vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

Schouders, Traps en Triceps

- DB Shoulder Press

3x5x30kg
1x5x32kg PR!!
1x3x32kg

- Side Raises

2x8x12kg
1x6x12kg
1x8x10kg

- Front Raises

4x8x10kg

- Reverse Flyes

4x8xstand 7

- Shrugs

1x10x80kg
3x8x90kg

- Reverse Shrugs

1x8x70kg
1x8x75kg
1x8x80kg
1x6x80kg

- Dips

1x23xBW VPR!
1x17xBW
2x14xBW

- CGBP

4x8x60kg

- Reverse Grip Tricep Extension (kinesis) ss Oef voor lange kop van Triceps

4x8xstand 6 ss 4x8xstand 6

Overall: Weer een heerlijke training, wist wel dat ik mn laatste set Shoulder Press niet vol kon maken, gezien hoe zwaar de 4e set was.. maar toch tevreden en weer een pr Rest ging ook lekker.. Dips slaan nergens meer op zonder gewicht, maarja ik wacht nog steeds op die belt.........

 

[PlatteKaas]

Zware training lijkt me! En inderdaad veel reps met het dippen

 

[vass89]

Dipriem is verstuurd!

 

[vass89]

Benen, Biceps en Buik straks

- SQ 5x5 (iets lager in gewicht waarschijnlijk, want moet mn techniek iets aanpassen)
- Legpress 4x8
- Leg Extension 4x8-12
- Leg Curl 4x8-12
- Seated Calf Raises 4x8-12
- Calf Press 4x8-12

- Preacher Curl 4x8-12
- Rope Hammer Curls 4x8-12
- Concentration Curl 4x8-12

- Leg Raises 3x15
- Crunches (op zown halve bal ofzo.. geen idee hoe dat heet)

Nog niet zo lang wakker nadat ik om kwart over 6 mn ontbijtje heb gepakt en van 7.30 tot 8.30 stiekem nog ff geslapen heb :$

 

[vass89]

Dipriem is binnen!!

Wat een zieke training zeg

Benen, Biceps en Buik

- Squat

1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x95kg
1x5x100kg VPR!
1x5x105kg PR!!

- Legpress

4x8x200kg (fs) VPR!

- Leg Extension

1x8x45kg (per been)
3x12x80kg (fs, met 2 benen)

- Leg Curl

4x8x75kg

- Seated Calf Raises (smith dus gewicht excl. stang)

1x12x120kg
1x10x140kg
1x8x160kg PR!
1x8x165kg PR!

- Standing Calf Raises (smith dus gewicht excl. stang)

1x10x80kg
3x8x100kg

- Preacher Curl

1x12x33,5kg
1x10x38,5kg
1x8x38,5kg
1x8x28x5kg (langzaam en volledig uitstrekken)

- Rope Hammer Curls

1x8x25kg
3x8x27,5kg

- Dumbbell Preacher Curls

1x10x16kg
2x8x18kg
1x6x18kg
1x10x12kg (volledig uitstrekken en gelijk achter setje met 18kg aan)

Hierna nog wat onderarmen en buik gedaan, niet noemenswaardig

Overall: Wat een zieke training, leuke pr's en mn benen en biceps zijn helemaal kapottt!! Was echt ****ing zwaar maar heb wel genoten Squat is geen fullsquat meer, omdat ik mn rug bol trek als ik full doe, wel gewoon nette uitvoering!

 

[vass89]

Waarschijnlijk die hard zondag sporten omdat ik maandag mn verstandskiezen moet laten trekken

 

[Marvin17]

Is het niet beter om voor kuiten hoger in reps te zitten? Dat meen ik ergens gelezen te hebben.. dat ze daar beter op reageren! Weet het niet zeker hoor

 

[vass89]

zou kunnen? iemand anders ervaring mee?

---------- Post toegevoegd Sat 5 Nov 2011 om 11:40 ----------

heb overigens wel immense spierpijn in mn kuiten atm..

 

[vass89]

Die-Hard zondag training!

Borst en Triceps

- Barbell Benchpress 5x5
- Incline Dumbbell Benchpress 4x8
- Cable Crossover 4x8 (kinesis)
- Incline Dumbbell Flyes 4x8

- Dips (voor het eerst weighted!!)
- One Arm Tricep Extension (cable)

Ben benieuwd naar de Weighted Dips

 

[vass89]

Zoooo goed op tijd terug voor Utrecht - Ajax

Borst en Triceps

- Flat Barbell Benchpress

5x5x90kg

- Incline Dumbbell Benchpress (45graden)

4x8x30kg VPR!

- Cable Crossover (kinesis)

4x8xstand 11

- Incline Dumbbell Flyes (30 graden)

3x8x22kg
1x6x22kg VPR!

- Weighted Dips (beetje onwennig nog)

1x8xBW+20kg PR!
1x10xBW+10kg
1x9xBW+10kg
1x8xBW+10kg (De 20kg voelde echt heel zwaar en ging denk ik ten koste van de uitvoering. Ben daarom terug gegaan naar 10kg om eerst even te wennen aan de beweging met een schijf die tussen je benen hangt )

- Tricep Pushdown

1x10x40kg
1x10x45kg
2x10x50kg

- Single Arm Tricep Extension (cable)

1x10x10kg
2x8x12,5kg
1x8x12,5kg 1x8x10kg 1x8x7,5kg 1x8x5kg 1x8x2,5kg(dropset) (burn baby burn )

Overall: Lekkere training! even wennen aan de Weighted Dips, maar gaat vast goed komen.. Vond het best netjes om pr's te zetten op een zondagochtend Nu Utrecht - Ajax kijken!!

 

[tyle]

Flat Barbell Benchpress
5x5x90kg

Klik om te verkleinen...

nette workout man..Wat is je gedachte achter 5x5 met zelfde gewicht..volgens mij doe je jezelf tekort als je gewicht niet verhoogd..Ik denk dat je wel dit kan volgende week:
5-8x 75kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 100kg
3-5x 105kg

 

[vass89]

nette workout man..Wat is je gedachte achter 5x5 met zelfde gewicht..volgens mij doe je jezelf tekort als je gewicht niet verhoogd..Ik denk dat je wel dit kan volgende week:
5-8x 75kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 100kg
3-5x 105kg

Klik om te verkleinen...

zal eens proberen, heb bij 5x5 met hetzelfde gewicht het gevoel dat ik echt 5 werksets pak.. met opbouwend gewicht heb ik dat niet

 

[tyle]

als je bij lager gewicht tijdens de reps denkt dat 5x te weinig is gwn 1 of 2 doorklappen en weinig rust pakken dat helpt altijd

 

[vass89]

Ga het volgende week eens proberen, kan ik ook weer een pr pakken

 

[dannyz]

Als je een keer iets anders voor de borst wilt proberen kun je de neck press / guillotine press proberen.
Volgens de auteur van dit artikel dé beste chest exercise

[Link niet meer beschikbaar]

Is een side artikel trouwens van deze die ik momenteel aan het lezen ben:

http://www.t-nation.com/free_online...cific_hypertrophy_chest_triceps_and_shoulders

 

[vass89]

Zat te denken om binnenkort weer eens Flat Dumbbell Press te doen, of Declined Press.. maar de dumbbells bij ons gaan maar tot 36kg dus dat gaat niet echt werken in een 5x5.. kan wel zelf dumbbells in elkaar schroeven dus moet nog ff kijken of dat iets is..

 

[dannyz]

Nouja die neck presses kun je volgens het artikel met minder gewicht doen dus misschien iets om naar te kijken?

Hier is trouwens de rest van het artikel mocht je een keer zin hebben in een goede lap tekst

http://www.t-nation.com/free_online...ecific_hypertrophy_biceps_back_and_lower_body

 

[vass89]

Zo mn Rug, Biceps en Buik trainen voordat de kaakchirurg mn verstandskies eruit gaat rukken.. maar heb nog wel wat spierpijn in de beentjes dus ben benieuwd hoe de DL gaat.....

- Deadlift 5x5
- Pullups 4xFail
- BOR 4x8
- Low Row 4x8
- Upper Back Exercise 4x8

- Dumbbell Curl 4x8-12
- Hammer Curl 4x8-12
- Pose Curl 4x8-12

- Leg Raises 3x15
- Total Abdominal 3x10

 

[KoekieMonster]

Nette benchpress. Succes vandaag met DL. Ik volg. (zelfde lengte bijna hetzelfde gewicht, alleen jij owned mijn bench hard )

 

[vass89]

Nette benchpress. Succes vandaag met DL. Ik volg. (zelfde lengte bijna hetzelfde gewicht, alleen jij owned mijn bench hard )

Klik om te verkleinen...

thanks man mn bench is nogal uit verhouding ja

Rug, Biceps en Buik

- Deadlift

5x5x110kg VPR!

- Pullups (gingen niet echt lekker)

1x10xBW
3x8xBW

- BOR (laag gewicht ivm oude blessure)

4x8x50kg

- Low Row

4x8x45kg

- Upper Back Exercise

4x8x55kg VPR!

- Dumbbell Curl

2x8x16kg
1x8x18kg PR!
1x6x18kg

- Hammer Curl

1x8x16kg
2x10x14kg
1x8x14kg

- Dumbbell Preacher Curl

1x10x14kg
1x8x16kg
1x8x18kg
1x6x20kg PR! (lichte ROM cheat)
1x10x12kg (extreme ROM )

- Leg Raises

3x15

- Total Abdominal

3x12x80kg

Overall: Aardige training, volgende week de DL iets lichter pakken om toch even weer aan de techniek te werken, had het idee dat mn rug iets bol ging staan.. Pullups wilden niet echt, maar verder wel een lekkere training met een heerlijk pomp