van grotesjaak naar grootstesjaak

[Frenkpie]

naja...ik probeer nu het volgende:

LB-1
Squats
Leg Press
Leg Curls
Hypers

LB-2
Deadlift
Front Squat / Speed squats (indien speed, dan als eerste oefening van de training)
Romanian Deads

wat denk je? opzich prima indeling toch?

Klik om te verkleinen...

Prima gast. Zoals ik al zei, je moet die 1e LB training in eerste instantie gewoon wat lager in de reps houden en hoger in de loads (3x2-3x85-95%) en dan met de legpress en de 2 LB training gewoon voor de massa reprange gaan (8-10)

Je moet gewoon leren je techniek up to par te krijgen met zwaardere gewichten (dus dubbels gaan maken met 125 - 132,5 kg voor jou).

Verder nice getraind gast, was weer mooi!

 

[DE GRAAF]

lekkere training en nice chins !!

 

[KoekieMonster]

Goed getraind man!!! Lekkere afsluiting op je bp met 12x90!

 

[Chiel1990]

Doe je nog netjes die incline na al zoveel setjes zwaar benchen, lekkere training!

En ook die chins trouwens

 

[hendrie]

hele goeie training ook erg sterke incline bench nice man!

 

[Skatermarvin]

Wat een kneiterharde shit Sjaak!!

 

[g-men]

Prima gast. Zoals ik al zei, je moet die 1e LB training in eerste instantie gewoon wat lager in de reps houden en hoger in de loads (3x2-3x85-95%) en dan met de legpress en de 2 LB training gewoon voor de massa reprange gaan (8-10)

Je moet gewoon leren je techniek up to par te krijgen met zwaardere gewichten (dus dubbels gaan maken met 125 - 132,5 kg voor jou).

Verder nice getraind gast, was weer mooi!

Klik om te verkleinen...

En dan omdraaien want we doen meestel zaterdag ME.

 

[grotesjaak]

Prima gast. Zoals ik al zei, je moet die 1e LB training in eerste instantie gewoon wat lager in de reps houden en hoger in de loads (3x2-3x85-95%) en dan met de legpress en de 2 LB training gewoon voor de massa reprange gaan (8-10)

Je moet gewoon leren je techniek up to par te krijgen met zwaardere gewichten (dus dubbels gaan maken met 125 - 132,5 kg voor jou).

Verder nice getraind gast, was weer mooi!

Klik om te verkleinen...

je hebt helemaal gelijk ook man. ik moet alleen ff een goede belt fixen nog Aankomende week ga ik weer dubbels draaien

lekkere training en nice chins !!

Klik om te verkleinen...

tnx man - het blijft een topoefening, alleen met hoog bw wel pittig

Goed getraind man!!! Lekkere afsluiting op je bp met 12x90!

Klik om te verkleinen...

damn die 12x90 inderdaad...ik dacht eigenlijk dat ik de tien maar net zou halen

Doe je nog netjes die incline na al zoveel setjes zwaar benchen, lekkere training!

En ook die chins trouwens

Klik om te verkleinen...

txn man, al ben ik er niet geheel tevreden mee

hele goeie training ook erg sterke incline bench nice man!

Klik om te verkleinen...

dank u

Wat een kneiterharde shit Sjaak!!

Klik om te verkleinen...

En dan omdraaien want we doen meestel zaterdag ME.

Klik om te verkleinen...

hahaha - opzich wel iets om te overwegen nog ja

 

[Frenkpie]

En dan omdraaien want we doen meestel zaterdag ME.

Klik om te verkleinen...

idd, als je ME / DE wilt doen op woe DE;
speed squats en deads + legpress, legcurl, abz, buik

 

[grotesjaak]

LB-2
compound hell

Tante Lien is the baddest b*ch you've ever seen

Deadlift
no belt - no straps
10x60
8x100
5x140
5x160 (pronated PR)
vanaf hier mixed grip
3x170
2x180
2x185
2x190 (beltless PR)
1x180 2F - wilde 4 reps maken, maar was leeg
volgens mij heb ik uberhaupt nog nooit meer dan 1 rep gedaan met 190 maarja aankomende periode toewerken naar een double of tripple op 200

Front Squat
no belt
5x50
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
slechte groove

Romanian Deadlift - light
no belt - no straps - pronated
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Squat - light
15x60
15x60
15x60

leg raises
3x20

al met al wel tevreden. front squats waren alleen beetje k*t. stang rolde nogal veel en ik zweette ook als een onnozele, dus dat maakte m'n schouders nog iets gladder. qua leg power zat er wel meer in, het was een technisch drama vandaag goed gefocust op het naar buiten drukken van m'n knieën tijdens (front) squats en daar kan ik nog veel winst uit halen denk ik. nu ga ik liggen, want ben kapot

oohja...morgen: UNLIMITED SUSHI TIME!

 

[hendrie]

Lange sessies heftige training!gaat lekker met je ben benieuwd na fotos goed weekend

 

[Skatermarvin]

Volgens mij gaat Sjaak niet meer reageren, want hij kan denk niet meer naar z'n PC toe lopen!

 

[KEUN]

Volgens mij gaat Sjaak niet meer reageren, want hij kan denk niet meer naar z'n PC toe lopen!

Klik om te verkleinen...

Hij zal eerder op de WC de heledag zitten van die sushi meet!

 

[Robke78]

Heb je trouwens geen last van je barbell (bij FRSQT) op je sleutelbeen?

 

[McMetronome]

Pottyflop incoming

 

[grotesjaak]

Lange sessies heftige training!gaat lekker met je ben benieuwd na fotos goed weekend

Klik om te verkleinen...

tnx man! foto's? voorlopig niet denk ik, maar wie weet

Volgens mij gaat Sjaak niet meer reageren, want hij kan denk niet meer naar z'n PC toe lopen!

Klik om te verkleinen...

hahaha, damn man...gekke shit was het en ik was echt kapot van al dat eten

Hij zal eerder op de WC de heledag zitten van die sushi meet!

Klik om te verkleinen...

haha klopt

Heb je trouwens geen last van je barbell (bij FRSQT) op je sleutelbeen?

Klik om te verkleinen...

balans is wel wat slechter nu, misschien toch te wijten aan m'n sleutelbeen. kan ook komen omdat m'n schouder nog niet zo vol zijn als ze waren. sowieso was er veel zweet en een zure onderrug, waardoor ik niet echt lekker rechtop kon blijven zitten

Pottyflop incoming

Klik om te verkleinen...

UB-1

the day after sushi...time to get to work

MP
10x30
10x50
6x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
jeej, volgende week 77,5

v-handle pulldown
10x82
8x91
4x100 + 2x100 spot
8x82 + 2x82 cheated + 2x82 spot

incline db press
30 graden
10x30s
8x34s
6x40s
5x44s + 1x44s spot
rep meer als vorige week

face pulls
12x50
12x59
12x68

one-arm db rows
back-to-back met frank
12x48s (12xL+12xR)
12x48s
12x48s
soort van cardio dit

Skulls
ez-bar
12x30
12x40
9x55
5x60 + 1x60 spot
nice!

al met al, brute workout. wilde eigenlijk BORs doen, maar m'n hams en onderrug waren nog steeds pijnlijk zuur van afgelopen zaterdag. BORs dus bij de volgende UB training - donderdag. verder weinig te melden - gewoon tevreden

 

[Frenkpie]

Ga je volgende week verder met je 5x5? of ga je ook deloaden?

Mijn deload voor mp zal zoiets worden: 3x8-10x60-65 kg

 

[hendrie]

flinke pressjes!!! puuf dikke mp en incline bd press! sterk sjaak!

 

[McMetronome]

Haha, lekkere cardio hoor

 

[grotesjaak]

Ga je volgende week verder met je 5x5? of ga je ook deloaden?

Mijn deload voor mp zal zoiets worden: 3x8-10x60-65 kg

Klik om te verkleinen...

ik ga niet deloaden denk ik man zit net in een lekkere flow. alleen als m'n onderrug ****ed up blijft ga ik allicht deloaden.

flinke pressjes!!! puuf dikke mp en incline bd press! sterk sjaak!

Klik om te verkleinen...

dank u

Haha, lekkere cardio hoor

Klik om te verkleinen...

was best pittig