vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

voel ook een beste spierpijn in de hams opkomen... en dat terwijl ik overmorgen benen wil gaan trainen

 

[vass89]

over een uurtje Schouders, Traps en Triceps aanpakken!

- DB Shoulderpress 5x5
- Side Raises 4x8
- Front Raises 4x8
- Reverse Flyes 4x8

- Shrugs 4x8-12
- Reverse Shrugs 4x8-12

- Weighted Dips 4xfail
- CGBP 4x8
- Reverse Grip Pushdown 4x8-12
- One Arm Cable Extension 4x8-12

beuken maaarrr

 

[vass89]

Schouders, Traps en Triceps

- DB Shoulderpress

5x5x32kg VPR!

- Side Raises

1x7x14kg VPR(1 rep meer )
3x8x12kg

- Front Raises (cable/rope)

4x8x12,5kg VPR!

- Reverse Flyes

4x8xstand 7

- Shrugs (voor het eerst niet in smith)

8x60kg
8x80kg
8x90kg
4x100kg (fail grip PR
daarna nog in de smith een set met 70kg hard squeezen

- Reverse Shrugs

3x8x70kg
8x50kg (weer harde squeeze en traag laten zakken)

- Weighted Dips

1x10xBW+20kg VPR!
2x8xBW+20kg
1x6xBW+20kg

- CGBP (in smith want bench was bezet )

8x60kg
8x65kg
8x70kg VPR!
6x70kg

- Reverse Grip Pushdown

12x30kg
10x32,5kg
8x35kg
7x37,5kg PR(geloof ik)

- One Arm Cable Extension (achter het hoofd)

4x8x8,5kg

Overall: Heerlijke training weer, die DB presses worden wel erg zwaar nu, volgende week denk ik even iets minder pakken om de uitvoering weer wat te perfectioneren. De rest ging ook lekker, dips gaan steeds harderrr!

 

[vass89]

3500 kcal binnen, nog 500 te gaaan

note: al wel mn avond eten gehad en kan pas om half 11 weer eten ivm werk

 

[tyle]

lekkere shoulderpresses hoor nog maandje of 2 a 3 dan doe je 40kg let maar op

3500 kcal binnen, nog 500 te gaaan

Klik om te verkleinen...

ik ga voor de 5000 vandaag

 

[vass89]

lekkere shoulderpresses hoor nog maandje of 2 a 3 dan doe je 40kg let maar op



ik ga voor de 5000 vandaag

Klik om te verkleinen...

Man voor 5000 heb ik niet eens tijd genoeg

Morgen benen en biceps, maar heb beste spierpijn in mn hams.. Legcurl maar overslaan denk ik? Tips?

 

[tyle]

walking dumbbell lunges en barbell lunges doen... die spierpijn gaat vanzelf eruit als je minimaal 4 a 5 dagen rust heb gehad. dumbbell lunges icm dumbbell curl kan ook leuk zijn

 

[vass89]

Zal wel ff kijken, eerst maar zien hoe het squatten voelt

 

[vass89]

Benen en Biceps over 45 min

- Squat 5x5
- Legpress 4xfailx200kg (fs)
- Leg Extension 4x8-12
- Leg Curl (licht) 4x8-12

- Seated Calf Raises 4x8-12
- Calf Press 4x8-20

- Preacher Curl 4x8-12
- Rope Curls 4x8-12
- Incline Curls 4x8-12

Beuken maarrrr

 

[vass89]

Weet een heerlijke PR training

Benen en Biceps

- Squat (90graden)

5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg VPR
5x125kg PR!

- Leg Press

8x200kg
6x200kg -> kabel knapte en gewicht donderde omlaag, apparaat kapot LOL!
2x8x200kg (gelukkig dat ze er 2 hebben)

- Leg Extension (gewicht per been)

3x8x45kg
1x8x50kg PR!

- Leg Curl

overgeslagen. even licht aangevoeld maar voelde mn hams nog veel te goed van het deadliften van woensdag

- Seated Calf Raises

12x130kg
10x150kg
8x170kg
8x190kg PR!

- Calf Press

4x16x120kg

- Preacher Curl

8x33,5kg
8x38,5kg
6x43,5kg PR
8x33,5kg (epic ROM)

- Rope Curls

1x8x27,5kg
3x8x25kg

- Incline Curls

2x8x18kg PR
2x8x16kg

- Pose Curls

4x8x8,5kg

Overall: Heeeeerlijke training! Kon mn hams niet trainen, maar de rest ging hardd! Schrok me wel kapot toen die kabel van de legpress knapte, al dat gewicht donderde naar beneden lol! Squat blijft lekker gaan, verbaasde me dat ik er nog 5 reps uit wist te persen op die 125kg.. Snap nu ook waarom ik aardig aankom op het moment, waarschijnlijk groeien me benen elke week met 300 gram ofzo
Nu volproppen en aan de arbeid!

 

[Marvin17]

HAHA, pauper apparaten...

Lekker getraind weer!

 

[dumba]

Netjes al die PRs en VPRs. Top gewerkt.

 

[vass89]

idd pauper apparaten marvin

thanks dumba

 

[tyle]

word er nog getraind vandaag vass? die squat en preacher curl ga je trouwens al echt zwaar mee eh, die bulk van jou slaat goed aan ofni

 

[hendrie]

dat zijn aardige wat pr's in 1training netjes man!

 

[vass89]

Thanks kerels! Train nooit in het weekend, dat zijn de drukste dagen op mn werk ook. gister helemaal mn best gedaan om goed te eten, ben ik klaar met werken.. ga ik aan de zuip, omg.

vandaag ook mn best doen om genoeg binnen te krijgen, maar ben wel redelijk brak

bulk slaat trouwens idd goed aan, kom vrij rap aan en het is geen extra vet imo

 

[vass89]

gister weer wat junk gehad, geen alcohol dit keer

BW was vanochtend ook 87,3 kg maar dat zal wel wat extra vocht zijn dus verwacht niet dat ik morgen en overmorgen nog zoveel weeg.. Wel slaat de bulk aardig aan, want ik voel dat ik echt zwaarder word

Zometeen Borst en Triceps knallen!

- Incline DBpress 5x5
- Decline BBpress 4x8
- Incline Flyes 4x8
- Cable Crossover 4x8
- Chest Press of Peck Deck om het af te maken

- Weighted Dips 4xfail
- Rope Pulldown 4x8-12
- Reverse Grip One Arm Cable Extension 4x8-12

zin annn

 

[tyle]

mooi volume ingepland bro

 

[vass89]

mooi volume ingepland bro

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, heb er zin in deze week voor het laatst aan de PWO, heel dec zonder PWO en creatine. Ben benieuwd of het veel invloed zal hebben, maar vanaf januari HARD! proberen

 

[vass89]

Knaltraining!

Borst en Triceps

- Incline DB Press (45graden)

1x5x34kg
4x5x36kg VPR!

- Decline Benchpress

8x80kg
8x85kg
8x90kg
4x100kg VPR
1x110kg PR!!!

- Incline DB Flyes (30graden) ss Incline DB Close Grip Press

4x8x22kg ss 4x6x18kg <- PR!

- Cable Crossover (kinesis)

3x8xstand 11 (squeezee)
1x8xstand 12 PR!

Triceps toch heel anders aangepakt:

- Pushdown (vanaf 2e set met het tegengewicht van de Pullup)

15x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg Lijkt miss sick, maar voer hem wel zo uit dat ik met mn bovenlichaam boven de grip hang en dan wegdruk.

- DB Extension (met 2 handen 1 DB)

4x8x30kg

- Reverse Grip Extension (kinesis)

3x16xstand 6
1x16xstand 7 VPR (Eerst 8x normaal en dan nog 8x korte bewegingen met gestrekte arm voor de lange kop)

- Single Arm Cable Extension

4x10x7,5kg

Overall: Fuackk wat een training! Hoe heerlijk om na een zware incline nog gewoon zo'n decline neer te zetten zeg! Erg tevreden aangezien ik weer harde pr's gezet heb Dikke pomp ook!