Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.223
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
vandaag voor een lichte lb-machine training de sportschool opgezocht
cardio
15 min incline loopband
15 min stationary bike
crunches
3x25
leg extensions
15x40
15x50
15x60
15x70
19x80 (fullstack)
leg press
wel geprobeerd, maar lukte niet - kreeg steeds knie tegen m'n arm of schouder...jammer
seated calf raise
5x20x90
abductor
15x30
15x40
12x50
10x60
adductor
15x30
15x40
12x50
10x60
seated leg curl
15x40
15x50
12x60
10x70
back extensions
3x15xbw
ik ga vanaf nu om de dag naar de gym voor cardio en wat lichte oefeningen. ik probeerde soms zwaar te gaan, maar je gaat dan andere dingen opspannen dan de doelgerichte spier en dan voel ik m'n sleutelbeen knakken.
Breuk-Update
ik ben gaan minderen met pijnstillers, want voelde me nogal drugged. de aanbevolen 8 para's per dag maakten me erg suf. zit nu op ongeveer 5 per dag. smorgens doet de breuk vaak pijn vanwege de nacht in 1 houding slapen, maar gedurende de dag gaat het beter. volgende week donderdag moet ik weer terug voor controle.
cardio
15 min incline loopband
15 min stationary bike
crunches
3x25
leg extensions
15x40
15x50
15x60
15x70
19x80 (fullstack)
leg press
wel geprobeerd, maar lukte niet - kreeg steeds knie tegen m'n arm of schouder...jammer
seated calf raise
5x20x90
abductor
15x30
15x40
12x50
10x60
adductor
15x30
15x40
12x50
10x60
seated leg curl
15x40
15x50
12x60
10x70
back extensions
3x15xbw
ik ga vanaf nu om de dag naar de gym voor cardio en wat lichte oefeningen. ik probeerde soms zwaar te gaan, maar je gaat dan andere dingen opspannen dan de doelgerichte spier en dan voel ik m'n sleutelbeen knakken.
Breuk-Update
ik ben gaan minderen met pijnstillers, want voelde me nogal drugged. de aanbevolen 8 para's per dag maakten me erg suf. zit nu op ongeveer 5 per dag. smorgens doet de breuk vaak pijn vanwege de nacht in 1 houding slapen, maar gedurende de dag gaat het beter. volgende week donderdag moet ik weer terug voor controle.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
weer eens rustig getraind - om de breuk heen uiteraard
fullbody
10 min crosstrainer
Leg extensions
12x40
12x50
12x60
5x12xfullstack
seated leg curls
12x40
5x12x60
back extensions
3x15xbw
one-arm cable pushdowns - super light
3x20x9 (3 sets L + 3 sets R)
rope pushdowns - super light
3x20x27
one-arm cable curls
3x20x9 (3 sets L + 3 sets R)
rope hammer curls
20x27
15x32
10x37
seated calf raise
3x25x60
crunches
3x25
lying leg raise
3x15
sleutelbeenbreuk - update
het gaat langzaam beter en vooral vandaag een goede dag gehad. donderdag terug naar het ziekenhuis en hopelijk een foto zodat de progressie een beetje zichtbaar is (of niet). pijnstillers: nu 4 p/d
fullbody
10 min crosstrainer
Leg extensions
12x40
12x50
12x60
5x12xfullstack
seated leg curls
12x40
5x12x60
back extensions
3x15xbw
one-arm cable pushdowns - super light
3x20x9 (3 sets L + 3 sets R)
rope pushdowns - super light
3x20x27
one-arm cable curls
3x20x9 (3 sets L + 3 sets R)
rope hammer curls
20x27
15x32
10x37
seated calf raise
3x25x60
crunches
3x25
lying leg raise
3x15
sleutelbeenbreuk - update
het gaat langzaam beter en vooral vandaag een goede dag gehad. donderdag terug naar het ziekenhuis en hopelijk een foto zodat de progressie een beetje zichtbaar is (of niet). pijnstillers: nu 4 p/d
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
gruwelijke Tajin en wat een bagger-film
ja man - check de gewichten haha. ik heb nog nooit zo strikt en licht getraind man. ik heb veel pijn gehad en shit de afgelopen week - ga niets meer forceren...maar als dit kan dan doe ik hetDoe je nu seriues al rope hammer curls
tnx Robert - ik probeer 2 a 3 keer te gaan p/w
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
update sleutelbeen
Ondanks dat ik veel lager zit in pijnstilling dan voorgeschreven begint de pijn wel echt te zakken. ik merk dat ik wat stabieler ben om de breuk heen. ik loop ook niet meer 24/7 met een mitella, want die zat op een gegeven moment niet goed meer ofzo.
wel denk ik dat de breuk sowieso zichtbaar zal blijven, ook als ik helemaal genezen ben. precies daar waar de breuk zit steekt het bot toch wel tegen de huid, maar niet pijnlijk ofzo - gewoon wat scheef.
trainen doe ik 1 a 2 x p/w, maar ik wil gewoon liever goed genezen dan het uitstellen en een beetje trainen. dat bedenk ik me ook steeds na de training. ik hoop uiteindelijk rond de kerst weer in topvorm te zijn, maar dat zal wel loslopen gok ik.
morgen ga ik naar het ziekenhuis voor controle, dus dan geef ik nog wel een update over het advies van de dokter!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Status
