vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

mn BF stijgt helemaal niet eigenlijk. Kom niet eens zo snel aan ook op deze manier

 

[Powergiant]

Sterke training. Aardig wat PR's ook.
Toen ik nog split trainde, kwam m'n benentraining overeen met die van jou.
SQ, LP, LE, Stiff Deads, LC en dan Calve raises.
Op die manier heb je ruimte zat voor DL in je benentraining.

Met superset wordt trouwens bedoeld dat je de antagonist/agonist relatie aanspreekt.
(biceps/triceps, quads/hams etc.) Niet 2 oefeningen van dezelfde spiergroep.

 

[vass89]

Ik train op mn benendag ook mijn biceps en buik.. vandaar dat ik geen ruimte meer zie.. wist niet eens dat een superset dat letterlijk inhield haha, maargoed het is voor mij een super set (dan maar als 2 losse woorden )

 

[vass89]

Vanaf vandaag een andere aanpak van mn Borst en Triceps. Platte Bench eruit, Decline erin voor de nieuwe prikkel

- Incline Dumbbell Benchpress 5x5
- Decline BarbellBenchpress 4x8
- Incline Dumbbell Flyes 4x8 met tussendoor Incline CGDBP 4x8 (CloseGripDBPress)
- Cable Crossover 4x8
- Evt. Nog Chestpress Machine

- Weighted Dips 4xfail
- Pushdowns 4x8-12
- One Arm Cable Extension 4x8-12

Ben benieuwd naar de nieuwe aanpak

 

[vass89]

Borst en Triceps Wat een knal training

- Incline DB Benchpress (45graden)

2x5x32kg
1x5x34kg
2x5x36kg PR!!!

- Declined BB Benchpress

3x8x80kg
1x8x85kg

- Incline DB Flyes met Incline CGDBP (30graden)

4x8x22kg en 4x8x16kg

- Cable Crossover (kinesis)

4x8xstand 11

- Weighted Dips

3x8xBW+17,5kg VPR!
1x6xBW+17,5kg

- Pushdowns (puur op massa rammen)

4x12x50kg (fs) VPR

- DB Extension (2 armen met 1 DB)

8x24kg
8x26kg
8x28kg
8x30kg PR!

- Single Arm Cable Extension (achter mn hoofd, gewicht per arm)

3x8x8,5kg
1x8x8,5kg -> 6x7,5kg -> 5kg -> 2,5kg Burnnn

Overall: Zieke training lol.. lekkere pr's weer Moet weer ff wennen aan het declined benchen.. glij snel naar achter dus moet mn benen om het bankje klemmen. Ik voer hem uit in de smith. Ook voelde ik in het begin lichte steekjes in mn schouder, maar dat ging wel weer over.. Dikke pomp in borst en tricepss

BW was vanochtend 86,1kg Gaat hard op het moment, maar hoop dat het morgen nog zo is Wel goed gegeten dit weekend duss....

 

[tyle]

sicke dips bro..dumbbell benchpress is dat nieuw
maar ik zie dat je byna net zoveel als ik weeg gaat de goeie kant op!!

 

[vass89]

thanks, gaat zeker de goeie kant op ja Incline DB Press dan, niet huilen he

 

[tyle]

had j vriendin al pics gemaakt nou?

 

[KoekieMonster]

goede dips idd! En nice PR op de incline

 

[vass89]

thanks koekie

nee tyle heeft ze nog niet gedaan, net mn ingegroeide teennagel laten fixen.. outch

 

[vass89]

Training van morgen wordt verplaatst naar woensdag, aangezien ik nog wel wat last van mn teen zal hebben en ik morgen sowieso geen tijd had

voeding gaat weer top vandaag, moet me zelfs inhouden om niet gewoon 4500kcal te eten ofzo

 

[vass89]

Zoo.. de teen is al wat hersteld dus ik ga vandaag gewoon lekker trainen

Afgelopen 3 dagen woog ik elke keer minstens 86kg 's ochtends dus durf nu wel officieel vast te stellen dat ik ook daadwerkelijk 86kg weeg

Zometeen Rug, Biceps en evt. Buik

- Deadlift 5x5
- Pullups 4xfail
- BOR 4x8
- Low Row 4x8
- Upper Back Exercise 4x8

- Dumbbell Preacher Curl 4x6-10
- Hammer Curls 4x8-12
- Concentration Curls 4x8-12

- Leg Raises 3xfail
- Total Abdominal 3x12

Wel een lekkere motivatie door die weegschaal Merk toch dat mn bulk begint te werken en wen ook aan de hoeveelheid eten, moet me soms zelfs inhouden Gister wel kleine junk gepakt, maar...... het was kfc dus het waren wel eiwitten?

 

[vass89]

Rug, Biceps en Buik

- Deadlift

5x100kg
5x110kg
5x120kg
4x125kg VPR
1x130kg (onderarmen leeg..)

- Pullups (vrij rap achter elkaar omdat ik tussen iemand zn oefening door mocht en hij vrij snel ging )

10xBWxWide Grip
8xBWxWide Grip
8xBWxHammer Grip
8xBWxChinup

- BOR

4x8x60kg VPR!

- Low Row

3x8x50kg VPR!
1x6x50kg

- Upper Back Exercise

4x8x60kg VPR

- DB Preacher Curl

1x8x20kg
3x8x18kg VPR!

- Hammer Curl

1x8x18kg
3x8x16kg

- Concentration Curl

1x6x14kg
3x8x12kg

- Leg Raises

3x15xBW

- Total Abdominal

12x85kg
10x90kg
8x95kg PR (fs)

Overall: Lekkere training Had veel energie en wilde eigenlijk nog wel meer doen, maar soms moet je gewoon stoppen Dikke pomp in de biceps en leuke pr's gezet weer..

 

[vass89]

met gemak de eerste 2700 kcal binnen, nu aan de arbeid!

 

[Marvin17]

Vanwaar de decline benchpress? Gewoon omdat het kan? of een speciale reden.

 

[vass89]

Vanwaar de decline benchpress? Gewoon omdat het kan? of een speciale reden.

Klik om te verkleinen...

Weer een keer wat anders.. werd de gewone bench zat en wilde eens wat anders dus.. ja gewoon omdat het kan

 

[dwarff]

Dat zijn paar flinke Deadlift setjes man
Hoeveel min rust pak je tussen deze?

 

[vass89]

Dat zijn paar flinke Deadlift setjes man
Hoeveel min rust pak je tussen deze?

Klik om te verkleinen...

Thanks man weet eigenlijk niet precies.. probeer niet te veel maar af en toe raak je aan de praat he denk anderhalve minuut ofzo

 

[tyle]

elke training ziet het hier zwart van de PR's..nice work vass

 

[vass89]

elke training ziet het hier zwart van de PR's..nice work vass

Klik om te verkleinen...

thanks bro. zo blijf ik gelukkig gemotiveerd met die pr's weegschaal doet het ook goed dus op het moment is trainen echt een plezier

moet zeggen dat ik vroeger altijd sceptisch was over dat 'veel eten' gezeik, maar nu ik eenmaal de smaak te pakken heb ga ik elke week vooruit.. dus mocht een koppige ecto dit lezen: trust me, eating = progress