Fitness Seller

Bezoekers in topic

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Woensdag 11 november - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 8 x 20kg
2 set(s) x 8 x 30kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 70kg
1 set(s) x 5 x 90kg
1 set(s) x 5 x 110kg
1 set(s) x 5 x 120kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 6,5kg
1 set(s) gada 140cm - 10kg
1 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Training voelde vandaag niet zwaar, een goede dag of mijn lichaam past zich snel aan.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Vrijdag 13 november - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set(s) x 5 x 12kg
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 5 x 24kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 8kg
1 set(s) x 10 x 10kg
1 set(s) x 10 x 12kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 20kg
1 set(s) x 3 x 24kg
1 set(s) x 2 x 28kg

KB bottom up press
2 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Getup, wat een killer is dat.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Maandag 16 november - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
3 set(s) x 20 x 2,2kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 8 x 20kg
2 set(s) x 8 x 30kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 12kg
1 set(s) x 15 x 16kg
1 set(s) x 15 x 20kg

Gada - volume
10-2 swing - 2 arms
1 x 2 minuten x gada 140cm - 5kg
2 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 31kg
1 set(s) x 10 - 41kg
2 set(s) x 10 - 42,5kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Vrijdag 20 november - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Sandbag - ground to shoulder
3 set(s) x 8 x 20kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 70kg
1 set(s) x 5 x 80kg
1 set(s) x 5 x 90kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 8kg
1 set(s) gada 140cm - 10kg
1 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 12kg
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

De getup van vorige week had mijn rechter erector flink gesloopt, meer dan de deadlift zelfs.
Gisteren heeft mijn vrouw dry-needling gedaan bij mijn rechter bil en erector, was weer tijd geleden.
Deads rustig aan gedaan, was nog wat stijf aan rechter zijde.
 

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.228
Karma
3.378
Hoe gaat het eigenlijk met je herstel? Als ik het me goed herinner, was je van plan om ooit ook weer meer 'conventonele' krachtoefeningen te doen. Zit dat er weer een beetje aan te komen?
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Hoe gaat het eigenlijk met je herstel? Als ik het me goed herinner, was je van plan om ooit ook weer meer 'conventonele' krachtoefeningen te doen. Zit dat er weer een beetje aan te komen?
Herstel ben ik niet meer mee bezig, dat wil zeggen ik zie mezelf als volledig hersteld. Mijn fysiek is beter in balans dan 10 jaar geleden en daardoor mijn inziens sterker en gezonder. Ik zeg hier sterker omdat de zwakke schakels in mijn lichaam zijn verdwenen en daardoor meer in balans is. Een ketting is zo sterk als zijn zwakste schakel.

Tot begin dit jaar bestonden trainingen voornamelijk uit indian clubs, gada's en kettlebells en dit jaar heb ik daar meerder conventionele krachtoefeningen aan toegevoegd zoals de Z-press, deadlift, squat en sandbag (lichte strongman achtige oefening). Dat zijn de oefeningen waar ik tijdens herstel over sprak in het verleden.
Als ik dit jaar verder goede progressie boek dan zie ik mezelf volgend jaar weer wat strongman oefeningen doen zoals atlas stones en farmers.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Zondag 22 november - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set(s) x 5 x 14kg
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 5 x 24kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 8kg
1 set(s) x 10 x 10kg
1 set(s) x 10 x 12kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 16kg
1 set(s) x 3 x 20kg
1 set(s) x 2 x 24kg

KB bottom up press
1 set(s) x 8 - 14kg
2 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Cardio
15min dance workout

Net als vorige training de erector niet te zwaar belasten, mini deload zeg maar. De getup was precies goed, niet te licht maar ook zeker niet te zwaar.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Woensdag 25 november - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
3 set(s) x 20 x 2,2kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 8 x 20kg
2 set(s) x 8 x 30kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 14kg
1 set(s) x 15 x 16kg
1 set(s) x 15 x 20kg

Gada - volume
10-2 swing - 2 arms
1 x 2 minuten x gada 140cm - 5kg
2 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 5 - 31kg
1 set(s) x 5 - 41kg
1 set(s) x 3 - 46kg
1 set(s) x 3 - 51kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Weer eens een zware press gedaan na al het volume werk de afgelopen weken. Dat viel erg mee, max was voorheen 48kg met een mega grind op het einde en nu 3kg zwaarder met nog wat reps in de tank.
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Vrijdag 27 november - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 8 x 20kg
2 set(s) x 8 x 30kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 70kg
1 set(s) x 5 x 100kg
1 set(s) x 5 x 110kg
1 set(s) x 5 x 120kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 8kg
1 set(s) gada 140cm - 10kg
1 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 14kg
2 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Heerlijk
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Zondag 30 november - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB deck squat
1 set(s) x 5 x 14kg
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 5 x 24kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 8kg
1 set(s) x 10 x 10kg
1 set(s) x 10 x 12kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 20kg
1 set(s) x 2 x 24kg
1 set(s) x 2 x 28kg

KB bottom up press
1 set(s) x 8 - 14kg
2 set(s) x 8 - 16kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Cardio
30min dance workout

Had het zwaar met de getup, de 32kg zal nog wel even op zich laten wachten.
De deck squat ga ik volgende keer vervangen voor de 1 arm kettlebell squat.

Mijn vrouw doet naast krachttraining ook dance workout voor de tv. Weer eens meegedaan.
Deze kerel beweegt zo makkelijk, werkt aanstekelijk dus ga deze vaker doen. Hifi / bass lekker open en je gaat helemaal stuk.

 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Woensdag 2 december - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
2 set(s) x 20 x 2,2kg
1 set(s) x 10 x 5kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 8 x 20kg
2 set(s) x 8 x 30kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 14kg
1 set(s) x 15 x 16kg
1 set(s) x 15 x 20kg

Gada - volume
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 5 - 31kg
1 set(s) x 5 - 41kg
1 set(s) x 4 - 47kg
1 set(s) x 4 - 52kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Dit keer meer moeite met press. De 5x57,5kg log gaat dit jaar niet meer lukken verwacht ik. Voor het einde van het jaar ga ik kijken wat erin zit.
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Vrijdag 4 december - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 8 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
1 set(s) x 5 x 40kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 70kg
1 set(s) x 5 x 80kg
1 set(s) x 5 x 90kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 8kg
1 set(s) gada 140cm - 10kg
1 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 8 - 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

40kg sandbag gedaan, lekker zwaar.
Vandaag ook eindelijk mijn Bulgarian Bag gevuld met textiel snippers en 6kg zand, totaal gewicht 10kg.
Ga deze oefening aan 2 trainingen toevoegen.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Maandag 7 december - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg

Bulgarian bag spin
2 set(s) x 8 x 10kg

KB 1 arm squat
1 set(s) x 8 x 10kg
1 set(s) x 8 x 14kg
1 set(s) x 8 x 16kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 8kg
1 set(s) x 10 x 10kg
1 set(s) x 10 x 12kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 20kg
1 set(s) x 2 x 24kg
1 set(s) x 3 x 28kg

KB bottom up press
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 3 - 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Atlas swing gecombineerd met de bulgarian bag spin omdat de bewegingen op elkaar lijken. Wel een hele lekkere oefening die spin, heel explosief en veel rotaties in je romp.
De squat ook conditioneel zwaarder dan de deck squat en je core voel je werken bij de zwaardere bells.
Getup was eenvoudig bij de eerste 2 setjes, besloten om energie te sparen voor de 3x28kg sets.Ga het morgen wel voelen denk ik. :D
Deze week komt er ook een bokszak bij. Met al die verschillende tools denk ik toch wel een van de meest diverse homegym die je kunt hebben.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Aangepast schema voor de komende tijd
Dag 1
Clubbell shield cast- 1 arm
Bulgarian bag spin
Sandbag - ground to shoulder
KB swings
Gada - volume
Savickas press – axle
Dag 2
Indian club
Bulgarian bag spin
Sandbag - ground to shoulder
Tire deadlift
Gada – kracht
KB snatch
Dag 3
KB atlas swing
KB outside/inside pendulum
KB 1 arm squat
KB swing - 1 arm
KB turkish getup
KB bottom up press

Woensdag 9 december - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
2 set(s) x 20 x 2,2kg
1 set(s) x 12 x 5kg

Bulgarian bag spin
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 8 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
1 set(s) x 6 x 40kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 16kg
1 set(s) x 15 x 20kg
1 set(s) x 15 x 24kg

Gada - volume
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 8 - 31kg
1 set(s) x 8 - 41kg
1 set(s) x 8 - 45kg
1 set(s) x 8 - 46kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Weer een heerlijke training achter de rug. De 20kg sandbag begint nu te licht te worden, voor WU nog prima natuurlijk.
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Zaterdag 12 december - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Bulgarian bag spin
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 8 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
1 set(s) x 8 x 40kg :whip:
1 set(s) x 6 x 40kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 65kg
1 set(s) x 5 x 85kg
1 set(s) x 5 x 100kg
1 set(s) x 5 x 115kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 10kg
2 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 8 - 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Arrrrrrr heerlijk, weer een stukje beter geworden. ;)
Sandbag begint steeds leuker te worden en de deads voelde bij dit gewicht voor het eerst weer eens eenvoudig om te doen.
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Maandag 14 december - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 12kg

KB outside/inside pendulum
2 set(s) x 8 x 10kg

KB 1 arm squat
1 set(s) x 8 x 10kg
1 set(s) x 8 x 14kg
1 set(s) x 8 x 16kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 8kg
1 set(s) x 10 x 10kg
1 set(s) x 10 x 12kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 20kg
1 set(s) x 2 x 24kg
1 set(s) x 3 x 28kg :fire:

KB bottom up press
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 7 - 20kg :fire:

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Wow de outside/inside pendulum wat onderschat, best weer een complexe beweging die ik moet aanleren. Nu beperkt tot alleen outside swings.
De 32kg getup komt toch sneller dichtbij dan verwacht.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Woensdag 16 december - dag 1

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

Clubbell (low) shield cast - 1 arm
1 set(s) x 20 x 2,2kg
2 set(s) x 12 x 5kg

Bulgarian bag spin
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
2 set(s) x 8 x 40kg

KB swings
1 set(s) x 15 x 16kg
1 set(s) x 15 x 20kg
1 set(s) x 15 x 24kg

Gada - volume
10-2 swing - 2 arms
3 x 2 minuten x gada 140cm - 6,5kg

Savickas press – axle
1 set(s) x 5 - 31kg
1 set(s) x 3 - 41kg
1 set(s) x 2 - 48,5kg
1 set(s) x 1 - 53,5kg
57,5kg - 28cm log
0 set(s) x 1 - 57,5kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Sandbag voelde erg zwaar vandaag, herstel niet optimaal?
Fuuu fail bij de log press. Zonder benen komt het echt alleen op pressing power aan en daar heb ik dit jaar te weinig progressie in geboekt.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Woensdag 23 december - dag 2

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions

Indian club
1 set(s) IB2 club - 0,75kg
1 set(s) Spalding club - 1,1kg
1 set(s) Sim D. Kehoe club - 1,6kg

Bulgarian bag spin
3 set(s) x 8 x 10kg

Sandbag - ground to shoulder
1 set(s) x 5 x 20kg
1 set(s) x 8 x 30kg
1 set(s) x 8 x 40kg
1 set(s) x 8 x 40kg

Tire deadlift
1 set(s) x 5 x 70kg
1 set(s) x 5 x 90kg
1 set(s) x 3 x 110kg
1 set(s) x 3 x 130kg

Gada - kracht
10-2 swings - two handed
1 set(s) gada 140cm - 10kg
2 set(s) gada 140cm - 12,5kg

KB dead snatch
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 6 - 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec

Mijn lichaam langzaam laten wennen aan de zwaardere gewichten bij de deadlift, 3 reps ipv 5.
Bij de 20kg snatch was het op, voelde zo extreem zwaar ineens.
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Maandag 28 december - dag 3

Warming Up
Standing bridge
Wall retractions
Indian club swings

KB atlas swing
1 set(s) x 8 x 6kg
1 set(s) x 8 x 8kg
1 set(s) x 8 x 10kg

KB outside/inside pendulum
3 set(s) x 8 x 10kg

KB 1 arm squat
1 set(s) x 8 x 14kg
1 set(s) x 8 x 20kg
1 set(s) x 8 x 24kg

KB swing - 1 arm
1 set(s) x 10 x 10kg
1 set(s) x 10 x 12kg
1 set(s) x 10 x 14kg

KB turkish getup
1 set(s) x 3 x 20kg
1 set(s) x 3 x 24kg
1 set(s) x 3 x 28kg

KB bottom up press
1 set(s) x 8 - 14kg
1 set(s) x 8 - 16kg
1 set(s) x 2 - 20kg

Uithangen
3 set(s) - 30 sec
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.958
Karma
3.495
Vandaag en gisteren wat indian club en gada swings gedaan als deload. Volgend jaar verder waar ik mee bezig ben. Fijne jaarwisseling en tot volgend jaar!
 

Naar boven