vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

oke aan de arbeid, eerste 2500kcal zijn binnen.. nog 1500 te gaan!

 

[tyle]

uhm gaat wel goed eigenlijk.. 3 maanden geleden was ik aardig afgevallen en woog ik iets van 81kg bij 15% vet ofzo..(niet eens op nuchtere maag) en mn armen waren 37cm koud geloof ik..

Nu weeg ik 85kg met iets minder vet en armen meten ongeveer 38cm koud..

armen groeien niet zo hard naar mijn idee.. heb ook echt een redelijke piek want verschil tussen aangespannen en niet aangespannen is ongeveer 6cm lol

Klik om te verkleinen...

thanks 4 de update. 4kg winnen en verlaging bf in 3 maanden is goeie progressie hoor. Verschil van 6cm is wel aardig sick bro haha ik had net gemeten bij is dat ongeveer 3cm verschil. Komen er nog fotos binnekort?

 

[vass89]

thanks 4 de update. 4kg winnen en verlaging bf in 3 maanden is goeie progressie hoor. Verschil van 6cm is wel aardig sick bro haha ik had net gemeten bij is dat ongeveer 3cm verschil. Komen er nog fotos binnekort?

Klik om te verkleinen...

Heb al een paar keer geprobeerd foto's te maken, maar op foto's lijkt het vaak alsof ik helemaal geen definitie heb.. heel irritant! Terwijl er best wat lijnen zichtbaar zijn.. binnenkort nog een keer proberen met een goede camera en assistentie van mn vriendin denk ik

 

[dwarff]

Hoelang duurde die training wel niet.
Nou dit is indrukwekkend
Moet je maar vol wete te houden elke training weer.

 

[vass89]

heb jij niet gelezen dwarf? staat er al in meer dan anderhalf uur

---------- Post toegevoegd Sat 12 Nov 2011 om 22:40 ----------

maar thanks

 

[vass89]

Vroeg op voor de Borst en Triceps training!

- Flat Barbell Benchpress 5x5
- Incline Dumbbell Benchpress 4x8
- Cable Crossover (kinesis) 4x8
- Incline Dumbbell Flyes 4x8

- Dips 4xfail
- Tricep Pushdown 4x8-12
- One Arm Cable Extention 4x8-12

Motivatie: beetje moe maar als ik eenmaal onderweg ben zal ik wel fit worden

 

[vass89]

Niet helemaal de training die ik in gedachten had.... Spotter hielp te snel en te veel bij Benchpress..

Borst en Triceps

- Flat Barbell Benchpress

5x75kg
5x85kg
2x5x95kg (met te veel spot dus ga geen VPR noteren)
Baalde hiervan en heb dus nog 2 sets Dumbbell Press gepakt

5x36kg
5x40kg PR!

- Incline Barbell Benchpress (wilde eens afwisselen)

5x70kg
6x65kg
2x8x60kg(beetje faal op deze oefening.. al maanden niet gedaan en ging niet echt lekker..)

- Cable Crossover (kinesis)

4x8xstand 11

- Incline Dumbbell Flyes ss CloseGrip DumbbellPress (gewichten per arm)

4x8x22kg ss 4x8x14kg

- Standing Cable Flyes (om het af te maken)

4x8xstand 8

- Weighted Dips

10xBW+15kg VPR!
8xBW+15kg
10xBW+10kg
8xBW+10kg

- Pushdowns

3x12x50kg VPR!
1x10x50kg
(let hierbij niet zozeer op de uitvoering, maar pak massa om mn armen even lekker vol te beuken)

- One Arm Cable Extension

1x10x10kg
3x10x12,5kg VPR!

Overall: Tsja beetje vage training, bench ging niet echt lekker (mede door snelle spots) en wil vanaf volgende week mn oefeningen om gaan gooien. Ben de Flat Barbell Benchpress even zat dus zit te denken om Decline te pakken met Barbell en toch de incline nog met dumbbells.. Toch paar pr's maar niet echt boeiend.

 

[tyle]

mooie gewichte by de dumbbell press! begin volgende x met incline bp als j dat paar weken doet zul je veel verbeteringe gaan zien met je normale bench en ook by schouders

 

[vass89]

thanks, was toch niet echt tevreden pak volgende keer wel eerst incline en dan decline

 

[dwarff]

Ik vind je presses echt nice Zeker ook die dumbbell's
Rest ook natuurlijk^^

 

[vass89]

thanks dwarf dumbbell press was wel nice opzich ja

 

[Marvin17]

toch lekker die 40kg hoor!

 

[vass89]

Thanks marvin, moest ze wel zelf in elkaar schroeven

Vandaag Rug, Biceps en Buik

- Deadlift 5x5
- Pullups 4xfail
- BOR 4x8
- Low Row 4x8
- Upper Back Exercise 4x8

- Preacher Curl 4x8-12
- Hammer Preacher Curl 4x8-12
- Pose Curls 4x8

- 2 a 3 oefeningen voor buik

Motivatie is top (wel moe, maar dat ben ik altijd )

 

[vass89]

Rug, Biceps en Buik

- Deadlift

5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg VPR!
1x130kg
1x140kg PR!

- Pullups

10xBWxWide Grip
9xBWxWide Grip
8xBWxHammer Grip
8xBWxChinup

- BOR

4x8x55kg VPR!

- Low Row

4x8x45kg

- Upper Back Exercise

8x55kg
2x8x60kg PR!
6x60kg

- Preacher Curl (vanaf 2e set zeer strict)

8x38,5kg
3x8x33,5kg

- Hammer Preacher Curl (Dumbbell)

4x8x14kg

- Pose Curls (cable)

3x8x8,5kg
1x8x7,5kg

- Side Bent (kinesis)

3x8xstand 13

- Leg Raises

3x15

- Total Abdominal

1x8x85kg
2x10x80kg

Overall: Aardig tevreden, deadlift failde ik bijna op mn grip bij de 5e rep van 120kg (zoals elke keer) maar deze keer volgemaakt 1x140kg uitvoering was heel eerlijk gezegd k*t. Verder lekkere training, aardige pompp

 

[vass89]

powernap gepakt van 20-25 min, gelijk weer topfit

 

[Guts]

nice deadlifts are nice tja grip, ik zou echt eens fat gripz kopen, die doen wonderen, ik ken een cheape aanbieder op ebay

 

[vass89]

ja ga toch maar aan zoiets beginnen denk ik..

vandaag rustdagje, overal spierpijn is nice

 

[Marvin17]

Goed bezig met die deadlift! Maar haal het maar uit je hoofd om mij in te halen!!!

 

[vass89]

heb geen idee hoeveel jij deadlift eigenlijk

 

[tyle]

eet jij op rustdagen anders dan op trainingsdagen?