- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Tribal's log.
- Topic starter dennis tribal
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 520
- Weergaven 19.890
- Volgers 20
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.935
- Waardering
- 594
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
THANX mannen van PHM !!!!
eigenlijk raar dat een mens zo kan genieten van het verplaatsen van een hoop gewicht. ;-)
voel het wel aan me poten vanmorgen toen ik uit me nest kwam. LEKKER !!!
---------- Toegevoegd om 07:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:59 ----------
200-150-220 is het op dit moment.
maar dat wil niet zeggen dat het me ook gaat lukken op een wedstrijd, heb ik wel ervaren.
met 110 kg zou ik nog 10 kilo tekort komen op me stats van nu om 340 wilks te halen.
ik ga werken aan me deadlifts, daar valt nog een hoop te halen denk ik.
ga me best doen katrinus, wil me echt kwalificeren.
eigenlijk raar dat een mens zo kan genieten van het verplaatsen van een hoop gewicht. ;-)
voel het wel aan me poten vanmorgen toen ik uit me nest kwam. LEKKER !!!
---------- Toegevoegd om 07:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:59 ----------
200-150-
Denk dat je die 340 wilks onderhand wel haalt?!
200-150-220 is het op dit moment.
maar dat wil niet zeggen dat het me ook gaat lukken op een wedstrijd, heb ik wel ervaren.
met 110 kg zou ik nog 10 kilo tekort komen op me stats van nu om 340 wilks te halen.
ik ga werken aan me deadlifts, daar valt nog een hoop te halen denk ik.
ga me best doen katrinus, wil me echt kwalificeren.
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
training van vandaag dinsdag 8-7-14
opwarmen rekken en strekken
foam rollen
triceps extensions, band pulls schouders
normaal bench
10 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 115
5 x 120
5 x 110
alles paused
schuin bankdrukken
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
small bankdrukken 42 cm tussen wijsvingers
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 105
5 x 100
strict nek press staand met halter
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
10 x 50
overhead triceps extension halter
4 x 12 reps 40 kg
afloopset hammer grip small press in machine (borst /triceps)
allemaal easy.!!
lekker getraind
opwarmen rekken en strekken
foam rollen
triceps extensions, band pulls schouders
normaal bench
10 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 115
5 x 120
5 x 110
alles paused
schuin bankdrukken
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
small bankdrukken 42 cm tussen wijsvingers
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 105
5 x 100
strict nek press staand met halter
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
10 x 50
overhead triceps extension halter
4 x 12 reps 40 kg
afloopset hammer grip small press in machine (borst /triceps)
allemaal easy.!!
lekker getraind
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
Yes flinke pomp. ! Vooral door het afloop setje op de machine.
Lekker !!!!
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
training van vandaag 9-7-14
slechte nachtrust gehad, hooguit 4 uurtjes geslapen.
vandaag deadlifts en assitance .
volgens het schema van coan. zijn er meer lifters hier die dit schema ook volgen?
berekend van mijn laatse 1rm 220
wat rekken en strekken, foam rollen en hyperextensions.
deadlift warm up
10 x 70
5 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 170
volgens het schema nu 1 x 2reps 180
speed deadlifts
8 x 3 x 140 kg
circuit.
stif legg deadlift
8 x 110
8 x 120
8 x 130
BOR
8 x 90
8 x90
8 x 90
reverse grip lat pulldown
8 x 70
8 x 75
8 x 80
arched back good mornings
8 x 60
8 x 70
8 x 80
90 sec rust tussen de sets door was vrij pittig.!!
vanaf nu 1 x per week deadlifts training.
slechte nachtrust gehad, hooguit 4 uurtjes geslapen.
vandaag deadlifts en assitance .
volgens het schema van coan. zijn er meer lifters hier die dit schema ook volgen?
berekend van mijn laatse 1rm 220
wat rekken en strekken, foam rollen en hyperextensions.
deadlift warm up
10 x 70
5 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 170
volgens het schema nu 1 x 2reps 180
speed deadlifts
8 x 3 x 140 kg
circuit.
stif legg deadlift
8 x 110
8 x 120
8 x 130
BOR
8 x 90
8 x90
8 x 90
reverse grip lat pulldown
8 x 70
8 x 75
8 x 80
arched back good mornings
8 x 60
8 x 70
8 x 80
90 sec rust tussen de sets door was vrij pittig.!!
vanaf nu 1 x per week deadlifts training.
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Hoevaak deadlifte je normaal dan? Ik slaap ook fucking slecht en kon het vandaag echt merken 
[Link niet meer beschikbaar]
https://www.youtube.com/watch?v=kUXF2ll4_aQ
https://www.youtube.com/watch?v=5bIRBiPxugM
ouwe cypresshillert
[Link niet meer beschikbaar]
https://www.youtube.com/watch?v=kUXF2ll4_aQ
https://www.youtube.com/watch?v=5bIRBiPxugM
ouwe cypresshillert
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
normaal deadlifts 2 x per week ivo
woensdag wat lichter op zondag wat zwaarder.
eens kijken wat dit schema me gaat brengen.
haha ouwe cypris hillert ;-)
---------- Toegevoegd om 08:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:13 ----------
ja met 90 sec rust tussen de sets voor mij best pittig.
me conditie is dan ook ver van goed ;-)
woensdag wat lichter op zondag wat zwaarder.
eens kijken wat dit schema me gaat brengen.
haha ouwe cypris hillert ;-)
---------- Toegevoegd om 08:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:13 ----------
ja met 90 sec rust tussen de sets voor mij best pittig.
me conditie is dan ook ver van goed ;-)
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb er zelf veel gains mee gemaakt (250-275) ben het nu weer aan het doen maar het gaat wat moeizamer dit keer.
De eerste paar weken heb ik het circuit ook gevolgd, daarna alles als losse oefening gedaan en dan zo zwaar mogelijk.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
Klinkt goed 25 kg gains in 10 weken. .!!
ben nu nog beetje aan t kijken om zo zwaar mogelijk gewicht te pakken om 8 reps te make met het circuit.
Tuurlijk wil ik die ook zo zwaar mogelijk doen.na gisteren weet ik het ongeveer wel hoeveel kg ik kan pakken
heb je dit schema ook 1x per week gedaan ?
---------- Toegevoegd om 11:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:30 ----------
Ja gebruik ik altyd.
Maar eergisteren sliep mijn dochter wat onrustig vandaar de slechte nachtrust.
Vrijdags train ik altyd pas om half 9 ongeveer 11 uur pas thuis.dan heb ik er wel last van.
kan dan pas laat gaan slapen omdat ik dan nog vrij onrustig ben van de pwo.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
1x per week ja. Volgens mij deed ik toen ook squats 1x per week. Nu doe ik nog wat squats na de deadlifts en speed pulls
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
ok.!
ik ben ook van plan nu 1 x per week op zondag zwaar te squaten en wat assitance
na mijn deadlift workout op woensdag,misschien ook wat lichte squats,
en na mijn squats workout,wat lichte speedpulls
als ik net als jou 25 kg kan gainen in deadlifts ben ik dik tevreden.!
vrijdags zwaar banken ,met triceps
dinsdags wat lichter bankdrukken met wat extra schouders press werk.
---------- Toegevoegd om 23:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:29 ----------
training van vanavond
vr 11-7-14
bankdrukken.
10 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
small bench
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
2 board press
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
2 x 145.
!!! vandaag niet .vondt de 130 ook al zwaar aanvoelen op normaal bench.
mja die dagen horen er ook bij.
4 x 12 reps dips (bw)
4 sets van 15 naar 8 reps overhead triceps extension kabel.
laatse set drop set.
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
training van vanavond.
13-7-14
foam rollen rekken en strekken.
legextensions. legcurls , 20 reps.
SQUATS.
10 x 40
10 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
3 x 160
3 x 160
3 x 160
front squats, nu cross grip geprobeerd, gaat stuk beter zo ,ipv straps.
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100 PR. voortaan dus de crossgrip.!!!
5 x 95
5 x 80
sumo squats paused
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
10 x 100 niet paused.
benen zitten goed vol.!!
13-7-14
foam rollen rekken en strekken.
legextensions. legcurls , 20 reps.
SQUATS.
10 x 40
10 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
3 x 160
3 x 160
3 x 160
front squats, nu cross grip geprobeerd, gaat stuk beter zo ,ipv straps.
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100 PR. voortaan dus de crossgrip.!!!
5 x 95
5 x 80
sumo squats paused
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
10 x 100 niet paused.
benen zitten goed vol.!!
Max1998
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2013
- Berichten
- 575
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
thanx max.!
de squat viel me vandag wel erg zwaar, 3 x 170 was echt pittig, dus terug gegaan naar 160.
wou eigenlijk nog speed deadlifts achteraan doen,maar geen tijd meer
---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:44 ----------
thanx bricone.
zoals op dit filmpje deed ik het eerst altyd.
trouwens nooit echt veel aan frontsquats gedaan, niet mijn favorite oefening.
vaak uit balans, en onderin vaak de halter van de schouderkoppen af, voelt dan niet erg prettig
met de crossgrip gaat t me beter af, dus begint dan automatisch ook leuker te worden ;-)
http://youtu.be/H1eOVrJIQpQ
de squat viel me vandag wel erg zwaar, 3 x 170 was echt pittig, dus terug gegaan naar 160.
wou eigenlijk nog speed deadlifts achteraan doen,maar geen tijd meer
---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:44 ----------
thanx bricone.
zoals op dit filmpje deed ik het eerst altyd.
trouwens nooit echt veel aan frontsquats gedaan, niet mijn favorite oefening.
vaak uit balans, en onderin vaak de halter van de schouderkoppen af, voelt dan niet erg prettig
met de crossgrip gaat t me beter af, dus begint dan automatisch ook leuker te worden ;-)
http://youtu.be/H1eOVrJIQpQ
