- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.223
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
een PL/SM baas - ik blijf die afkorting van StrongMan toch vervelend vinden in gebruikWie is Frank?
weet ik man - maar we willen beiden wat meer afwisseling brengen in onze trainingen - dat is ook het voordeel van samen trainen. Dus nu was dit ook goed voor de afwisseling, anders ga ik elke week PP doenIk.
@Sjaak: je kan makkelijk PP doen wanneer ik MP's doe hoor..
indien mogelijk wel ja!Ah, vaste spotter?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ja man - ik doe ze nooit heel erg wijd, maar voor pure chest is het ****ing gruwelijk. probeer het zeker eens man!Hmm..wide grip incline benches...toch ook eens proberen!
Ondanks het schouder gezeik weer een beste training!!
schouder trekt wel bij, moet ook een beetje wennen aan de techniek aanpassingen die Frank me allemaal bijbrengt nu
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
brute training achter de rug
Benen
samen met Frank - intensiteit was goed! wel wat last van de darmen
Squats
8x60
5x80
3x100
1x120
1x130
1x140
3x130
het gaat beter en beter met de squats - 3x130 is een PR trouwens en 1x140 is gelijk aan m'n oude PR...er komt langzaam verbetering in en ik ben gewoon ****ing tevreden!!
Romanian DL
8x100
5x140
3x160
3x160
3x160
hamstrings zaten propvol na die triples
Front Squat
8x60
5x80
8x70
12x70
techniek even onder de loep genomen, maar was eigenlijk al prima - vooral nu m'n reguliere squats beter zijn, voelde dit ook goed
lying leg curls
10x50
8x55
15x40
machine crunches
12x102,5
10x107,5
7x127,5 - fullstack
dit was een epic en vooral nutteloze battle tussen frank en mij maar was wel lollig
seated calf raise - plate loaded
12x100
10x120
10x140
standing calf raises
20xfullstack
auw
commentaar
tja - onverwachts een brute workout. leuk om m'n oude PR te evenaren en vooral om meer dan 1 rep te maken op 130...reps waren zelfs technisch nog goed op de laatste na dan - dat was brullen en knokken. keertje romanian DL gedaan ipv DL tegen bands en dat beviel ook erg goed.
voeding vandaag
1. 50 gr whey - 50 gr brinta
2. 500 gr magere kwark
3. 3 ei - 4 eiwit - 50 gr brinta
tijdens training 40 gr dextro
4. post workout 50 gr whey
5. 300 gr kipfilet - 75 gr zilvervliesrijst
6. 200 gr kipfilet - 75 gr basmatirijst
7. 130 gr tonijn - eetlepel mayo - ui
8. 500 gr magere kwark - handje cashews
morgenochtend om ****ing 9.00 Upper Back/Pulls met Frenkster
Benen
samen met Frank - intensiteit was goed! wel wat last van de darmen
Squats
8x60
5x80
3x100
1x120
1x130
1x140
3x130
het gaat beter en beter met de squats - 3x130 is een PR trouwens en 1x140 is gelijk aan m'n oude PR...er komt langzaam verbetering in en ik ben gewoon ****ing tevreden!!
Romanian DL
8x100
5x140
3x160
3x160
3x160
hamstrings zaten propvol na die triples
Front Squat
8x60
5x80
8x70
12x70
techniek even onder de loep genomen, maar was eigenlijk al prima - vooral nu m'n reguliere squats beter zijn, voelde dit ook goed
lying leg curls
10x50
8x55
15x40
machine crunches
12x102,5
10x107,5
7x127,5 - fullstack
dit was een epic en vooral nutteloze battle tussen frank en mij
maar was wel lolligseated calf raise - plate loaded
12x100
10x120
10x140
standing calf raises
20xfullstack
auw
commentaar
tja - onverwachts een brute workout. leuk om m'n oude PR te evenaren en vooral om meer dan 1 rep te maken op 130...reps waren zelfs technisch nog goed op de laatste na dan - dat was brullen en knokken. keertje romanian DL gedaan ipv DL tegen bands en dat beviel ook erg goed.
voeding vandaag
1. 50 gr whey - 50 gr brinta
2. 500 gr magere kwark
3. 3 ei - 4 eiwit - 50 gr brinta
tijdens training 40 gr dextro
4. post workout 50 gr whey
5. 300 gr kipfilet - 75 gr zilvervliesrijst
6. 200 gr kipfilet - 75 gr basmatirijst
7. 130 gr tonijn - eetlepel mayo - ui
8. 500 gr magere kwark - handje cashews
morgenochtend om ****ing 9.00 Upper Back/Pulls met Frenkster
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha, dank je marvin!Al met al enkelk goede shit in de bovenstaande post! Zwaar brute workout en goede voeding! Gaat lekker Sjaak!
carbs schommelen een beetje, maar niet bewust - heb nog niet echt vastigheid gevonden tot nog toe, qua voeding dan. kracht neemt wel toe, maar dat komt ook door de luxe van een goede trainingspartner nu...is toch wel gain-bevorderend zegmaar
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Hij kantelt nu eerst zijn bekken naar achteren bij de start van z'n squat, gaat niet meer voorover met z'n bovenlichaam maar probeert recht naar voren te kijken en gaat nu vanuit onderin eerst met z'n borst naar voren gedrukt omhoog en dan pas met z'n kont (i.p.v. andersom).
Als je toch een tip mag geven over je voeding: ik zou wat meer (onverzadigd) vet eten. Haal wat vispilen, of als je je echt een ruige vent voelt: haal een fles levertraan en neem elke morgen een slok
(dat doe ik)
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man! wat hieronder staat dus
Ik heb ook altijd wel vispillen in huis hoor ruige ventHij kantelt nu eerst zijn bekken naar achteren bij de start van z'n squat, gaat niet meer voorover met z'n bovenlichaam maar probeert recht naar voren te kijken en gaat nu vanuit onderin eerst met z'n borst naar voren gedrukt omhoog en dan pas met z'n kont (i.p.v. andersom).
Als je toch een tip mag geven over je voeding: ik zou wat meer (onverzadigd) vet eten. Haal wat vispilen, of als je je echt een ruige vent voelt: haal een fles levertraan en neem elke morgen een slok
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
yep,yep - yeah buddy!
Pull
(te) vroege ochtendtraining met Frenkster
BOR
10x60
8x100
6x120
6x120 + 2x120 rust pauze
8x100 + 2x100 rust pauze
Chins
8xbw
5xbw+10
4xbw+15
5xbw+20 - laatste met spot
Lat pulldown - schouderbrede grip
10x68
8x78
8x82 - laatse 2 met spot
one arm - db rows
10x40s (10xL + 10xR)
12x48s
12x48s
EZ-bar curls
10xbar+20 kilo
6xbar+40 kilo
kreeg hier toch wat last van m'n schouder...van afgelopen maandag nog - dus ben gestopt met deze oefening
db preacher curls
8x14s
6x16s
6x16s + 5x12s dropset
commentaar
opzich een goede training - alleen die schouder was wel lastig met biceps. rug lekker aangepakt - ook best strikt getraind, behalve met failure op BORs. tijdens de pulldowns liep m'n rug echt helemaal vol. nu een paar dagen rusten en zondag naar Raw Power Baarn daar ga ik sowieso eindelijk eens die 200 kg DL doen - wordt wel eens tijd namelijk
Pull
(te) vroege ochtendtraining met Frenkster
BOR
10x60
8x100
6x120
6x120 + 2x120 rust pauze
8x100 + 2x100 rust pauze
Chins
8xbw
5xbw+10
4xbw+15
5xbw+20 - laatste met spot
Lat pulldown - schouderbrede grip
10x68
8x78
8x82 - laatse 2 met spot
one arm - db rows
10x40s (10xL + 10xR)
12x48s
12x48s
EZ-bar curls
10xbar+20 kilo
6xbar+40 kilo
kreeg hier toch wat last van m'n schouder...van afgelopen maandag nog - dus ben gestopt met deze oefening
db preacher curls
8x14s
6x16s
6x16s + 5x12s dropset
commentaar
opzich een goede training - alleen die schouder was wel lastig met biceps. rug lekker aangepakt - ook best strikt getraind, behalve met failure op BORs. tijdens de pulldowns liep m'n rug echt helemaal vol. nu een paar dagen rusten en zondag naar Raw Power Baarn
daar ga ik sowieso eindelijk eens die 200 kg DL doen - wordt wel eens tijd namelijk
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
he kerel! ik zag dat jij langzaam langzaam aan je gewichten weer aan het opvoeren bent - op naar nieuwe gains
tnx man!
haha - nee man, zeker niet!Zaterdag niet teveel zuipen hè? ouwe mafkees!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
voor de eerste keer in m'n leven...
events bij Raw Power Baarn
pff - afzien, maar wel super tof! meeste oefening voor het eerst gedaan
Deadlift
8x70
5x120
2x160
1x180
1x200 PR - op film (post hierboven)
Fx210
1x205 PR - op film (post hierboven
3x180
hoppa - eindelijk de grens doorbroken 200 ging redelijk vlot eigenlijk. 205 was wel met aardige struggle en wat ge-hitch erbij, maar toch gepakt
Log Press
5x55
3x75
2x80
1x85
1x90 PR
Fx95
Fx95
techniek was vooral erg wennen. cleanen van het log vond ik lastig en kostte me al veel kracht. tijdje oefenen en dan komt het wel goed
Yoke
20m 130
20m 180
20m 220 1 drop
20m 230 1 drop
farmer walk
2x25m 50 per hand - 10s rust
2x25m 70 per hand - 20s rust
2x25m 80 per hand - 20s rust - 1 drop op 1e deel
2x20m 85 per hand - 30s rust - 1 drop heen & 2 drops terug
jezus, wat een grip-killer is dit zeg. voor mij lastig om de farmers uit te tillen, door m'n slechte squat - maar als ik hem eenmaal heb dan zit er goede snelheid achter
Tire Flips - 380 band
4x - techniek was moeilijk
6x + 2x - 45s rust tussendoor
cable rows
15x?
12x?
10x80
incline sit-ups tegen bands
20x vs 1 band
12x vs 2 bands
5x vs 2 bands (bankje 50cm verder)
4x vs 2 bands (bankje " " " " )
commentaar
was vet om te doen dit - voelde me goed sterk ook, alleen kan echt niet opboksen tegen de kanonnen daar. aan het einde van de middag wel helemaal gesloopt. net nog ff flink gegeten en nu ff lekker douchen en voor de tv chillen - LB is echt leeg.
dinsdag: Presses
events
bij Raw Power Baarnpff - afzien, maar wel super tof! meeste oefening voor het eerst gedaan
Deadlift
8x70
5x120
2x160
1x180
1x200 PR - op film (post hierboven)
Fx210
1x205 PR - op film (post hierboven
3x180
hoppa - eindelijk de grens doorbroken
200 ging redelijk vlot eigenlijk. 205 was wel met aardige struggle en wat ge-hitch erbij, maar toch gepaktLog Press
5x55
3x75
2x80
1x85
1x90 PR
Fx95
Fx95
techniek was vooral erg wennen. cleanen van het log vond ik lastig en kostte me al veel kracht. tijdje oefenen en dan komt het wel goed
Yoke
20m 130
20m 180
20m 220 1 drop
20m 230 1 drop
farmer walk
2x25m 50 per hand - 10s rust
2x25m 70 per hand - 20s rust
2x25m 80 per hand - 20s rust - 1 drop op 1e deel
2x20m 85 per hand - 30s rust - 1 drop heen & 2 drops terug
jezus, wat een grip-killer is dit zeg. voor mij lastig om de farmers uit te tillen, door m'n slechte squat - maar als ik hem eenmaal heb dan zit er goede snelheid achter
Tire Flips - 380 band
4x - techniek was moeilijk
6x + 2x - 45s rust tussendoor
cable rows
15x?
12x?
10x80
incline sit-ups tegen bands
20x vs 1 band
12x vs 2 bands
5x vs 2 bands (bankje 50cm verder)
4x vs 2 bands (bankje " " " " )
commentaar
was vet om te doen dit - voelde me goed sterk ook, alleen kan echt niet opboksen tegen de kanonnen daar. aan het einde van de middag wel helemaal gesloopt. net nog ff flink gegeten en nu ff lekker douchen en voor de tv chillen - LB is echt leeg.
dinsdag: Presses
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Status
