XXL Nutrition

Bezoekers in topic

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.959
Karma
3.496
Dinsdag 23 maart - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

KB atlas swing (L/R)
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB outside/inside pendulum (L/R)
1 set(s) x 8 x 10kg
2 set(s) x 8 x 12kg

KB swing - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 10 x 12kg
2 set(s) x 10 x 14kg

KB turkish getup (L/R)
1 set(s) x 4 x 14kg
2 set(s) x 4 x 16kg

KB bottom up press (L/R)
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 6 - 14kg
1 set(s) x 6 - 16kg

KB 1 arm squat (L/R)
1 set(s) x 8 x 14kg
2 set(s) x 8 x 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Deze dag ging gelukkig een stuk beter.
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.959
Karma
3.496
Zaterdag 27 maart - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 15 x 2,2kg
2 set(s) x 15 x 5kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
1 set(s) x 8 x 40kg
1 set(s) x 6 x 40kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 14kg
1 set(s) x 15 x 16kg
1 set(s) x 15 x 20kg

Gada - volume (L/R)
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 33,5kg
1 set(s) x 5 - 38,5kg
1 set(s) x 5 - 43,5kg
1 set(s) x 5 - 45kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Dagen na de afgelopen training last van zeer vermoeid bekken en zijkanten lichaam. Besloten iets meer herstel te nemen. Vandaag de gewichten weer verder opgeschroefd, krachtverlies valt best mee maar mis voornamelijk souplesse bij mijn bewegingen. Ga op bepaalde trainingsdagen een intu-flow training doen om zo de mobiliteit weer op een hoger niveau te krijgen en spanningen in mijn lichaam af te bouwen.
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.959
Karma
3.496
Dinsdag 30 maart - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits

Indian club (L/R)
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 8 x 30kg
2 set(s) x 8 x 40kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 75kg
1 set(s) x 5 x 95kg
1 set(s) x 5 x 110kg

Gada - kracht (L/R)
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 8kg
1 set(s) gada 140cm - 10kg
1 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB snatch (L/R)
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.959
Karma
3.496
Zaterdag 3 april - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

KB atlas swing (L/R)
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB outside/inside pendulum (L/R)
1 set(s) x 8 x 10kg
1 set(s) x 8 x 12kg
1 set(s) x 8 x 14kg

KB swing - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 10 x 12kg
2 set(s) x 10 x 14kg

KB turkish getup (L/R)
1 set(s) x 5 x 14kg
1 set(s) x 4 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg

KB bottom up press (L/R)
1 set(s) x 6 - 12kg
1 set(s) x 6 - 14kg
1 set(s) x 6 - 16kg

KB 1 arm squat (L/R)
1 set(s) x 8 x 14kg
1 set(s) x 8 x 16kg
1 set(s) x 8 x 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

zwaaaaar :zweet:
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.959
Karma
3.496
Dinsdag 6 april - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 15 x 2,2kg
2 set(s) x 15 x 5kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
2 set(s) x 8 x 40kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 16kg
1 set(s) x 15 x 20kg
1 set(s) x 15 x 24kg

Gada - volume (L/R)
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 35,5kg
1 set(s) x 3 - 40,5kg
1 set(s) x 3 - 45,5kg
1 set(s) x 3 - 50,5kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Gaat steeds beter.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.959
Karma
3.496
Donderdag 8 april - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits

Indian club (L/R)
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 8 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
2 set(s) x 8 x 40kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 85kg
1 set(s) x 5 x 100kg
1 set(s) x 5 x 115kg

Gada - kracht (L/R)
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 10kg
2 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB snatch (L/R)
1 set(s) x 8 - 14kg
2 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Herstel gaat wat sneller gelukkig. Vandaag kwam de American Football Player weer trainen. Vooral stones en boom gedaan. Van mij moest hij ook de sandbag doen en de 40kg vond hij best pittig.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.959
Karma
3.496
Vandaag de zandzakken verder gevuld, in elk geval de zwaarste daar zat nog ruimte bij. De 40kg is 45kg geworden en de grootste zak is 55kg zwaar geworden.
BW gaat langzaam omhoog, zit nu op 91/92kg. Hoef niet meer heel zwaar te worden zoals vroeger, 95kg zonder toename vet% is momenteel mijn streef gewicht.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.959
Karma
3.496
Dinsdag 13 april - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

KB atlas swing (L/R)
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB outside/inside pendulum (L/R)
1 set(s) x 8 x 10kg
1 set(s) x 8 x 12kg
1 set(s) x 8 x 14kg

KB swing - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 10 x 12kg
2 set(s) x 10 x 14kg

KB turkish getup (L/R)
1 set(s) x 5 x 14kg
1 set(s) x 4 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg

KB bottom up press (L/R)
1 set(s) x 6 - 12kg
1 set(s) x 6 - 14kg
1 set(s) x 6 - 16kg

KB 1 arm squat (L/R)
1 set(s) x 8 x 14kg
1 set(s) x 8 x 16kg
1 set(s) x 8 x 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Ok te vroeg gesproken, herstel is bij lange na niet waar het moet zijn. De afgelopen training had mijn core volledig gesloopt, tot gisteren had ik veel last hiervan bij liggen en bewegen in het algemeen ging zwaar. Dag 3 was zeer zwaar de vorige keer dus geen verzwaring doorgevoerd en vandaag was het goed te doen maar dat mag ook wel na 4 dagen rust. Wel denk ik dat deze manier van trainen beter voor me is. Voorheen hield ik me aan mijn schema en of ik er klaar voor was of niet, ik bleef doorgaan.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.959
Karma
3.496
Donderdag 15 april - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm (L/R)
1 set(s) x 15 x 2,2kg
2 set(s) x 15 x 5kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
2 set(s) x 5 x 45kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 20kg
2 set(s) x 15 x 24kg

Gada - volume (L/R)
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 33,5kg
1 set(s) x 8 - 38,5kg
2 set(s) x 8 - 41kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Zak is een stukje zwaarder, ongeveer 2kg, omdat ik nat zand moest gebruiken wat uiteindelijk weer uit de zak zal verdampen. Sprong van 7kg merkte ik goed. Verder prima training, voel me goed.

 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.959
Karma
3.496
Dinsdag 20 april - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Squat sits

Indian club (L/R)
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Bulgarian bag spin (L/R)
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder (L/R)
1 set(s) x 8 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
2 set(s) x 5 x 45kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 85kg
1 set(s) x 5 x 105kg
1 set(s) x 5 x 120kg

Gada - kracht (L/R)
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 10kg
1 set(s) gada 140cm - 12,5kg
1 set(s) gada 140cm - 15,5kg

KB snatch (L/R)
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 6 - 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Beest gada (15,5kg) dwong weer respect af, zeer lastig te controleren.
 

Naar boven