vanaf week 10 tot 16 !!!

[chukri]

mannen vndg Borst triceps voorkant schouders op t programma, morge rug biceps achterkant schouders,

en dan weekendje parijs feesten en eten!!!

 

[hendrie]

Succes en veel plezier he

 

[chukri]

tnx! c u next monday!

 

[hendrie]

veel plezier!

 

[chukri]

yoo ben bcks! zal ff een filmpje uploade..!

vandaag heerlijk borst en biceps vol gepompt!
morgen rug en triceps
woensdag buik schouders!

gewicht is gestegen naar 94,5 kg, dat krijg je als je ff een weekje wat minder
zorgvuldig omgaat met voeding, vet is niet gemeten vrijdag omdat ik in parijs zat..
aanstaande vrijdag nieuwe updates! kwa gewicht en vet percentage..

 

[hendrie]

Ben benieuwd na het filmpje

 

[chukri]

http://www.youtube.com/watch?v=ubES5ZHQutU&feature=player_profilepage


Filmpje is van vorige week!

 

[hendrie]

Ziet er goed uit man goeie borst ook

 

[chukri]

Ziet er goed uit man goeie borst ook

Klik om te verkleinen...

tnx!

 

[chukri]

ook ff een update van dat maatje van me, zit nu op 94,5 kg met 12% zie foto

 

[hendrie]

dat ziet er al goed uit nog paar %tjes en hij staat echt mooi rippedt!!! goed werk!

 

[chukri]

ja hij gaat hard man, eind maart zijn 1ste wedstrijd ben benieuwd!

 

[Unstoppable]

leuk filmpje, hoeveel curl je daar weg ? (gewoon nieuwsgierig )

 

[chukri]

leuk filmpje, hoeveel curl je daar weg ? (gewoon nieuwsgierig )

Klik om te verkleinen...

dacht dat t de stang van 30kg was, we hebben geen zwaardere vaste stangen :S

---------- Toegevoegd om 08:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:33 ----------

over het algemeen train ik ook niet erg zwaar, ben een voorstander van tussen de 10 en 15 herhalingen, ik ben sinds zondag ook begonnen met zo min mogelijk rust tussen setjes en oefeningen dus gewicht verzwaren en gelijk door gaan , hele training door

---------- Toegevoegd om 08:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:34 ----------

Gister lekker me rug en triceps aangepakt,
vandaag staat op t programma; Schouders en buik!
heb er nu al zin in!

 

[hendrie]

lekker bezig man!

 

[chukri]

gister 6 oefeningen schouders achter elkaar door geknald, en daarna nog 4 oefeningen buik gedaan.. vandaag is me rustdag..

Donderdag, zit ik te denken aan borst/rug
Vrijdag dacht ik aan schouders/ armen

Alles in een moordend tempo.. geen rust tussen sets

en tussen de oefeningen max45sec

 

[hendrie]

waarom geen rust waar is dat goed voor?

 

[chukri]

ik merk dat ik een dikke pomp krijg, en wil droger worden, en ff anders trainen, experimenteren is altijd leuk


ff mijn schouder training;

Dumbbell press schoulders;
15* 20kg (per dumbbell)
12*22kg
10*24kg
8*26kg

Side raises
15*12kg
12*14kg
10*14kg
8*16kg

Front raises (1arm per keer);
15* 12kg
12* 14kg
10* 14kg
8 * 14kg

Achterkant schouders voorover gebogen(weet de naam niet)
15* 6kg
12* 8kg
10* 12kg
8* 14kg

Schrugs;
15 * 34kg (per arm)
12 * 36kg
10 * 38kg
8 * 40kg

Stang small beetpakken en nara je kin toe brengen(weet de naam niet);
15* 25kg
12* 25kg
10* 25kg
8* 25kg

Side raises;
3 setjes volgegooid nog met 12 kg

 

[Unstoppable]

hoe doe je dat dan zonder rust zon schema afwerken ? lijkt me erg lastig.
1 set van iedere oefening en dan alle 6 door rouleren ?

 

[chukri]

hoe doe je dat dan zonder rust zon schema afwerken ? lijkt me erg lastig.
1 set van iedere oefening en dan alle 6 door rouleren ?

Klik om te verkleinen...

nee gewoon alles set achter elkaar van 1 oefening, gewicht wisselen en gelijk door knallen!

ik zal ff een filmpje posten van me laatste setje borst rug van vandaag!

---------- Toegevoegd om 19:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:45 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=TE-Yc30-0Qk

---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:46 ----------

morgen weer Schouders triceps biceps, !