vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

Ja ik pak iets van 400 kcal minder.. Ooit gelezen dat dat beter is omdat je ook minder verbrand ofzo..

 

[vass89]

Schouders, Traps en Triceps coming up

- DB ShoulderPress 5x5
- Side Raises 4x8
- Front Raises 4x8
- Reverse Flyes 4x8

- Shrugs 4x8-12
- Reverse Shrugs 4x8

- Dips 4xfail
- CGBP 4x8
- One Arm Cable Extension 4x8

zin inn

 

[vass89]

Schouders, Traps en Triceps

- DB ShoulderPress

5x30kg (voelde easy)
3x5x32kg VPR!
4x32kg

- Side Raises

3x8x12kg
6x14kg PR!

- Front Raises (rope)

2x8x12,5kg
2x8x10kg

- Reverse Flyes (kinesis)

4x8xstand 7

- Shrugs

12x80kg
10x85kg
2x10x70kg (Squeeze en dan even vasthouden, burn baby burn!)

- Reverse Shrugs

2x8x70kg
2x8x50kg (ook deze harde squeeze en dan zo lang mogelijk vasthouden en ja mother****ing burn )

- Dips

12xBW+15kg VPR!
9xBW+15kg
2x8xBW+15kg

- CGBP

3x8x65kg VPR!
1x6x70kg

- Reverse Pushdowns

12x25kg
10x30kg
8x32,5kg
8x35kg

- Single Arm Cable Extension (verschillende varianten: 1e 2 sets over mn hoofd en 2e 2 sets achter mn hoofd)

8x10kg
10x8,5kg
8x8,5kg
10x7,5kg

Overall: Heeerlijke training, die schouders gaan op het moment aardig hard vooruit, DB Press is echt een leuke oefening aan het worden. Ook de Weighted Dips begin ik lekker onder de knie te krijgen Nu al zin in morgen Benen en Biceps

 

[vass89]

gewicht was in de sportschool 86,9kg.. had helaas vanochtend niet gewogen, maar denk dat ik alweer wat hoger zit dan 85kg

 

[dumba]

lekker die prs. Je hebt je schouders/traps flink aangepakt.

 

[vass89]

lekker die prs. Je hebt je schouders/traps flink aangepakt.

Klik om te verkleinen...

thanks schouders en traps waren idd helemaal kapot! triceps kunnen vaak wat meer hebben

 

[tyle]

nice training bro..de gewichte gaan de goede kant op

 

[vass89]

thanks bro, gaat lekker morgen benen weer aan de beurt, zin in

 

[vass89]

Zooo fikse spierpijn in de traps en triceps

Tijd om mn Benen, Biceps en Buik aan te pakken

- Squat 5x5
- Legpress 4x8-12
- Leg Extension 4x8-12
- Leg Curl 4x8-12
- Seated Calf Raises 4x8-12
- Standing Calf Raises 4x8-12

- Preacher Curls 4x8-12
- Hammer Curls 4x8-12
- Incline Curls 4x8-12

- Leg raises 3xfail
- Total Abdominal 3x12

Motivatie is top, zin om te knallen!

Gewicht deze ochtend: 85,2kg naakt, nuchter en na het pissen

 

[vass89]

Benen, Biceps en een beetje buik

- Squat (90graden)

5x85kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
3x115kg PR!

- Leg Press

2x10x200kg VPR!
2x8x200kg

- Leg Extension

4x8x45kg (per been) VPR!

- Leg Curl

4x8x80kg (fs) VPR!

- Seated Calf Raises

12x130kg
10x150kg
8x160kg
8x170kg PR!

- Calf Press

12x150kg
3x20x120kg (burn baby burn)

- Hammer Curls

4x8x18kg VPR!

- Incline Curls

4x8x16kg (volgens mij ook VPR!)

- Preacher Curls (na 1e set een epic ROM gepakt en langzaam uitgevoerd voor de ultieme burn )

8x38,5kg
3x8x33,5kg

- Rope Curls ss Cable Curls

4x8x22,5kg ss 4x8x27,5kg Dikke PFOMP!

Hierna nog wat buik gepakt.

Overall: ****ing PR training leek het wel, op bijna elke oefening had ik meer kracht dan normaal Heerlijk om zo'n training te doen, weet nu alleen zeker dat ik de komende 4 dagen niet kan lopen

 

[tyle]

hahah het ziet hier zwart van de PR's..lekker bezig hoor vooral die squats en legpresses zijn top.. hou minimaal 6 tot 7 dagen rust zou ik zeggen..

 

[vass89]

hahah het ziet hier zwart van de PR's..lekker bezig hoor vooral die squats en legpresses zijn top.. hou minimaal 6 tot 7 dagen rust zou ik zeggen..

Klik om te verkleinen...

thanks man, ging idd erg lekker! Denk ook dat ik komende dinsdag misschien niet kan deadliften ivm mn benen haha Maarja: No Pain, No Gain!

 

[tyle]

jaa daar heb ik ook altijd last van dus doe ik voortaan deadliften en squatten op 1 dag. Wel zwaar en misschien niet al te slim maarja anders altijd met spierpijn de oefeningen uitvoeren schiet ook niet op.. gooi is wat fotos in je log ben benieuwd!

 

[vass89]

ja mn vriendin begon vandaag ook al over dat zij wel foto's wilde maken.. zal binnenkort is wat regelen. Ik zit er aan te denken om mn been training een dag naar voren te plaatsen.. dan heb ik tussen rug en benen maar 1 dag rust, maar voel mn onderrug toch vaak niet langer dan een dag en dan heb ik tussen benen en rug wel 4 dagen rust.

of is dat een slecht plan?

 

[tyle]

jij pakt je onderrug door deadliften etc op dezelfde dag als je normale rugspieren dus?

 

[vass89]

jup.. anyway nu aan het werk, reageer vanavond weer

eerste 2700kcal binnen, nog 1300 te gaan!

 

[tyle]

ik persoonlijk vind onderrug trainen op dezelfde dag als rug niet echt handig. Met deadliften ben je al redelijk lang bezig en kost veel energie vandaar dat ik die samen met benen doe.ik vind benen ook niet super belangrijk dus daar ligt het ook een beetje aan..maar je moet zelf ff kijken wat voor jou het beste werkt. mar als je te veel spierpijn hebt door benen wat je deadlift progressie tegenhoud kan je beter wel iets veranderen..

---------- Post toegevoegd Fri 18 Nov 2011 om 13:24 ----------

en probeer je me nou expres jaloers te maken met je kcals intake ??

 

[vass89]

Ik heb op mn benen dag echt geen ruimte meer voor deadlift maar het gaat wel prima zo denk ik

Die kcals zijn nog best moeilijk om binnen te krijgen hoor! Maar als ik niet al op de 2700 ofzo zit om 1 uur dan red ik de 4000 nooit omdat ik van half 2 tot half 11 werk en maar 1 maaltijd eet in die tijd

 

[tyle]

stijgt je BF niet te snel door je 4000kcals?

 

[dannyz]

stijgt je BF niet te snel door je 4000kcals?

Klik om te verkleinen...

4000 valt toch wel mee voor iemand van zijn gewicht en lengte?

Ik zit zelf op 4500+ en ik kom ook haast geen vet aan