Uber1337tr41ningslog van teh Beefed monster Stanckahh

[Tch]

Nice !
Je Hebt al een V-Vorm
Probeer je borst wat extra te trainen en dan komt alles goed

Goed bezig

 

[Stancke]

Nice !

Thx

Je Hebt al een V-Vorm

Vind je? Een échte V-vorm is het niet bij mij, eerder een gezette rug

Probeer je borst wat extra te trainen en dan komt alles goed

Nja, we werken eraan

 

[Stancke]

Borst

Bench Press
8*66
6*66
5*71
6*76 (negatief!)

Incline Bench Press
12*36
10*46
8*51
6*56 (laatste 2 reps negatief)

Incline Fly's
12*14
10*14
8*16
6*16

Cable Cross (vanonder naar boven) (gewicht langs iedere kant)
12*10
10*12.5
8*15
6*17.5

Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension
12*30
12*25
8*32.5
6*35

Skullcrusher
12*22
10*27
8*27
6*32

Triceps Pushdown (met hand oppervlak naar beneden)
8*35
8*40
8*45
8*50

Dips
2*BW
3*BW
1*BW

Voila, goeie training achter de rug. Ben blij dat m'n BP vooruit geraakt! Triceps was einde vermogen

Vraag me wel af of 'negatief' trainen we positief uitkomt op korte termijn. Dips blijf ik moeilijkheden mee hebben, denk dat ik wat te dik ben

Ga nu ook m'n Whey-shakes na training aanpassen, 1 shake na de training en 1 voor het slapengaan idpv 1 grote shake na de training.

Tot de volgende

 

[kane]

Dips zijn inderdaad belleberd Misschien doe je ze beter eens aan het begin van de training als de triceps nog vers zijn.
De rest ga je wel goed, buiten 6*30 bench neg. duwen verdomme, of die je die direct naa je vorige setje?

 

[michiel4]

Die laatste set bij Bp is toch niet echt negatief gaan?
Je gebruikt een lager gewicht dan bij de vorige sets

Je spotter moet de barbell naar boven trekken en jij moet enkel het laten zakken van de barbell tot je borst uitvoeren. Met een gewicht +-30% hoger dan het gewicht dat je bij normale setjes gebruikt

Jij bedoelt wss een dropsetje??

Voor de rest een mooie training, beescht

 

[Lost Prophet]

nette training maar wel mietjes dips
maar aangezien je triceps wss al helemaal kapot is tegen dat je moet dippen is het je vergeven

 

[Stancke]

Dips zijn inderdaad belleberd Misschien doe je ze beter eens aan het begin van de training als de triceps nog vers zijn.
De rest ga je wel goed, buiten 6*30 bench neg. duwen verdomme, of die je die direct naa je vorige setje?

Oeps, typfoutje! Moet 76kg zijn Die dips zijn iets die me alleen maar miserie opleveren Denk dat ik m'n gewicht (82kg) tegen heb. Zelfde voor Chin-Ups, 2 lukt wel maar meer? Damn, lukt niet.

Die laatste set bij Bp is toch niet echt negatief gaan?
Je gebruikt een lager gewicht dan bij de vorige sets

Je spotter moet de barbell naar boven trekken en jij moet enkel het laten zakken van de barbell tot je borst uitvoeren. Met een gewicht +-30% hoger dan het gewicht dat je bij normale setjes gebruikt

Jij bedoelt wss een dropsetje??

Voor de rest een mooie training, beescht

Zie typfout

nette training maar wel mietjes dips
maar aangezien je triceps wss al helemaal kapot is tegen dat je moet dippen is het je vergeven

Lees hierboven^^

Thx for the feedback!

 

[Lost Prophet]

Oeps, typfoutje! Moet 76kg zijn Die dips zijn iets die me alleen maar miserie opleveren Denk dat ik m'n gewicht (82kg) tegen heb. Zelfde voor Chin-Ups, 2 lukt wel maar meer? Damn, lukt niet.

Er zijn hier genoeg mensen die met een hoger lichaamsgewicht meer dips doen + nog extra gewicht. Gewoon die bw oefeningen goed trainen en dan kom je er wel

 

[koef]

Idd, ik bench minder dan jij en ik dip BW (70)+25 x 5

 

[Stancke]

Wel, eerlijk gezegd snap ik het ook niet...

Ok, effe denken. Op de meeting (specifiek voor Lost Prophet dan) stond er aan de benchpress een toestel om te dippen. Die 'buis' was breder en had er veel grip op. Daar lukte dippen héél vlot, denk dat ik ergens rond de 6-7 dips zat. Toestel bij ons is iets totaal anders en daarop lukt het maar niet...

De ene fitness is ook de andere niet

 

[Lost Prophet]

Wel, eerlijk gezegd snap ik het ook niet...

Ok, effe denken. Op de meeting (specifiek voor Lost Prophet dan) stond er aan de benchpress een toestel om te dippen. Die 'buis' was breder en had er veel grip op. Daar lukte dippen héél vlot, denk dat ik ergens rond de 6-7 dips zat. Toestel bij ons is iets totaal anders en daarop lukt het maar niet...

De ene fitness is ook de andere niet

Doe dips eens als eerste oefening, dat zal al een stuk schelen

 

[Stancke]

Woensdag training moeten overslaan wegens pijn in de schouder en schoolwerk.

Zaterdag volgende training, biceps en rug

 

[michiel4]

Bij mij steekt het ook tegen: Ik ben grieperig, juist in me rustweek. Ik heb meer spierpijn dan tijdens een trainingsweek. Gelukkig nog genoeg eetlust dus hoop er geen gevolgen van te hebben.

 

[Stancke]

Rug

Deadlift
10*56
10*56
10*56
10*56


Biceps

Curl met T-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
7*17
7*22
7*22
4*27 'PR!'


Reverse Curl (met bar)
5*27
8*22
8*22

Buikspieren

Crunches
25*BW
25*BW

Rotary Torso
45*20 (links)
45*20 (rechts)



Nog vlug m'n training van Zaterdag posten Korte en zwakke training mja, die week was eerder m'n rustweek Het mooie weer lokte me naar buiten en had niet veel zin om te trainen, heb training dan maar kort gehouden. Ook nog eens m'n buikspieren getrained, hate it maar deed wel deugd. Hopelijk was het een motivatie om m'n buikspieren te trainen.

Volgende training is straks

 

[michiel4]

Wat is er bij die deadlifts mis gegaan?
Ik vind dat niet zo lekker voelen, te hoog aantal reps bij DL maar bij deze gewichten zal het wel niet zo zwaar geweest zijn wss?

En bedoel je met een T-bar = EZ bar?

 

[Stancke]

Wat is er bij die deadlifts mis gegaan?
Ik vind dat niet zo lekker voelen, te hoog aantal reps bij DL maar bij deze gewichten zal het wel niet zo zwaar geweest zijn wss?

Nee, inderdaad, het was lekker chill easy going training

En bedoel je met een T-bar = EZ bar?

Ja, blijkbaar schrijf ik dat steeds verkeerd af van m'n blad

 

[Stancke]

Borst

Bench Press
12*56
8*66
6*76 (negatief...)
2*86 (negatief...)

Incline Bench Press
10*46
8*51
6*56 (laatste 2 negatief)
8*46

Incline Fly's
12*14
10*14
8*16
6*16

Cable Cross (vanonder naar boven) (gewicht langs iedere kant)
10*15
8*46

Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension
12*30
12*25
8*32.5
6*35

Skullcrusher
10*22
6*32

Triceps Pushdown (met hand oppervlak naar beneden)
8*35
8*40
8*45
8*50

Dips (op bankje)
10*BW
6*BW+20kg
4*BW+40kg

Buikspieren

Crunches
20*BW
20*BW
20*BW
20*BW

Zijdelinkse buikspieren ook goed getrained maar weet de naam van de oefening niet

We zijn terug... Goeie training gehad. BP is en blijft een mysterie maar we geven niet op! Misschien moet ik een andere manier proberen om hoger te benchen? Triceps ook weer goed getrained als altijd Ook de moed gevonden om m'n buikspieren goed te trainen, stond lekker dik na de training.

Tot de volgende

 

[Stancke]

We zijn terug, logje loopt wat achterstand op dus direct alles goedmaken


Benen

Leg Press
12*80
12*120
10*180
4*210 !PR!
15*120

Standing Gluteus
8*75
8*75
8*75
8*75

Schouders

Dumbbell Press
8*16
8*16
8*18
6*20
2*22 (gewoon een testje)


Dumbbell Side Raise
8*10
8*10
4*12
4*12

Military Press
10*31
10*31
10*31

Soit, PR op Leg Press! Was wel nice training maar halverwege last beginnen krijgen van m'n knie:s Tot op heden nog steeds last ervan... Schouders ook goed doen afzien

 

[Stancke]

Rug

Deadlift
xxxxx
xxxxx
4*111
f*131

Pull Down USA (bar achter nek)
12*57.5
10*60
8*62.5
6*65

One Arm dumbbell Row
8*22
8*22
8*22
8*22

Biceps overgeslaan... Wel nog buikspieren (goed) getrained! Wel jammer van de failure op 131kg

 

[Stancke]

Borst

dumbbell Press
12*20
10*22
6*24
6*26
3*26

Incline Dumbbell Press
12*20
8*22
5*24
10*16

Incline Fly's
12*14
10*14
8*16
6*16

Cable Cross Over
10*30
10*30

Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension
12*30
10*35
6*35
6*35

Skullcrusher
12*22
10*27
8*29.5
6*32

Triceps Rope Pushdown
12*30
10*32.5
8*35
6*37.5

Dips (op bankje)
10*BW
8*BW
6*BW+20kg
6*BW+20kg (setje was kantje boordje )

Buikspieren

Crunches
20*BW
20*BW
20*BW


Zijdelinkse buikspieren ook goed getrained maar weet de naam van de oefening niet

Goeie training gehad! Andere manier van trainen gedaan. Oefening Borst - Triceps - Borst - Triceps etc....

BP terug weggelaten en vervangen door Dumbbell Press, geraak toch niet vooruit op BP dus dan maar Dumbbell Press doen.

Tot de volgende en bedankt voor eventuele feedback