UnCompress

[UnCompress]

Dinsdag 23 maart - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

KB atlas swing (L/R)
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB outside/inside pendulum (L/R)
1 set(s) x 8 x 10kg
2 set(s) x 8 x 12kg

KB swing - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 10 x 12kg
2 set(s) x 10 x 14kg

KB turkish getup (L/R)
1 set(s) x 4 x 14kg
2 set(s) x 4 x 16kg

KB bottom up press (L/R)
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 6 - 14kg
1 set(s) x 6 - 16kg

KB 1 arm squat (L/R)
1 set(s) x 8 x 14kg
2 set(s) x 8 x 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Deze dag ging gelukkig een stuk beter.

 

[UnCompress]

Zaterdag 27 maart - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 15 x 2,2kg
2 set(s) x 15 x 5kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
1 set(s) x 8 x 40kg
1 set(s) x 6 x 40kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 14kg
1 set(s) x 15 x 16kg
1 set(s) x 15 x 20kg

Gada - volume (L/R)
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 33,5kg
1 set(s) x 5 - 38,5kg
1 set(s) x 5 - 43,5kg
1 set(s) x 5 - 45kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Dagen na de afgelopen training last van zeer vermoeid bekken en zijkanten lichaam. Besloten iets meer herstel te nemen. Vandaag de gewichten weer verder opgeschroefd, krachtverlies valt best mee maar mis voornamelijk souplesse bij mijn bewegingen. Ga op bepaalde trainingsdagen een intu-flow training doen om zo de mobiliteit weer op een hoger niveau te krijgen en spanningen in mijn lichaam af te bouwen.

 

[UnCompress]

Dinsdag 30 maart - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits

Indian club (L/R)
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 8 x 30kg
2 set(s) x 8 x 40kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 75kg
1 set(s) x 5 x 95kg
1 set(s) x 5 x 110kg

Gada - kracht (L/R)
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 8kg
1 set(s) gada 140cm - 10kg
1 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB snatch (L/R)
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

 

[UnCompress]

Zaterdag 3 april - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

KB atlas swing (L/R)
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB outside/inside pendulum (L/R)
1 set(s) x 8 x 10kg
1 set(s) x 8 x 12kg
1 set(s) x 8 x 14kg

KB swing - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 10 x 12kg
2 set(s) x 10 x 14kg

KB turkish getup (L/R)
1 set(s) x 5 x 14kg
1 set(s) x 4 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg

KB bottom up press (L/R)
1 set(s) x 6 - 12kg
1 set(s) x 6 - 14kg
1 set(s) x 6 - 16kg

KB 1 arm squat (L/R)
1 set(s) x 8 x 14kg
1 set(s) x 8 x 16kg
1 set(s) x 8 x 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

zwaaaaar

 

[UnCompress]

Dinsdag 6 april - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 15 x 2,2kg
2 set(s) x 15 x 5kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
2 set(s) x 8 x 40kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 16kg
1 set(s) x 15 x 20kg
1 set(s) x 15 x 24kg

Gada - volume (L/R)
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 35,5kg
1 set(s) x 3 - 40,5kg
1 set(s) x 3 - 45,5kg
1 set(s) x 3 - 50,5kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Gaat steeds beter.

 

[UnCompress]

Donderdag 8 april - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits

Indian club (L/R)
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 8 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
2 set(s) x 8 x 40kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 85kg
1 set(s) x 5 x 100kg
1 set(s) x 5 x 115kg

Gada - kracht (L/R)
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 10kg
2 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB snatch (L/R)
1 set(s) x 8 - 14kg
2 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Herstel gaat wat sneller gelukkig. Vandaag kwam de American Football Player weer trainen. Vooral stones en boom gedaan. Van mij moest hij ook de sandbag doen en de 40kg vond hij best pittig.

 

[UnCompress]

Vandaag de zandzakken verder gevuld, in elk geval de zwaarste daar zat nog ruimte bij. De 40kg is 45kg geworden en de grootste zak is 55kg zwaar geworden.
BW gaat langzaam omhoog, zit nu op 91/92kg. Hoef niet meer heel zwaar te worden zoals vroeger, 95kg zonder toename vet% is momenteel mijn streef gewicht.

 

[UnCompress]

Dinsdag 13 april - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

KB atlas swing (L/R)
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB outside/inside pendulum (L/R)
1 set(s) x 8 x 10kg
1 set(s) x 8 x 12kg
1 set(s) x 8 x 14kg

KB swing - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 10 x 12kg
2 set(s) x 10 x 14kg

KB turkish getup (L/R)
1 set(s) x 5 x 14kg
1 set(s) x 4 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg

KB bottom up press (L/R)
1 set(s) x 6 - 12kg
1 set(s) x 6 - 14kg
1 set(s) x 6 - 16kg

KB 1 arm squat (L/R)
1 set(s) x 8 x 14kg
1 set(s) x 8 x 16kg
1 set(s) x 8 x 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Ok te vroeg gesproken, herstel is bij lange na niet waar het moet zijn. De afgelopen training had mijn core volledig gesloopt, tot gisteren had ik veel last hiervan bij liggen en bewegen in het algemeen ging zwaar. Dag 3 was zeer zwaar de vorige keer dus geen verzwaring doorgevoerd en vandaag was het goed te doen maar dat mag ook wel na 4 dagen rust. Wel denk ik dat deze manier van trainen beter voor me is. Voorheen hield ik me aan mijn schema en of ik er klaar voor was of niet, ik bleef doorgaan.

 

[UnCompress]

Donderdag 15 april - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 15 x 2,2kg
2 set(s) x 15 x 5kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
2 set(s) x 5 x 45kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 20kg
2 set(s) x 15 x 24kg

Gada - volume (L/R)
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 33,5kg
1 set(s) x 8 - 38,5kg
2 set(s) x 8 - 41kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Zak is een stukje zwaarder, ongeveer 2kg, omdat ik nat zand moest gebruiken wat uiteindelijk weer uit de zak zal verdampen. Sprong van 7kg merkte ik goed. Verder prima training, voel me goed.

 

[UnCompress]

Dinsdag 20 april - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits

Indian club (L/R)
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 8 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
2 set(s) x 5 x 45kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 85kg
1 set(s) x 5 x 105kg
1 set(s) x 5 x 120kg

Gada - kracht (L/R)
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 10kg
1 set(s) gada 140cm - 12,5kg
1 set(s) gada 140cm - 15,5kg

KB snatch (L/R)
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 6 - 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Beest gada (15,5kg) dwong weer respect af, zeer lastig te controleren.

 

[UnCompress]

Zaterdag 1 mei - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

KB atlas swing (L/R)
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB outside/inside pendulum (L/R)
1 set(s) x 8 x 10kg
1 set(s) x 8 x 12kg
1 set(s) x 8 x 14kg

KB swing - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 10 x 12kg
2 set(s) x 10 x 14kg

KB turkish getup (L/R)
1 set(s) x 5 x 14kg
1 set(s) x 4 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg

KB bottom up press (L/R)
1 set(s) x 6 - 12kg
1 set(s) x 6 - 14kg
1 set(s) x 6 - 16kg

KB 1 arm squat (L/R)
1 set(s) x 8 x 14kg
1 set(s) x 8 x 16kg
1 set(s) x 8 x 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

 

[UnCompress]

Donderdag 5 mei - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 15 x 2,2kg
2 set(s) x 15 x 5kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
1 set(s) x 6 x 45kg
1 set(s) x 5 x 45kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 20kg
2 set(s) x 15 x 24kg

Gada - volume (L/R)
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 31,5kg
1 set(s) x 5 - 38,5kg
1 set(s) x 5 - 43,5kg
1 set(s) x 5 - 46kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

 

[Sanca Saxon]

Ik kwam een gaaf shirt tegen



Komt er uit nog een 2de editie?

 

[UnCompress]

Ja mooi shirtje blijft het.
Het jaar daarna zou het gebeuren maar toen kwamen er al veel afmeldingen dat ik het moest afblazen. Ik vond het heel leuk maar ik heb het te druk om nog een wedstrijd te organiseren.

 

[UnCompress]

Sinds enkele maanden gestart met Judo, naast clubs/kettlebell trainingen.
Was wel nodig, conditie was ver onder de maat.

 

[Mentat]

Sinds enkele maanden gestart met Judo, naast clubs/kettlebell trainingen.
Was wel nodig, conditie was ver onder de mat

Klik om te verkleinen...

Fixed!

Leuk, een nieuwe uitdaging, heb je vroeger ook Judo gedaan of is alles nieuw?

 

[UnCompress]

Fixed!

Leuk, een nieuwe uitdaging, heb je vroeger ook Judo gedaan of is alles nieuw?

Klik om te verkleinen...

Ruim 30 jaar geleden een jaar of 4. Wel zit ik al 7 jaar aan de kant bij mijn kinderen te kijken maar zien is toch anders dan doen.
Moet zeggen dat het me niet heel verkeerd af gaat. De eerste weken viel het vies tegen, alleen de warming up was al een hele uitdaging. Maar atleten op je schouder tillen en ermee rondlopen is toch best pittig. Grond gevechten zijn echt een killer, dat vergt zoveel energie. Toch ook al een bruine band op de grond gekregen en in de houtgreep en een armklem bij een groene band maar meestal ben ik het die onderop lig.

 

[Sanca Saxon]

Ruim 30 jaar geleden een jaar of 4. Wel zit ik al 7 jaar aan de kant bij mijn kinderen te kijken maar zien is toch anders dan doen.
Moet zeggen dat het me niet heel verkeerd af gaat. De eerste weken viel het vies tegen, alleen de warming up was al een hele uitdaging. Maar atleten op je schouder tillen en ermee rondlopen is toch best pittig. Grond gevechten zijn echt een killer, dat vergt zoveel energie. Toch ook al een bruine band op de grond gekregen en in de houtgreep en een armklem bij een groene band maar meestal ben ik het die onderop lig.

Klik om te verkleinen...

Tijd voor een update!

 

[UnCompress]

Tijd voor een update!

Klik om te verkleinen...

Lol niet veel bijzonders te melden hier. Begin een oude man te worden...
Judo is heerlijk om te doen maar niet ideaal wanneer je op een latere leeftijd begint, de sport vraagt veel atletisch vermogen die kinderen in overvloed hebben en ik zeg maar iets minder. . Heb een blessure aan mijn been opgelopen nadat mijn judomaat mij wat onhandig naar de grond trok (Sutemi). Ik hoop over een paar weken weer terug de mat op te gaan. Blijf club en gada trainingen doen, heb laatst een verstelbare clubbel gekocht die tot 24kg gaat en wil wat meer trainen op conditie (HIIT). Heb een curved loopband gekocht, erg fijn lopen op zo'n ding. Gezondheid gaat goed, op de blessure aan mijn been na geen noemenswaardige klachten.

Samen met mijn oudste zoon doen we wat krachttraining om judo te ondersteunen. Veel focus op explosieve bewegingen en de squat en deadlift doen we ook maar dan niet al te zwaar.