vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

Vandaag Benen, Biceps en Buik maar ben ziekjes dus verwacht er niet te veel van.....

- SQ 5x5
- Legpress 4x8
- Leg Extension 4x8
- Leg Curl 4x8-12
- Seated Calf Raises 4x8-12
- Calf Press 4x8-12 (legpress apparaat)

- Preacher Curl 4x8-12
- Hammer Curl 4x8
- Incline Curl 4x8
- Evt. nog wat pose curls

- Leg Raises 3x15
- Weighted Crunch 3x15

We zullen zien.....

 

[vass89]

Training afgekapt na een paar lichte beenoefeningen.. ben blijkbaar echt ziek

 

[Ronniej]

Beterschap man, wat heb je ?

 

[vass89]

Koppijn, keelpijn, koorts, extreem verkouden, slecht geslapen... cry baby ben ik he

 

[Ronniej]

Is het weer die tijd van de maand! haha

 

[vass89]

1 troost.. heb nog een redelijke eetlust dus heb vandaag alsnog iets van 3000 kcal binnen gekregen.. vind ik best veel als je ziek bent

 

[vass89]

Hele weekend koorst gehad enzoooo maar vandaag weer redelijk fit dus kijken of het effect heeft gehad!

Che-Che-Che-CHESTWORKOUTMONDAYYY

- Flat Barbell Benchpress 5x5 (sowieso 5x5 90kg vandaag!)
- Incline Dumbbellpress 4x8
- Cable Crossover 4x8 (Kinesis)
- Incline Dumbbell Flyes 4x8

- Dips 4xFAILxBW
- Tricep Pushdown 4x8

 

[Guts]

ziet er goed uit kheb ook eens ooit een schema gedaan dat er ong zo uitziet. Een schema/workout zou zeker NOOIT meer dan dit mogen zijn, preferably zelfs minder

 

[tyle]

succes! als je 4 sets 5x 90kg kan gooi dan bij de laatste set even 100kg erop en pak 3 reps..zal je zeker geen spijt van krijgen..bedankt me maar later!

ziet er goed uit kheb ook eens ooit een schema gedaan dat er ong zo uitziet. Een schema/workout zou zeker NOOIT meer dan dit mogen zijn, preferably zelfs minder

Klik om te verkleinen...

hahah kijk maar niet in mijn log dan

 

[vass89]

succes! als je 4 sets 5x 90kg kan gooi dan bij de laatste set even 100kg erop en pak 3 reps..zal je zeker geen spijt van krijgen..bedankt me maar later!

Klik om te verkleinen...

Had ik kunnen doen, maar wilde graag die 5e set volmaken dit keer.. maar lees verder zou ik zeggen

Borst en Triceps BAM!

- Flat Barbell Benchpress

5x5x90kgVPR!!
1x1x100kg PR!!! (zoals beloofd de 5x5 volgemaakt, daarna de 100 erop gegooid en met gemak nog een repje eruit gehaald.. had nog wel 2 of 3 reps kunnen maken, maar wilde weer te veel dus ging gewicht verhogen en failde )

- Incline Dumbbell Press (45graden)

2x8x30kg
1x7x30kg
1x6x30kgVPR!

- Cable Crossover (kinesis)

4x8xstand 11(4-6x CGBP erachteraan)

- Incline Dumbbell Flyes

1x8x20kg
2x8x22kg
1x6x22kg PR!

- Dips

1x15xBW
1x12xBW
1x10xBW
1x9xBW (was blijkbaar al aardig kapot )

- Tricep Pushdown

1x10x40kg
1x8x45kg
1x8x50kg

- Skullcrushers

4x8x28,5kg

Overall: Sick man deze training.. die 100kg had ik echt niet zo easy verwacht! Heb de 105 miss ook wel gehaald, maar spotter zat er even aan met zn handen en dan geloof ik het niet al zegt hij dat hij niks deed Verder echt een heerlijke training, alle oefeningen gingen super!
Door zulk soort trainingen krijg ik dus echt een zieke motivatie!

Weegschaal begint ook leuk te worden, gaat toch wel redelijk omhoog inmiddels!

 

[tyle]

lekkere training hoor..congratz met je PR..ik wist wel dat die 100kg er in zat dus daarom zei ik het..5 sets 90kg en dan 1x 100kg is nog beter

Hoeveel weeg je nu en ongeveer hoeveel bf% ?

 

[Guts]

goeie bench!! 100 is een echte mijlpaal!

 

[vass89]

Weeg nu 's ochtends denk ik bijna 85kg en mn vetpercentage weet ik niet echt.. denk iets van 14%..

thanks in ieder geval

 

[PlatteKaas]

100kg is inderdaad een zalige mijlpaal, op naar de 110kg!
Misschien moeten we samen racen naar de 130kg benchpress fzo?
Wie er eerst is met bjihorend filmpje krijgt karma fzo iets

Verder op je training, strakke flyes... Ik wou dat ik ook 22kg pakte

 

[vass89]

100kg is inderdaad een zalige mijlpaal, op naar de 110kg!
Misschien moeten we samen racen naar de 130kg benchpress fzo?
Wie er eerst is met bjihorend filmpje krijgt karma fzo iets

Verder op je training, strakke flyes... Ik wou dat ik ook 22kg pakte

Klik om te verkleinen...

130 duurt nog wel ff

Die flyes als laatste oefening zijn ook echt slopend! heerlijk rekken die pecs pak die eigenlijk in een klein supersetje met CGBP, door ook 2 14kg dumbbells neer te leggen en die gelijk erna te pakken en tegen elkaar aan omhoog te drukken.. soort van CGBP dus

 

[PlatteKaas]

Nice!
130kg gaat idd iets langer duren, maar met motivatie komen we er wel. En een race naar 130kg is dikke motivatie

 

[Guts]

ok i'm in!!! the road to 130kg bench!!

 

[vass89]

Ok ik doe mee maar ik loop achter op jullie want jullie zitten al op 105 en 110 kg

 

[PlatteKaas]

ok i'm in!!! the road to 130kg bench!!

Klik om te verkleinen...

You're on!

 

[tyle]

kan ik ook in aanmerking komen om aan de bench 130kg road 2 karma mee te doen?