Tch
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 81
- Waardering
- 0
Uber1337tr41ningslog van teh Beefed monster Stanckahh
- Topic starter Stancke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 143
- Weergaven 6.440
- Volgers 6
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Thx
Je Hebt al een V-Vorm
Vind je? Een échte V-vorm is het niet bij mij, eerder een gezette rug
Probeer je borst wat extra te trainen en dan komt alles goed
Nja, we werken eraan
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Borst
Bench Press
8*66
6*66
5*71
6*76 (negatief!)
Incline Bench Press
12*36
10*46
8*51
6*56 (laatste 2 reps negatief)
Incline Fly's
12*14
10*14
8*16
6*16
Cable Cross (vanonder naar boven) (gewicht langs iedere kant)
12*10
10*12.5
8*15
6*17.5
Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension
12*30
12*25
8*32.5
6*35
Skullcrusher
12*22
10*27
8*27
6*32
Triceps Pushdown (met hand oppervlak naar beneden)
8*35
8*40
8*45
8*50
Dips
2*BW
3*BW
1*BW
Voila, goeie training achter de rug. Ben blij dat m'n BP vooruit geraakt! Triceps was einde vermogen
Vraag me wel af of 'negatief' trainen we positief uitkomt op korte termijn. Dips blijf ik moeilijkheden mee hebben, denk dat ik wat te dik ben
Ga nu ook m'n Whey-shakes na training aanpassen, 1 shake na de training en 1 voor het slapengaan idpv 1 grote shake na de training.
Tot de volgende
Bench Press
8*66
6*66
5*71
6*76 (negatief!)
Incline Bench Press
12*36
10*46
8*51
6*56 (laatste 2 reps negatief)
Incline Fly's
12*14
10*14
8*16
6*16
Cable Cross (vanonder naar boven) (gewicht langs iedere kant)
12*10
10*12.5
8*15
6*17.5
Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension
12*30
12*25
8*32.5
6*35
Skullcrusher
12*22
10*27
8*27
6*32
Triceps Pushdown (met hand oppervlak naar beneden)
8*35
8*40
8*45
8*50
Dips
2*BW
3*BW
1*BW
Voila, goeie training achter de rug. Ben blij dat m'n BP vooruit geraakt!
Triceps was einde vermogen Vraag me wel af of 'negatief' trainen we positief uitkomt op korte termijn. Dips blijf ik moeilijkheden mee hebben, denk dat ik wat te dik ben
Ga nu ook m'n Whey-shakes na training aanpassen, 1 shake na de training en 1 voor het slapengaan idpv 1 grote shake na de training.
Tot de volgende
Laatst bewerkt:
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Die laatste set bij Bp is toch niet echt negatief gaan?
Je gebruikt een lager gewicht dan bij de vorige sets
Je spotter moet de barbell naar boven trekken en jij moet enkel het laten zakken van de barbell tot je borst uitvoeren. Met een gewicht +-30% hoger dan het gewicht dat je bij normale setjes gebruikt
Jij bedoelt wss een dropsetje??
Voor de rest een mooie training, beescht
Je gebruikt een lager gewicht dan bij de vorige sets
Je spotter moet de barbell naar boven trekken en jij moet enkel het laten zakken van de barbell tot je borst uitvoeren. Met een gewicht +-30% hoger dan het gewicht dat je bij normale setjes gebruikt
Jij bedoelt wss een dropsetje??
Voor de rest een mooie training, beescht
Lost Prophet
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Dips zijn inderdaad belleberd
De rest ga je wel goed, buiten 6*30 bench neg.duwen verdomme, of die je die direct naa je vorige setje?
Oeps, typfoutje! Moet 76kg zijn
Die dips zijn iets die me alleen maar miserie opleveren Denk dat ik m'n gewicht (82kg) tegen heb. Zelfde voor Chin-Ups, 2 lukt wel maar meer? Damn, lukt niet.Die laatste set bij Bp is toch niet echt negatief gaan?
Je gebruikt een lager gewicht dan bij de vorige sets
Je spotter moet de barbell naar boven trekken en jij moet enkel het laten zakken van de barbell tot je borst uitvoeren. Met een gewicht +-30% hoger dan het gewicht dat je bij normale setjes gebruikt
Jij bedoelt wss een dropsetje??
Voor de rest een mooie training, beescht
Zie typfout
nette training maar wel mietjes dips
maar aangezien je triceps wss al helemaal kapot is tegen dat je moet dippen is het je vergeven
Lees hierboven^^
Thx for the feedback!
Lost Prophet
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 0
Oeps, typfoutje! Moet 76kg zijn
Er zijn hier genoeg mensen die met een hoger lichaamsgewicht meer dips doen + nog extra gewicht. Gewoon die bw oefeningen goed trainen en dan kom je er wel
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Wel, eerlijk gezegd snap ik het ook niet...
Ok, effe denken. Op de meeting (specifiek voor Lost Prophet dan) stond er aan de benchpress een toestel om te dippen. Die 'buis' was breder en had er veel grip op. Daar lukte dippen héél vlot, denk dat ik ergens rond de 6-7 dips zat. Toestel bij ons is iets totaal anders en daarop lukt het maar niet...
De ene fitness is ook de andere niet
Ok, effe denken. Op de meeting (specifiek voor Lost Prophet dan) stond er aan de benchpress een toestel om te dippen. Die 'buis' was breder en had er veel grip op. Daar lukte dippen héél vlot, denk dat ik ergens rond de 6-7 dips zat. Toestel bij ons is iets totaal anders en daarop lukt het maar niet...
De ene fitness is ook de andere niet
Lost Prophet
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 0
Wel, eerlijk gezegd snap ik het ook niet...
Ok, effe denken. Op de meeting (specifiek voor Lost Prophet dan) stond er aan de benchpress een toestel om te dippen. Die 'buis' was breder en had er veel grip op. Daar lukte dippen héél vlot, denk dat ik ergens rond de 6-7 dips zat. Toestel bij ons is iets totaal anders en daarop lukt het maar niet...
De ene fitness is ook de andere niet
Doe dips eens als eerste oefening, dat zal al een stuk schelen
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Rug
Deadlift
10*56
10*56
10*56
10*56
Biceps
Curl met T-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
7*17
7*22
7*22
4*27 'PR!'
Reverse Curl (met bar)
5*27
8*22
8*22
Buikspieren
Crunches
25*BW
25*BW
Rotary Torso
45*20 (links)
45*20 (rechts)
Nog vlug m'n training van Zaterdag posten Korte en zwakke training mja, die week was eerder m'n rustweek Het mooie weer lokte me naar buiten en had niet veel zin om te trainen, heb training dan maar kort gehouden. Ook nog eens m'n buikspieren getrained, hate it maar deed wel deugd. Hopelijk was het een motivatie om m'n buikspieren te trainen.
Volgende training is straks
Deadlift
10*56
10*56
10*56
10*56
Biceps
Curl met T-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
7*17
7*22
7*22
4*27 'PR!'
Reverse Curl (met bar)
5*27
8*22
8*22
Buikspieren
Crunches
25*BW
25*BW
Rotary Torso
45*20 (links)
45*20 (rechts)
Nog vlug m'n training van Zaterdag posten
Korte en zwakke training mja, die week was eerder m'n rustweek Het mooie weer lokte me naar buiten en had niet veel zin om te trainen, heb training dan maar kort gehouden. Ook nog eens m'n buikspieren getrained, hate it maar deed wel deugd. Hopelijk was het een motivatie om m'n buikspieren te trainen.Volgende training is straks
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Wat is er bij die deadlifts mis gegaan?
Ik vind dat niet zo lekker voelen, te hoog aantal reps bij DL maar bij deze gewichten zal het wel niet zo zwaar geweest zijn wss?
Nee, inderdaad, het was lekker chill easy going training
Ja, blijkbaar schrijf ik dat steeds verkeerd af van m'n blad
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Borst
Bench Press
12*56
8*66
6*76 (negatief...)
2*86 (negatief...)
Incline Bench Press
10*46
8*51
6*56 (laatste 2 negatief)
8*46
Incline Fly's
12*14
10*14
8*16
6*16
Cable Cross (vanonder naar boven) (gewicht langs iedere kant)
10*15
8*46
Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension
12*30
12*25
8*32.5
6*35
Skullcrusher
10*22
6*32
Triceps Pushdown (met hand oppervlak naar beneden)
8*35
8*40
8*45
8*50
Dips (op bankje)
10*BW
6*BW+20kg
4*BW+40kg
Buikspieren
Crunches
20*BW
20*BW
20*BW
20*BW
Zijdelinkse buikspieren ook goed getrained maar weet de naam van de oefening niet
We zijn terug... Goeie training gehad. BP is en blijft een mysterie maar we geven niet op! Misschien moet ik een andere manier proberen om hoger te benchen? Triceps ook weer goed getrained als altijd Ook de moed gevonden om m'n buikspieren goed te trainen, stond lekker dik na de training.
Tot de volgende
Bench Press
12*56
8*66
6*76 (negatief...)
2*86 (negatief...)
Incline Bench Press
10*46
8*51
6*56 (laatste 2 negatief)
8*46
Incline Fly's
12*14
10*14
8*16
6*16
Cable Cross (vanonder naar boven) (gewicht langs iedere kant)
10*15
8*46
Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension
12*30
12*25
8*32.5
6*35
Skullcrusher
10*22
6*32
Triceps Pushdown (met hand oppervlak naar beneden)
8*35
8*40
8*45
8*50
Dips (op bankje)
10*BW
6*BW+20kg
4*BW+40kg
Buikspieren
Crunches
20*BW
20*BW
20*BW
20*BW
Zijdelinkse buikspieren ook goed getrained maar weet de naam van de oefening niet
We zijn terug... Goeie training gehad. BP is en blijft een mysterie maar we geven niet op! Misschien moet ik een andere manier proberen om hoger te benchen? Triceps ook weer goed getrained als altijd
Ook de moed gevonden om m'n buikspieren goed te trainen, stond lekker dik na de training.Tot de volgende
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
We zijn terug, logje loopt wat achterstand op dus direct alles goedmaken
Benen
Leg Press
12*80
12*120
10*180
4*210 !PR!
15*120
Standing Gluteus
8*75
8*75
8*75
8*75
Schouders
Dumbbell Press
8*16
8*16
8*18
6*20
2*22 (gewoon een testje
)
Dumbbell Side Raise
8*10
8*10
4*12
4*12
Military Press
10*31
10*31
10*31
Soit, PR op Leg Press! Was wel nice training maar halverwege last beginnen krijgen van m'n knie:s Tot op heden nog steeds last ervan... Schouders ook goed doen afzien
Benen
Leg Press
12*80
12*120
10*180
4*210 !PR!
15*120
Standing Gluteus
8*75
8*75
8*75
8*75
Schouders
Dumbbell Press
8*16
8*16
8*18
6*20
2*22 (gewoon een testje
)Dumbbell Side Raise
8*10
8*10
4*12
4*12
Military Press
10*31
10*31
10*31
Soit, PR op Leg Press! Was wel nice training maar halverwege last beginnen krijgen van m'n knie:s Tot op heden nog steeds last ervan... Schouders ook goed doen afzien
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Borst
dumbbell Press
12*20
10*22
6*24
6*26
3*26
Incline Dumbbell Press
12*20
8*22
5*24
10*16
Incline Fly's
12*14
10*14
8*16
6*16
Cable Cross Over
10*30
10*30
Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension
12*30
10*35
6*35
6*35
Skullcrusher
12*22
10*27
8*29.5
6*32
Triceps Rope Pushdown
12*30
10*32.5
8*35
6*37.5
Dips (op bankje)
10*BW
8*BW
6*BW+20kg
6*BW+20kg (setje was kantje boordje)
Buikspieren
Crunches
20*BW
20*BW
20*BW
Zijdelinkse buikspieren ook goed getrained maar weet de naam van de oefening niet
Goeie training gehad! Andere manier van trainen gedaan. Oefening Borst - Triceps - Borst - Triceps etc....
BP terug weggelaten en vervangen door Dumbbell Press, geraak toch niet vooruit op BP dus dan maar Dumbbell Press doen.
Tot de volgende en bedankt voor eventuele feedback
dumbbell Press
12*20
10*22
6*24
6*26
3*26
Incline Dumbbell Press
12*20
8*22
5*24
10*16
Incline Fly's
12*14
10*14
8*16
6*16
Cable Cross Over
10*30
10*30
Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension
12*30
10*35
6*35
6*35
Skullcrusher
12*22
10*27
8*29.5
6*32
Triceps Rope Pushdown
12*30
10*32.5
8*35
6*37.5
Dips (op bankje)
10*BW
8*BW
6*BW+20kg
6*BW+20kg (setje was kantje boordje
)Buikspieren
Crunches
20*BW
20*BW
20*BW
Zijdelinkse buikspieren ook goed getrained maar weet de naam van de oefening niet
Goeie training gehad! Andere manier van trainen gedaan. Oefening Borst - Triceps - Borst - Triceps etc....
BP terug weggelaten en vervangen door Dumbbell Press, geraak toch niet vooruit op BP dus dan maar Dumbbell Press doen.
Tot de volgende en bedankt voor eventuele feedback
