vanaf week 10 tot 16 !!!

[chukri]

bambix 50 gram whey 60 gram

Rijst 75 gram gekookt + 125 gram kip

Rijst 75 gram gekookt + 125 gram kip+groene appel

Rijst 75 gram gekookt + 125 gram kip+groene appel

Rijst 75 gram gekookt + 125 gram kip+groente

whey shake voor t slapen 60 gram


op trainingsdagen

25gram vitagrow (snelle kh) en 50 gram whey na t trainen

 

[Galen]

Begint dat niet te vervelen ?

 

[hendrie]

ziet er straks uit en toch nog redelijk wat kh en je word nog steeds droger nice! goed werk!

 

[chukri]

denk dat ik aan de 150 gram kh zit per dag... valt mee tog?

 

[chukri]

Begint dat niet te vervelen ?

Klik om te verkleinen...

haha af en toe biefstuk ipv kip.. agh je moet er wat voor over hebben,
verstand op nul en kauwen!

 

[Galen]

Hehe, that's the spirit. Hardcore.

 

[hendrie]

denk dat ik aan de 150 gram kh zit per dag... valt mee tog?

Klik om te verkleinen...

dat valt zeker mee. Zie nu ook is gekookte rijst!! Goed werk

 

[chukri]

haha idd! zometeen nog 1 bakje rijst en kip en dan is t wer afgelope met die droge zooi voor vandaag..

 

[hendrie]

Eetsmakkelijk

 

[chukri]

vandaag op t programma!

BICEP+TRICEP

MORGEN ; ZAALVOETBAL GEEN FITNESS!

 

[chukri]

vandaag bicep+tricep ff update met fotos,
hieronder mijn bicep training

5 setjes met ez stang,
opwarmen 2 setjes van 20 herhalingen met 15kg
25kg 15x
35kg 12x
45kg 8x
25kg 12x
25kg 12x

hameren
4x 12 kg per hand x 12 herhalingen

losse dumbelcurl
4x 12kg x 12 herhalingen

barbell curl
3x 25 kg x 15 herhalingen

 

[hendrie]

goeie armen man!!! nice

 

[chukri]

goeie armen man!!! nice

Klik om te verkleinen...

tnx!

 

[chukri]

vandaag maar weer is knallen,
zit nog te twijfelen..

Rug borst of Borst/ Schouders... ?!?! WAT WORDT T?

 

[hendrie]

Rug borst!!!!

 

[chukri]

gister weer gemeten, 13.3% met gewicht op 86.6.. gaat goed gwn lekker stabiel gebelven... ik ga me voeding iets om hoog gooien, ipv75gram gekookte rijst nu 100gram gekookte rijst..

 

[chukri]

update van een vriend die je voor heen ook zag op de pics, procent 13.3 gewicht 97

 

[hendrie]

Dat ziet er goed uit

 

[Unstoppable]

damn!!! :O me want nog ff cutten en die gast heeft een killer fysiek !

 

[chukri]

damn!!! :O me want nog ff cutten en die gast heeft een killer fysiek !

Klik om te verkleinen...

ja hij begint er echt goed uit te zien! keep u posted...

---------- Toegevoegd om 09:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:17 ----------

zondag Borst gepakt... na een weekend met weinig slaap , was toch blij toen ik klaar was..

gister Rug biceps gepakt en in de avond gezaalvoetbalt.. stevig potje (niveau 1ste klas)

Vandaag op t programma; Schouders Triceps Buik!

Woensdag is rustdag