Unstoppables Intermittent Fasting log

[Unstoppable]

Ja cardio na elke KT 300-400 kcal en op rustdag 600kcal, afwisselend HIIT en low/medium intensiteit.

Nee ben niet on, heb ik ook geen plannen voor momenteel. Maak prima gains van mezelf

 

[Syss]

Nice man, knap dat je dan op hetzelfde gewicht blijft en toch droger wordt.

 

[Unstoppable]

Ja sta er zelf ook redelijk van te kijken! Heb echt een goeie balans gevonden in voeding/training. Denk wel dat ik hiermee sub10% kan komen ^^

 

[Unstoppable]

gister DL PR neergezet, zal maar weer eens een training loggen + pic update.

Deadlift
15x100
11x120
7x140
3x160
1x170 ( PR )
1x175 (fail, kwam net niet tot helemaal boven)

BOR
15x60
12x80
10x90
7x100
5x110

pullups/hyperextension superset
3x8xBW / 3x15xBW+10kg

lat pulldown
2x7x90 (full stack) rug helemaal leeg

CGBP
2x8x100
5x110

db behind neck extensions
10x16
8x18
6x20

dips
3xBW tot failure ( 15-20 reps )

nog 20 minuutjes HIIT cardio

 

[Alistair]

Ziet er goed uit man, dikke armen en traps.

 

[Unstoppable]

haha ja, maar toch kan het er allemaal beter uitzien. probleem is ik moet altijd foto's zelf maken en kamers met spiegels zijn allemaal k*t belicht

maar ik zit nu +- op 10%, maybe iets hoger.gewicht nu meestal meer richting 92 ipv 93.

 

[Machete]

Ziet er goed uit man! Gaat lekker zo te zien, keep it up bro

 

[Alistair]

Zal rond de 10-11 zijn ja. Hoe ziet je voeding eruit?

 

[Unstoppable]

meal 1 : 2scoops whey perfection + 50gr havermout + 5gcreatine + 3g beta alanine / 0.5L water + 200mg caffeine/250mg EGCg
meal 2 : 2 dubbele boterhammen, 1 met 50gr kipfilet 1 met 40gr pindakaas
meal 3 : 150-200g rijst ( gekookt afgewogen,200gr als ik me erg depleted voel,anders 150 ) + 2 stukken kip/panga/koolvis ( +- 250-300gr) + beetje sambal
pre training: 200mg caffeine/250mg EGCg
-training- ( alhoewel ik soms ook pas na training warme maaltijd eet ) : 5g bcaa's (pre-cardio)
meal 4: 2scoops whey perfection + 35gr havermout + 15gr dextrose / 0.5L water
meal 5: 150g tonijn op water + beetje sambal
meal 6: 2 scoops casseine / 0.5L water + eetlepel pindakaas (+-40gr)

komt ongeveer neer op 2500kcal ( ja ik weet het is weinig, maar mijn onderhoud ligt lager dan dat ik met die formules bereken )

 

[Unstoppable]

incline bench
8x90
7x90
6x95
5x95
4x100 ( PR )

incline db fly (per db)
13x24
10x26
7x30 ( PR )

cable crossover (per kant)
13x15
8x17.5
4x20 ( PR ) nog meteen een setje met 12.5 en 7.5 tot failure erachteraan fuuuuark lekker

preachers curl met EZbar
10xbar+30
9xbar+30
6xbar+35

incline seated db curl ( per db )
10x20
8x22
6x24 overal komen aders dik uit haha vooral schouder bizar

concentration curls ( per db )
10x14
7x18
6x18

daarna nog 400kcal op de crosstrainer
bizar lekkere training al zeg ik het zelf, aardig wat PRs gesneuveld

 

[suwardi]

gaat goed hier!
en scheer je borst is man haha.

Die aders zijn altijd zo lekker he, dat is enige reden dat ik lager VP ga

 

[Alistair]

Borsthaar ftw.

 

[Unstoppable]

Borsthaar is alpha enigste wat ik niet scheer samen met benen ofc

 

[tyle]

Ja sta er zelf ook redelijk van te kijken! Heb echt een goeie balans gevonden in voeding/training. Denk wel dat ik hiermee sub10% kan komen ^^

Klik om te verkleinen...

had ik ook met IF man..ik kwam steeds 1kg aan of viel wat af..maar werd steeds droger.. Volgens mij hebbe we bijna zelfde fysiek / stats...grote armen, goeie blokken en te kleine chest haha..succes iedergeval

 

[Unstoppable]

als ik iets groter zou willen was het wel chest idd achja we knallen gewoon door. Ik doe tegenwoordig niet echt IF meer btw, ik stel wel de eerste maaltijd meestal uit tot een uurtje of 11-12 maar ik hou me niet meer strikt aan de 16uur niet eten. komt vaker net niet goed uit met school/normale leven.

vandaag eens op zondag wezen trainen, lekker rustig

superset pull ups x8-10 / hyperextensions +10kg x12-15
3x
BOR
15x80
10x90
8x100
pulley cable row (heel langzaam+negatief)
13x50
9x60
6x70

CGBP (op decline bankje)
9x100
7x110(Pr)
6x110
db behind neck extensions
12x16
9x18
7x20
dippen
3x tot failure

250kcal verbrand op low intensity @ crosstrainer

en toen was het 4uur en ging de gym dicht

 

[Unstoppable]

weer een knaltraining gehad vandaag

BP
9x110
7x115
6x120(PR!! eindelijk )

dumbbell fly ( per db )
4x10x32 ( gaan niet hoger )

incline cable fly ( per kant )
13x15
9x17.5
6x20

ez bar preacher curls
3x8xstang+35kg

seated incline db curls (per db)
12x20
9x22
7x24

concentration curls (per db )
10x18
7x20
6x20

400 kcal medium intensity op de crosstrainer ^^

 

[Alistair]

Wederom een bewijs dat je gewoon kracht kan gainen in de cut, gaat lekker man!

 

[Unstoppable]

Deadlift
10x140
2x6x150

BOR
12x70
10x80
8x90
6x100

pull ups / hyperextensions(+10kg) superset
5x8 / 5x15

seated pulley row langzaam+grote ROM
11x50
8x55
6x60 ( er achteraan nog wat setjes met 35 en 20 kg voor maximum pomp )

CGBP
10x100
6x110
7x110

DB behind neck extension (per db)
10x18
8x20
5x22(PR)

dippen
4x tot failure (12-15 reps)

300 kcal op de crosstrainer
wederom zeer lekker training, had vantevoor ook 5gram citrulline malate genomen, pomp in de armen/vasculariteit was te ziekelijk voor woorden haha. zeker een blijvertje

 

[Alistair]

Lekker hoor. Hoe gedraag jij je eigenlijk m.b.t drank etc?

 

[Unstoppable]

In het weekend drink ik meestal wel een avond, en dan hou ik me ook niet in. Probeer wel met indrinken wodka/rum/whiskey met cola light te drinken maar op stap meestal toch biertjes of desperados. Ik eet meestal wel wat minder vetten/calorien als ik op voorhand weet dat ik ga drinken. Ik heb er verder geen last van qua progressie, weeg wel eens wat meer na zon avondje maar dat is er na 1 à 2 dagen weer af