- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.202
- Volgers 77
- Status
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
Die staan er alvast op 
http://www.youtube.com/watch?v=emNm4PWSvM4
http://www.youtube.com/watch?v=4J8YZze95bE
http://www.youtube.com/watch?v=emNm4PWSvM4
http://www.youtube.com/watch?v=4J8YZze95bE
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
)
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
95
dacht 110! Omdat ik m ook failde!
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:39 ----------
OW wacht ff
Ik was met Roy bezig met de 110 idd 
die failde ik! Ow ow ow! naja gwn niet doorvertellen man haha
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:39 ----------
Zal kijken of ik t nog kan veranderen!!
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:40 ----------
Moet nu goed zijn denk ik
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:40 ----------
Leuk he al die regeltjes onder mekaar
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:41 ----------
Wat een lol
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:41 ----------
Ik lig in een deuk hahaha!
dacht 110! Omdat ik m ook failde!---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:39 ----------
OW wacht ff
Ik was met Roy bezig met de 110 idd die failde ik! Ow ow ow! naja gwn niet doorvertellen man haha ---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:39 ----------
Zal kijken of ik t nog kan veranderen!!
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:40 ----------
Moet nu goed zijn denk ik
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:40 ----------
Leuk he al die regeltjes onder mekaar
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:41 ----------
Wat een lol
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 15:41 ----------
Ik lig in een deuk hahaha!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Pft, beetje die barbell leeg gaan halen he
shirt was doorweekt uiteraard
Ff voor de outsiders: Natheid was van t zweet en schijten deed ie alleen
Was een bazentraining Sjaak.Sjaak ziet er BAM-in-yo-face uit. 93kgs waarvan de helft in zn triceps en kuiten zit
Nee, Sjaak is nie klein!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Ben d'r weer!
Afgelopen donderdag voor 4 dagen met de fiets vertrokken vanaf Maastricht richting de Ardennen...helemaal bepakt samen met een maat van me. Ik kan het samenvatten in één woord: "afzien". Echt waar...onvoorbereid, zonder goede wegenkaart met een stadsfiets volgeladen door de heuvels van de Ardennen rijden is gewoon high intensity cardio en pijn verbijten op een manier die ik nog niet eerder heb gedaan Heb dus immens veel kcal verbrandt, maar wees niet getreurd, ik heb ook immens veel gevreten Het was een toffe trip en conditioneel voel ik mij een stuk lekkerder nu.
De korte tripjes zijn voorbij en vanaf nu is het weer back to business en de voorbereiding voor Zevenkamp voortzetten. Deze week eerst 3 gym trainingen en daarna events @ RPB - heb er nu alweer zin in. ik zal die stone deze keer wel op het hoogste platform leggen
Afgelopen donderdag voor 4 dagen met de fiets vertrokken vanaf Maastricht richting de Ardennen...helemaal bepakt samen met een maat van me. Ik kan het samenvatten in één woord: "afzien". Echt waar...onvoorbereid, zonder goede wegenkaart met een stadsfiets volgeladen door de heuvels van de Ardennen rijden is gewoon high intensity cardio en pijn verbijten op een manier die ik nog niet eerder heb gedaan
Heb dus immens veel kcal verbrandt, maar wees niet getreurd, ik heb ook immens veel gevreten Het was een toffe trip en conditioneel voel ik mij een stuk lekkerder nu. De korte tripjes zijn voorbij en vanaf nu is het weer back to business en de voorbereiding voor Zevenkamp voortzetten. Deze week eerst 3 gym trainingen en daarna events @ RPB - heb er nu alweer zin in. ik zal die stone deze keer wel op het hoogste platform leggen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UB-1
back on track bitches!
seated db press
12x20s
12x24s
12x28s
12x32s
10x36s
8x38s
6x38s
even wat meer reps zodat ik wat vermoeider aan de 38s begon. op dit moment zijn de 40s nog steeds in reparatie en de volgende stap is 44s. op een goede dag met andere opbouw zitten die er wil in, maar dat bewaar ik nog even.
Reverse grip BOR
no straps
12x60
10x100
10x120
7x130
met straps
6x140
CGBP
10x60
10x90
6x110
4x120
2x125
laatste set zou best eens een PR kunnen zijn, maar weet ik niet meer
seated cable rows - shoulder width hammer grip
15x77
12x91
10x100
10x100
Machine shoulder press - hammer grip
plate loaded
15x60
12x100
10x120
6x140
laatsteb 2 sets PRs, maar boeit niet zoveel aangezien ik deze oefening sporadisch eens doe.
Pushdowns
v-handle
15x77
12x86
10x96
seated db laterals
15x12s
15x12s
15x12s
seated calf raises
20x80
6-7 sets 15x120
deze deed ik tussendoor bij de laatste 2 oefeningen
lekker om weer te trainen na een paar dagen rust. had erg lang geslapen en had daardoor wat opstart problemen, maar ben wel tevreden. af en toe zal ik zoals vandaag eens wat afwisselen en variëren met oefeningen om niet steeds hetzelfde te blijven doen. woensdagavond LB - time to squat!
back on track bitches!
seated db press
12x20s
12x24s
12x28s
12x32s
10x36s
8x38s
6x38s
even wat meer reps zodat ik wat vermoeider aan de 38s begon. op dit moment zijn de 40s nog steeds in reparatie en de volgende stap is 44s. op een goede dag met andere opbouw zitten die er wil in, maar dat bewaar ik nog even.
Reverse grip BOR
no straps
12x60
10x100
10x120
7x130
met straps
6x140
CGBP
10x60
10x90
6x110
4x120
2x125
laatste set zou best eens een PR kunnen zijn, maar weet ik niet meer
seated cable rows - shoulder width hammer grip
15x77
12x91
10x100
10x100
Machine shoulder press - hammer grip
plate loaded
15x60
12x100
10x120
6x140
laatsteb 2 sets PRs, maar boeit niet zoveel aangezien ik deze oefening sporadisch eens doe.
Pushdowns
v-handle
15x77
12x86
10x96
seated db laterals
15x12s
15x12s
15x12s
seated calf raises
20x80
6-7 sets 15x120
deze deed ik tussendoor bij de laatste 2 oefeningen
lekker om weer te trainen na een paar dagen rust. had erg lang geslapen en had daardoor wat opstart problemen, maar ben wel tevreden. af en toe zal ik zoals vandaag eens wat afwisselen en variëren met oefeningen om niet steeds hetzelfde te blijven doen. woensdagavond LB - time to squat!
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha vindt het zelf wel meevallen eigenlijk - draaide 2 jaar terug nog 3x8 met 40s...maar heb de oefening compleet links laten liggen daarna. tnx man!
in positie breng ik ze gewoon door op de knie te zetten en kort achter elkaar keihard omhoog te rammen met m'n benen. probeer zo snel mogelijk over te gaan in de press beweging, dan heb je het meeste kans van slagen. bij de 40s heb ik ook altijd wel wat moeite hoor.
- Status
