Kutleven

[Leeuwarden1998]

Waarom niet deadliften ?

Klik om te verkleinen...

Als aanvulling op mijn pull dagen? Tussen welke oefeningen is dat het best? Ik denk dat de bent over rows het best als eerst kunnen, aangezien de nadruk voor mij op mijn lats ligt.

 

[blastoise]

Als aanvulling op mijn pull dagen? Tussen welke oefeningen is dat het best? Ik denk dat de bent over rows het best als eerst kunnen, aangezien de nadruk voor mij op mijn lats ligt.

Klik om te verkleinen...

Ik zou het persoonlijk andersom doen. Deadlift is vanzichzelf al een zware oefening en put je lats niet echt uit.

 

[Leeuwarden1998]

Voorlopig houd ik mijn schema zo. De volgende keer dat ik mijn schema aanpas, zal ik deadlifts opnemen in mijn pull dagen.

Workout van vandaag:

Pull 2

Bent over row (dumbell)
12kg x 12
16kg x 12
20kg x 9
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Latt pulldown
34,3kg x 12
47,3kg x 7
47,3kg x 7
47,3kg x 6

Seated row
34,3kg x 12
47,3kg x 7
47,3kg x 7
47,3kg x 7

Face pull
9kg x 12
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6

Preacher curl (barbell)
15kg x 12
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 6

 

[Leeuwarden1998]

-

 

[Leeuwarden1998]

Workout van vandaag:

Legs 2:

Front squat (barbell)
20kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7

Leg press (machine)
73kg x 10
81,3kg x 8
81,3kg x 7
81,3kg x 7

Leg extension (machine)
52kg x 12
70,6kg x 8
70,6kg x 8
70,6kg x 8

Hip adductor
47,3kg x 10
49,6kg x 8
49,6kg x 8
49,6kg x 8

Hip abductor
45kg x 12
47,3kg x 10
47,3kg x 8
47,3kg x 6

 

[Leeuwarden1998]

Vandaag een goede workout gehad:

Push 2

Military Press (barbell)
20kg x 12
40kg x 6
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

Incline Bench Press (barbell)
20kg x 12
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 8 (+2 negatief, dus 10 in totaal)

Incline chest fly (dumbell)
10kg x 12
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

Lateral raises (dumbell)
5kg x 12
8kg x 8
8kg x 7
8kg x 7

Tricep pushdown
14kg x 15
18kg x 8
18kg x 7
18kg x 7

Vooral over het incline bankdrukken ben ik erg tevreden. Volgende keer zal ik 50kg doen.

Military Press moet ik de volgende keer wel iets beter opbouwen, deze keer viel het wat tegen om in een keer van 20kg (losse stang) naar 40kg te gaan. Volgende keer dus eerst een tussenstap van 30kg.

Al met al erg blij

 

[Leeuwarden1998]

Workout van vandaag:

Pull 1

Bent over row (barbell)
20kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Assisted pull up (machine)
-23kg x 8
-23kg x 6
-23kg x 5
-23kg x 5

Seated Row
34,3kg x 12
47,3kg x 7
47,3kg x 8
47,3kg x 7

Face Pull
9kg x 12
18kg x 7
18kg x 7
18kg x 7

Preacher Curl (barbell)
20kg x 12
25kg x 7
25kg x 6

Bicep Curl (barbell)
25kg x 7
25kg x 8
25kg x 6

Ik had vandaag met bent over row hetzelfde probleem als gisteren met military press: te veel gewicht niet goed genoeg opgebouwd. Volgende keer zal ik tussen 20kg (losse barbell) en 60kg de tussenstap van 40kg doen

 

[Leeuwarden1998]

Workout van vandaag:

legs 1

Squat (barbell)
20kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
47,5kg x 6
47,5kg x 6

Lunges (barbell)
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 7

Leg curl (machine)
45kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 6
47,5kg x 6

Calf raises (plate loaded machine)
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

 

[Leeuwarden1998]

-

 

[Leeuwarden1998]

Vandaag pull 2

Overhead press (dumbell)
12kg x 12
16kg x 12
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 6

Bench Press (barbell)
20kg x 12
50kg x 8
52,5kg x 7
52,5kg x 5
50kg x 6

Chest fly (machine)
52kg x 12
66kg x 7
66kg x 7
66kg x 7
66kg x 7

Lateral raises (machine)
37,1kg x 10
38,2kg x 9
38,2kg x 8
38,2kg x 8

Tricep pushdown
14kg x 15
18kg x 8
18kg x 7

Helaas geen tijd gehad vanmorgen om nog twintig minuten cardio te doen, dus slechts vijf minuten cardio gedaan.

Volgende keer doe ik overhead press weer op 20kg ipv 22kg, voor 22kg kom ik echt nog kracht te kort. Ook bench press doe ik volgende keer 50kg ipv 52,5kg om mijn techniek te verbeteren

 

[Leeuwarden1998]

-

 

[Grudgie]

Goed bezig.

 

[Leeuwarden1998]

Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Leeuwarden1998]

Vandaag pull 2:

Bent over row (dumbell)
12kg x 12
16kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8

Lat pulldown
34,3kg x 12
47,3kg x 8
47,3kg x 7
47,3kg x 7

Seated row
34,3kg x 12
47,3kg x 8
47,3kg x 8
47,3kg x 7

Upright row (barbell)
10kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Bicep curl (barbell)
20kg x 15
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Bicep curl (dumbell)
7kg x 12
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8

 

[Leeuwarden1998]

Workout van vandaag:

Leg 2

Front squat (barbell)
20kg x 12
35kg x 8
35kg x 8
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6

Leg press (machine)
73kg x 12
81,3kg x 10
81,3kg x 10
81,3kg x 8

Leg extension (machine)
52kg x 12
73kg x 7
73kg x 7
73kg x 7

Hip adductor
49,6kg x 10
49,6kg x 10
49,6kg x 8
49,6kg x 8

Hip abductor
47,3kg x 11
47,3kg x 8
47,3kg x 8
47,3kg x 8

 

[Leeuwarden1998]

Training van vandaag:

Push 1

Military Press
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Incline Bench Press (barbell)
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 7 (Voor het eerst 50kg! Ging voor mijn gevoel best goed, misschien had er 8 reps in gezeten maar mijn spotter was te enthousiast haha)
50kg x 6
50kg x 6

Incline Chest Fly (dumbell)
10kg x 12
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
(Ik had ook 14kg geprobeerd, maar de spierbundel naast me zei dat de vorm verkeerd was, dus dan maar 12kg.)

Lateral raises (dumbell)
6kg x 12
8kg x 7
8kg x 7
8kg x 5

Tricep pushdown
14kg x 15
18kg x 8
18kg x 7
14kg x 12
14kg x 12

 

[Leeuwarden1998]

Dus: erg blij met incline bench press!

 

[Leeuwarden1998]

Workout van vandaag:

pull 1

Bent over row (barbell)
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

Assisted pull up (machine)
-23kg x 8
-23kg x 6
-23kg x 5
-23kg x 5

seated row
34,3kg x 12
47,3kg x 8
47,3kg x 8
47,3kg x 8
47,3kg x 7

upright row (barbell)
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Bicep curl (barbell)
20kg x 12
25kg x 8
25kg x 6
25kg x 6

bicep curl (dumbell)
7kg x 12
9kg x 8
9kg x 6
9kg x 6

Ik ben erg blij met de pull ups. Hoewel ik ze even zwaar had (en evenveel reps) als de vorige keer, voelde ik mijn lats veel beter deze keer en voerde ik het veel gecontroleerder uit.

seated row de volgende keer zwaarder proberen

 

[Leeuwarden1998]

Vanmiddag leg day gehad:

Legs 1

Squat (barbell)
20kg x 12
40kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
(Ik wilde na de tweede set 45kg x 8 over op 47,5kg maar de 1,25kg schijven waren bezet )

Lunges (barbell)
20kg x 9
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8
(als ik volgende keer 4x 20kg x 10 kan, ga ik over op 25kg)

Leg curl (machine)
46,2kg x 8
46,2kg x 8
46,2kg x 8
46,2kg x 6

Calf raises (plate loaded machine)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
(De calf raises deed ik met 3 secondes rust op het moment dat ik op mijn tenen stond)

 

[Leeuwarden1998]

Workout van vandaag:

Push 2

Overhead Press (Dumbell)
12kg x 12
16kg x 12
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6
20kg x 6
(Geen idee waarom overhead press deze keer zo slecht ging. Ik was eigenlijk van plan om of 4 sets 20kg x 8 te gaan, of weer 22kg te proberen.)

Bench press (barbell)
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 8
52,5kg x 8 (+2 negatief, dus 10 in totaal) (Nieuw record!)
52,5kg x 6 (Ik denk dat er meer uit deze set te halen was, maar er was geen spotter. Die had ik vol zelfvertrouwen weggestuurd na de vorige set)
52,6kg x 6 (dit keer met spotter, maar niet geholpen)

Chest fly (cable)
14kg x 12
14kg x 8
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6

Lateral raises (machine)
38,2kg x 12
38,2kg x 10
38,2kg x 10
38,2kg x 10

Tricep pushdown
14kg x 15
18kg x 7
18kg x 7
14kg x 12
14kg x 12

Al met al erg tevreden met het bankdrukken vandaag, een goede vooruitgang tov vorige week. Wel jammer van de overhead press.