van grotesjaak naar grootstesjaak

grotesjaak · 5 jul 2011

UB-1

time to mix that shit again!

MP
10x40
8x60
5x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

PullUps
10x
10x
9x
9x
****ing veel pijn aan de snee in m'n eelt

CGBP
10x60
10x80
8x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 (5x5x110 is dik PR)
met veel moeite, maar wel gelukt

bb Shrugs
10x60
10x100
vanaf hier straps...teveel pijn in die eelt-snee
10x140
10x180
10x220
6x260 PR
laatste set was gewoon raggen

Dips
10xbw
10x+20
6x+40
6x+40
15xbw

v-handle pulldown
10x68
10x77
8x86
6x95

brute training lekkere gewichten verzet!

Robke78 · 5 jul 2011

damn nice ! mooie triples op je mp man !

justbart · 5 jul 2011

super serie MP en mooi PR kerel, buffelstyle all the way! Diploma in the pocket en nu volledige focus met trainen

Skatermarvin · 5 jul 2011

Holy ****! 260kg shrugs!!

grotesjaak · 5 jul 2011

Robke78 zei:
damn nice ! mooie triples op je mp man !

is wel wat lichter dan ik zou moeten kunnen, maar heb het al een tijdje niet meer gedaan en wil m'n schouderkracht weer versterken, dus back to MP!

justbart zei:
super serie MP en mooi PR kerel, buffelstyle all the way! Diploma in the pocket en nu volledige focus met trainen

tnx, tnx

naja, volledige focus is het niet hoor, maar ik kan wel optimaal trainen en eten nu

ondertussen moet er ook van de vakantie genoten worden

Skatermarvin zei:
Holy ****! 260kg shrugs!!

dat vond ik zelf ook

aangezien ik meer te doen heb dan voor m'n vakantie, heb ik meer rust in m'n hoofd. kan optimaal eten en toch veel leuke dingen eromheen doen enzo. deze week wilde ik bij m'n ub trainingen ff geen isolatie shit doen voor armen, omdat ik dan oefeningen moet opofferen. aangezien ik vandaag een dagje vrij heb ga ik zo ff biceps, buik en kuiten trainen. morgen tijdens LB hoef ik dan geen kuiten en buik meer te doen en biceps zijn voor deze week dan ook aangepakt - me=happy

pre-workout meal: 2 ei - 6 eiwit - 80 gr havermout - eetlepel honing - 1 banaan - 1 kop koffie

KEUN · 5 jul 2011

Haha brutale workout broeder, flink tekeer gegaan daar!
Hoe drink jij je koffie btw, dit vroeg ik me gister af na me 3e kop koffie?

istimewa · 5 jul 2011

Prima training, en fijne PR's!

grotesjaak · 5 jul 2011

KEUN zei:
Haha brutale workout broeder, flink tekeer gegaan daar!
Hoe drink jij je koffie btw, dit vroeg ik me gister af na me 3e kop koffie?

haha dank je man! als mensen mij vragen wat ik in m'n koffie doe antwoord ik altijd: "n*ger"

Biceps - Kuiten - Buik

extra workout...uitleg staat in vorige post

incline (seated) db curls
10x14s
8x16s
8x18s
8x20s
8x22s

Hammer curls
10x20s
8x24s
6x28s

BB curls
15x40
15x40
15x40

Reverse grip bb curls
10x40
10x40
10x40

standing calf raises
15x150
15x150
15x150

seated calf raise - plate loaded
20x80
12x120
12x120
12x120

hanging leg raises
25x
25x

standing rope crunches
25x50
25x50

machine crunches
15x80
15x80

decline oblique crunches
20x (10L + 10R)
20x

lijkt best veel, maar na de hammer curls ben ik alles een beetje door elkaar gaan supersetten enzo. hele training duurde max 40 minuten. insane pomp in m'n bi's en calves - damn nu lekker eten en Le Tour kijken. morgen werken en LB in de avond

KEUN · 5 jul 2011

Vermakelijke training met dit lekker weer! Negert=zwart dus, ik drink alleen halfjes zwart.
Ben nu toch maar aan de koffie gegaan, weigerde toch bij jou toen, nu zweer ik heilig aan some caffeine.

grotesjaak · 5 jul 2011

istimewa zei:
Prima training, en fijne PR's!

tnx man - fijn is het zeker

KEUN zei:
Vermakelijke training met dit lekker weer! Negert=zwart dus, ik drink alleen halfjes zwart.
Ben nu toch maar aan de koffie gegaan, weigerde toch bij jou toen, nu zweer ik heilig aan some caffeine.

prima workout voor tussendoor

ik drink sinds m'n 16e ongeveer zwarte koffie...al die meuk erin moet ik niets van hebben. goede espresso kan ik ook wel waarderen. cafeïne is wel eens een must

justbart · 5 jul 2011

Holy shit dude, wat een volume en gewichten weer... kan je de armen nog bewegen

wwe · 5 jul 2011

Strong MP dude

g-men · 5 jul 2011

Goed bezig man, en ik zie dat je me wilt pakken op de shrugs bro, come at me!! Ik zal die shit eens moeten optrekken naar een respectabele 400 dan!

Starter20 · 6 jul 2011

harde presses mawfukka!

btw, waar blijft je DVD van de rpb meet?

grotesjaak · 6 jul 2011

justbart zei:
Holy shit dude, wat een volume en gewichten weer... kan je de armen nog bewegen

hehe - ging nog prima hoor

wwe zei:
Strong MP dude

dank

g-men zei:
Goed bezig man, en ik zie dat je me wilt pakken op de shrugs bro, come at me!! Ik zal die shit eens moeten optrekken naar een respectabele 400 dan!

haha - je motiveerde mij met die shrugs van je

Starter20 zei:
harde presses mawfukka!

btw, waar blijft je DVD van de rpb meet?

dank u starter

er komt geen dvd, maar een RPB motivatie/promo filmpje...kost tijd maat

LB met The Frenkinator

k*ttraining - was gedreven om te knallen, maar alles zat tegen...klotezooi

PowerCleans
paar lichte sets als w-up

Squat
10x60
10x60
5x80
5x100
3x110
2x120
1x130
Fx140
Fx140
2x120
2x125
2x120
5x120
3x125
3x125
geen zin om er over uit te wijden...shit was bagger

Front Squat
8x60
6x80
6x85
5x85
6x85

Hack Squat in Shrug Machine
plate loaded
12x80
10x120
8x160
6x200
bizarre pomp

Seated Leg Curls
15x60
12x70
10x80
8x90

frank, tnx voor de support vandaag. verder heb ik maar één ding te zeggen: werk aan de winkel

Frenkpie · 6 jul 2011

graag gedaan Sjaak... je lichaam gewoon snoeihard straffen met die squats! Bis morgen!

KEUN · 6 jul 2011

Squats gaan je toch goed af vind ik kerel, even wat volume met 110-120 en die 140 is zo binnen!

grotesjaak · 6 jul 2011

Frenkpie zei:
graag gedaan Sjaak... je lichaam gewoon snoeihard straffen met die squats! Bis morgen!

sowieso weer 2x p/w squats vanaf nu - tot morgen!

KEUN zei:
Squats gaan je toch goed af vind ik kerel, even wat volume met 110-120 en die 140 is zo binnen!

nee man...helemaal niet, shit is compleet uit verhouding met m'n andere lifts - ik bench onderhand evenveel. ik schaam me er serieus voor. 140 is trouwens allang binnen...al heel erg lang, dat is het probleem juist.

Eddine · 6 jul 2011

What's up met je squat dan? Techniek?

grotesjaak · 6 jul 2011

Eddine zei:
What's up met je squat dan? Techniek?

zodra ik dichter in de buurt kom van m'n max houdt m'n techniek geen stand.

van grotesjaak naar grootstesjaak

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Monstrous Giant

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

shreddedt

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

shreddedt

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

shreddedt

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics