hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.202
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx
Nice nice man!!
Volg je nu UB/LB of press/pull/lower? Aangezien je een week terug press hebt gedaan en nu een UB met press en pull door elkaar.
Lekkere fietstoch trouwens, mén.. hoeveel km was het?
vorige week deed ik maar 3 trainingen ivm m'n fietstripje en daarom toen push/pull/LB. normaliter gewoon UB-1 (focus op shouders, triceps en heavy back), LB (focus op squat), UB-2 (focus op chest, biceps en upperback) en events (onderdelen). mocht ik op zaterdag geen events trainen @ RPB, dan komt LB-2 in de plaats (deadlifts).
hoeveel km weet ik niet man
maar als ik zeg 20 op dag 2 lijkt het bijv weinig, terwijl ik weet dat bijv 50% zware klim was. eerste dag zal iets van 50-70 zijn geweest, tweede dag 20-30, derde dag 10-15, laatste dag 50-60
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx mate!Sterke schoudertjes.
dat was m'n begin- en eindpunt ja. tnx kerel, het was ook best een uitdaging. voor mij gaat er momenteel weinig boven UB/LB...maar dat wist je al
yo G. Klinkt wel goed
ik moet alleen werken tot 17.00, dus ben dan op z'n vroegst om 18.00 thuis in utrecht. dat betekent de trein van half zeven en ben ik dus om 19.10 op station baarn - dan moet alleen wel alles meezitten. weet niet of dat echt zin heeft, maar als jullie pas om half acht beginnen - dan wel
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Gijs...je weet toch hoe ik dat doe - elke werkdag verlaat ik de deur met een volle koeltas
Dat zit dus wel snor. Morgen probeer ik wel iets eerder te stoppen (het is toch rustig momenteel) en dan bel ik je vanuit de trein. Keihard gaat de training worden, dat weet ik zeker
welkom!
Eten vandaag (werkdag):
1. 50 gr whey - 100 gr havermout - 1 banaan
2. 2 ei - 5 eiwit
3. 3 rijstewafels - 150 gr kipfilet - handje cashews
4. 125 gr tagiatelle - 150 gr kipfilet - 50 gr gerookte zalm - tomaat met mascarpone saus
5. 500 gr kwark - handje cashews
6. iets met aubergine en kaas
7. 130 gr tonijn - handje cashews
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Like a boss! Succes morgen in Baarn!Gijs...je weet toch hoe ik dat doe - elke werkdag verlaat ik de deur met een volle koeltas
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Aah yeah - tnx manLike a boss! Succes morgen in Baarn!
had late dienst en had uitgeslapen...anders had ik er nog wel een maaltijd extra ingestopt
Haha, ik doe m'n best Gijs
Voeding vandaag dan:
1. 50 gr whey - 100 gr havermout - 1 banaan
2. 110 gr rijst - 200 gr panga - eetlepel olie
3. 2 ei - 5 eiwit
4. 110 gr rijst - 200 gr panga - eetlepel olie
5. 50 gr whey - 75 gr brinta - 1 banaan
train
6. 100 gr pasta - 130 gr tonijn - groente
7. 500 gr kwark - handje cashews
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB @ RPB met Gijs
trainen met de Eindbaas maakt altijd extra intensiteit bij me los. squats gingen helaas poep, maar heb het daarna goed gemaakt
Squat
no belt
10xbb
10x60
10x60
6x90
6x110
3x120 - moeizaam
belt om
3x120 - huh...raar
2x125 - 3F WTF?
2x120 - 3F WTF
2x120
7x115 PR
7x110
had echt veel moeite met spanning houden vandaag...heb echt met m'n rug moeten squatten. wellicht hebben de 200 km fietsen er iets mee te maken
Leg Press
old-skool mofo!
10x140
10x210
10x250
7x300
10x280
holie **** wat waren m'n benen zuur na die laatste 2 sets. ****ing gijs met z'n 450 (ong 500 incl apparaat) haha
GHR
wat een ding is dit zeg - ik daag iedereen uit om full ROM deze shit te komen doen bij RPB!
6x
6x
6x
6x
op een gegeven moment wisten we allebei niet meer hoe we onze benen moesten neerzetten zonder pijn
Roman Chair Squat
15x
15x
15x
nog zo'n geval - holie shit. met goede uitvoering is dit zo ontzettend pijnlijk perfect om de quads kapot mee te maken. ****ing leg extensions, dit ding is de SHIT!
Standing Calf Raise
gewicht alleen schijven (machine ong. 50 kilo)
15x40
15x80
15x120
15x160
15x200 (ong 250 kilo dus)
laatste set moest ik eerst half uit-squatten...super zwaar haha maar dikke shit ook weer hier. tenminste één oefening waarop ik mij met gijs kan meten. aders over de kuiten hierna
Leg trucks
25x
25x
25x
25x
waaaawwww - dikke training tnx Gijs! zit nog vol adrenaline. in de trein zat ik nog te shaken als een gek, mensen keken me aan alsof ik op sterven stond genieten! jammer van de squats vandaag, maar volgende week is er weer een kans!!! nu is het tijd voor 350 gr varkenssaté
trainen met de Eindbaas maakt altijd extra intensiteit bij me los. squats gingen helaas poep, maar heb het daarna goed gemaakt
Squat
no belt
10xbb
10x60
10x60
6x90
6x110
3x120 - moeizaam
belt om
3x120 - huh...raar
2x125 - 3F WTF?
2x120 - 3F WTF
2x120
7x115 PR
7x110
had echt veel moeite met spanning houden vandaag...heb echt met m'n rug moeten squatten. wellicht hebben de 200 km fietsen er iets mee te maken
Leg Press
old-skool mofo!
10x140
10x210
10x250
7x300
10x280
holie **** wat waren m'n benen zuur na die laatste 2 sets. ****ing gijs met z'n 450 (ong 500 incl apparaat) haha
GHR
wat een ding is dit zeg - ik daag iedereen uit om full ROM deze shit te komen doen bij RPB!
6x
6x
6x
6x
op een gegeven moment wisten we allebei niet meer hoe we onze benen moesten neerzetten zonder pijn
Roman Chair Squat
15x
15x
15x
nog zo'n geval - holie shit. met goede uitvoering is dit zo ontzettend pijnlijk
perfect om de quads kapot mee te maken. ****ing leg extensions, dit ding is de SHIT!Standing Calf Raise
gewicht alleen schijven (machine ong. 50 kilo)
15x40
15x80
15x120
15x160
15x200 (ong 250 kilo dus)
laatste set moest ik eerst half uit-squatten...super zwaar haha
maar dikke shit ook weer hier. tenminste één oefening waarop ik mij met gijs kan meten. aders over de kuiten hiernaLeg trucks
25x
25x
25x
25x
waaaawwww - dikke training
tnx Gijs! zit nog vol adrenaline. in de trein zat ik nog te shaken als een gek, mensen keken me aan alsof ik op sterven stond genieten! jammer van de squats vandaag, maar volgende week is er weer een kans!!! nu is het tijd voor 350 gr varkenssaté
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
no homo erbij zetten als je zoiets typt
maar het was inderdaad keihard!spotloos en full ROM - yeah buddy!!! wat heb je trouwens een Gay-avatar man
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Status
