van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

UB-1 met bredekees

eindelijk weer zwaar trainen motivatie was HARD!

MP
beltless
10xbb
8x40
8x60
5x70
3x80
2x85
2x90
2x92,5 PR
1x92,5 2F
nice!

BOR
beltless - no straps
10x60
10x90
8x110
8x120
voorheen deed ik regelmatig overhandse bb rows en dat kwam m'n grip ten goede. nu weer eens gedaan en voelde erg lekker. vrij strict ook, wat resulteerde in een immense pomp

CGBP
10x90
6x110
5x120
5x120
5x120 (3x5x120 = dik PR)

Chins
10xbw
8xbw+10
6xbw+20
6xbw+20

Neck Press in Smith
gewicht alleen schijven
10x+40
8x+60
8x+70
8x+70
insane pomp

Standing Calf raise superset seated calf raise
15xfullstack ss 12x80
15xfullstack ss 12x80
15xfullstack ss 12x80

hoppa! Even een virtueel schouderklopje voor Kees vanwege z'n spirit en doorzettingsvermogen vandaag. Ik weet dat je niet gewend bent om met deze intensiteit te trainen, maar je moet er gewoon af en toe aan geloven! goed gewerkt! voor mijzelf een gruwelijke training. na zaterdag natuurlijk ****ing veel zin om weer eens flink te beuken en dat is prima gelukt m'n MP moet snel naar de 100 kilo toe en ik zal binnen een paar weken de 140 wel wegdrukken op de CGBP. Nu vreten en woensdag LB met Frank en wellicht Kees weer als ie durft

 

[Mahatma]

Doe mij ook een paar van die d-bolletjes!

J/k, je gaat echt hard man, voeding ook nog steeds goed?

 

[Frenkpie]

niiiicce ! 2x92,5 = baas

 

[Skatermarvin]

Sjaak! Wat een bazen PR's weer!

Goed gebeukt op de wedstrijd! Waardeer het ook zeker dat je niet alles op safe speelde! Je moet ook durven gokken!

 

[grotesjaak]

Doe mij ook een paar van die d-bolletjes!

J/k, je gaat echt hard man, voeding ook nog steeds goed?

Klik om te verkleinen...

haha het gaat nog steeds erg goed ja!

voeding van vandaag dan maar weer eens:
1. 2 ei - 6 eiwit - 110 gr havermout - eetlepel honing - 1 banaan - kaneel - glas vruchtensap
2. 100 gr rijst - 150 gr doperwten - 250 gr kipfilet - eetlepel olie
3. 50 gr brinta - 30 gr havermout - 50 gr whey
4. 100 gr rijst - paprika - 250 gr kipfilet
train
5. 100 gr rijst - 150 gr doperwten - 260 gr tonijn - olie - chilisaus
6. 500 gr kwark - handje cashews

niiiicce ! 2x92,5 = baas

Klik om te verkleinen...

zeker nice al baalde ik wel van die fail...had graag 2x2 gedaan, want zat er opzich wel in. punt is dat ik bij heavy MPs steeds bijna out ga

Sjaak! Wat een bazen PR's weer!

Goed gebeukt op de wedstrijd! Waardeer het ook zeker dat je niet alles op safe speelde! Je moet ook durven gokken!

Klik om te verkleinen...

dank je marvin - het was een leuke ervaring en nu: On to the next!

 

[harnak]

hele brutale MP

---------- Post toegevoegd Mon 29 Aug 2011 om 22:23 ----------

En waar blijven de piccas ?

 

[grotesjaak]

hele brutale MP

---------- Post toegevoegd Mon 29 Aug 2011 om 22:23 ----------

En waar blijven de piccas ?

Klik om te verkleinen...

thanks man!

ik heb die pics niet zelf, maar krijg ze één dezer dagen - uiteraard post ik ze hier

 

[benchMarc]

Gaaf man, sterke MP! Je log zet me aan het denken dat ik ook weer serieus moet gaan MP'en, aangezien ik alleen nog pushpress doe. Mijn schouders beginnen een zwak punt te worden, want ik train ze nooit apart met presses.

En grotesjaak & bredekees, goeie nicks zo bij elkaar. Blijft grappig

 

[g-men]

Mooi verslag Kev. Volgend jaar gaat team intensity opzien baren ik zweer het.

 

[grotesjaak]

Gaaf man, sterke MP! Je log zet me aan het denken dat ik ook weer serieus moet gaan MP'en, aangezien ik alleen nog pushpress doe. Mijn schouders beginnen een zwak punt te worden, want ik train ze nooit apart met presses.

En grotesjaak & bredekees, goeie nicks zo bij elkaar. Blijft grappig

Klik om te verkleinen...

ik pushpress niet zo heel vaak meer in de gym, aangezien ik vrijwel wekelijks logpress doe @ RPB...om de schouders te versterken doe ik dan liever MPs of seated db press ofzo.

Mooi verslag Kev. Volgend jaar gaat team intensity opzien baren ik zweer het.

Klik om te verkleinen...

tnx G! volgende jaar zeker

 

[Robke78]

some brutal weights here !

 

[bredekees]

Gast! Als eerste een dik compliment voor je inzet bij de contest!! Wat je zelf ook al aangaf, het is ook een leermoment geweest. Had je bepaalde keuzes net iets anders gemaakt stond je zeker bij de top 6 a 8. Maar dat geeft verder niks, want de inzet was maximaal en de volgende contest kom je sterker en wijzer.

Thanks voor het compliment in je log, kan niet achterblijven als ik met de grote sjaak mee train natuurlijk je had met gemak een 1RM PR kunnen zetten op de MP, respect dat je dan toch gewoon voor die 2tjes blijft gaan, die GCBP was ook epic vooral bij die 2e set had je er nog wel een 6e uit kunnen halen ene nog thx voor de Flex baas

 

[hendrie]

nice PR's!!

 

[KEUN]

ik weet nog toen je 1x120 CGBP deed, nice progression since we meet up!

 

[Skatermarvin]

voeding van vandaag dan maar weer eens:
1. 2 ei - 6 eiwit - 110 gr havermout - eetlepel honing - 1 banaan - kaneel -

Klik om te verkleinen...

Is dat als pannekoek?

 

[grotesjaak]

...

Klik om te verkleinen...

tnx coach! mooi gezegd!

ik weet nog toen je 1x120 CGBP deed, nice progression since we meet up!

Klik om te verkleinen...

hehe - ach ja...progressie is aan momenteel

Is dat als pannekoek?

Klik om te verkleinen...

neujjjjj jonguh! havermout met kokend water, banaantje in stukken hakken en erin donderen - kaneel en honing erbij...flink roeren en smullen maar!

LB met Mr. Intensity aka Mr. Spot On & Kees aka BeautyKees

Never met the b*ch, but I ****ed her like I missed her!

Front Squat
beltless
10xbb
10xbb
10x40
8x60
5x80
3x90
3x100
2x105
2x110 - beltless PR

Goodmornings
beltless
8x60
5x80
2x100 - voelde k*t en vorm was niet optimaal
3x90
3x90

Squats
beltless
5x100
5x110
3x120
3x130 beltless PR
3x130
nice

Seated leg curls superset Machine crunches
15x60 ss 20x90
12x70 ss 15x100

Seated leg curls superset decline crunches
10x80 ss 20x
10x80 ss 20x

Hanging crunches (rocky stylo) superset hanging knee raises
12x ss 15x
12x ss 15x

GRUWELIJK! was echt een goede training. beetje mellow start, maar na een paar sets was de intensiteit weer hard zoals het hoort. frank ook dikke PRs gezet, echt sterk ouwe (en die techniek is belachelijk goed maat)! kees ook weer on the roll met z'n squats, nice! - we're taking over!!! ik merk tijdens dit typen dat ik happy en energiek ben, wat erop wijst dat ik erg tevreden ben over m'n training en progressie! morgen UB-2 en dan ga ik weer eens heavy benchen. zaterdag events!!!

 

[harnak]

Mooie frontsquat baas!

 

[Frenkpie]

ohhhhhh yeahhh!!! Je squats gaan sky high.. vooral je fronts lijken een dikke stijgende lijn te zeggen! Very nice!

 

[bredekees]

"leipe shit ouwe", die full squats als 3e oefening en dan die 2x3x130kg eruit knallen.. respect baas!

 

[grotesjaak]

eerste lading foto's
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]