitten voorradig zijn, gaat het lichaam spiercellen verbranden. Hierbij komt een ammoniakgeur vrij in de ademhaling en transpiratie.

bron google

 

[dennis tribal]

Stinkt naar ammoniak? Neem je wel genoeg eiwitten over de hele dag? Klinkt alsof je niet hersteld en daardoor achteruit gaat..

---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:29 ----------

5. Ammoniakgeur

Als er onvoldoende energie uit koolhydraten of vetten aanwezig is, gaat het lichaam eiwitten aanspreken als brandstof. Als er tevens onvoldoende eiwitten voorradig zijn, gaat het lichaam spiercellen verbranden. Hierbij komt een ammoniakgeur vrij in de ademhaling en transpiratie.

bron google

Klik om te verkleinen...

vandaag niet zo heel goed gegeten,maar weet zeker dat ik voldoende eiwit binnen krijg.
drink ook altyd snel opneembare koolhydraten tijdens het trainen.gemixt met aminozuren(muscle protect)
had er ook al wat over gelezen op internet.
ga eens proberen wat meer en kleinere maaltyden te eten over de dag.
met nog meer eiwttten.
mijn gewicht is steeds hetzelfde tussen 114 en 116 kg

 

[dennis tribal]

13-8-14,woensdag
coan week 6

foamrollen/hypers/legextensions

deadlifts
5x70
3x110
3x140
2x160
2x180
2x190
2x205
1x225 PR no belt
http://youtu.be/aAWkKurPDWI
techniek laat nog wat te wensen over maar blij mee.

speedpulls
3x3x 165

powershrugs
3x5x145

stif leg deadlift
5x150
5x155
5x160 PR

BOR
5x110
5x110
5x120

reverse grip lat pulldown
5x80
5x90
5x100

arched back goodmornings
5x90
5x100
5x100

bench
10x70 5sec down hard up
3x5x100 small grip

lekker getraind,.!!
toch eens kijken voor een andere riem, kan gewoon niet deadliften met da ding om

 

[Max1998]

Lekkere PR!
wat voor riem heb je?

 

[willemyates]

mooie deadlift!!!