vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[hendrie]

Sorry dl

 

[vass89]

geeft niet hoor hendrie

 

[vass89]

Straks Schouders, Traps en Triceps!

Eerste training sinds ik gestopt ben met creatine en PWO's. Ben benieuwd!

- DB Shoulder Press 5x5
- Side Raises 4x8
- Front Raises 4x8
- Reverse Flyes 4x8

- Shrugs 4x8-12
- Reverse Shrugs 4x8-12

- Weighted Dips 4xfail
- CGBP 4x8
- Pushdowns 4x8-12
- One Arm Cable Extension 4x8-12

Wel redelijk zin in, maar mis die drive van de noxipro wel! Benieuwd of de gewichten lager zullen zijn of dat ik geen krachtsverschil merk.

 

[Ronnie vs JS]

Zit in je hoofd, als je psycho mode kan gaan ben je gewoon sterker.

 

[vass89]

Wel wat minder energie hoor, kracht was wel redelijk maar uithoudingsvermogen minder..

Schouders, Traps en Triceps

- DB Shoulder Press

5x5x32kg

- Side Raises

3x8x12kg
1x8x10kg

- Front Raises (cable/rope)

1x8x12,5kg
3x8x15kg PR

- Reverse Flyes (kinesis)

4x8xstand 7

- Shrugs

4x8x70kg (zo hoog mogelijk optrekken en gecontroleerd uitgevoerd)

- Reverse Shrugs

4x8x60kg (ook zo hoog mogelijk en gecontroleerd)

Triceps ff wat anders aangepakt, had erg last van mn schouders:

- Pushdowns (met het tegengewicht van het Pullupapparaat)

1x8x65kg
1x8x70kg
1x6x75kg

- Rope Pulldowns

1x10x30kg
1x10x32,5kg
1x10x35kg
1x8x37,5kg

- Reverse Grip ss Lange kop oefening ss Overhead Extension

4x8xstand 6 ss 4x8xstand 6 ss 4x8xstand 6 BURNN

- Skullcrushers ss Single Arm Extension (achter het hoofd/cable)

4x8x28,5kg ss 4x8x7,5kg Kaput.

Overall: Irriteerde me een beetje aan het futloos zijn.. heb zonder PWO toch echt minder energie en dat verdoet mn motivatie een beetje tijdens de training.. maargoed volgende keer weer gewoon aan de beuk en doorzetten Wel zieke pomp in de triceps zeg damn!

 

[tyle]

lekker getraind bro! die frontraises met 15kg moetje wel goed voelen als j ze lekker langzaam uitvoerd..ik wil binnekort ook ff maandje zon pre workout trainen maar vooral mentaal ist fokkop het gaat in je kop zitte dan je minder kan maar eigelyk is het niet zo..

 

[hendrie]

je bent lekker bezig geweest

 

[dwarff]

Wat een oefeningen weer. Hoeveel katrollen zitten er aan die rope pushdown? Echt netjes die 35kg. En dikke shoulder presses

 

[vass89]

Thanks mannen weet niet hoeveel katrollen dwarf, zal morgen eens kijken!

Helaas wat gejunkt vandaag, sorry

 

[vass89]

BW vandaag 86.5kg

Straks Benen en Biceps

- Squat 5x5
- Legpress 4x8
- Leg Extension 4x8-12
- Seated Calf Raises 4x8-12
- Calf Press 4x8-20

- Preacher Curl 4x8-12
- Hammer Curl 4x8-12
- Concentration Curl 4x8
- Reverse Grip Curl 4x8

Energie is laag op dit moment ondanks de redelijke hoeveelheid carbs.. we zullen zien. Ook zal ik waarschijnlijk mn squat iets minder laag in gewicht pakken omdat ik hem weer dieper wil pakken..

 

[vass89]

Pff erg weinig energie vandaag.....

Benen en Biceps

- Squat (parallel dit keer en geen 90graden zoals eerst)

5x80kg
5x90kg
3x5x100kg Pfoe..

- Legpress

4x8x200kg

- Leg Extension

2x8x45kg (1 been)
2x15x80kg (2benen+fs)

- Seated Calf Raises (smith)

12x130kg
12x150kg
10x170kg
10x90kg (erg traag uitgevoerd en bovenin vasthouden)

- Calf Press

4x15x120kg

- Preacher Curl

4x8x33,5kg

- Reverse Grip Curl (kinesis)

4x8xstand 7

- Hammer Curl

4x8x16kg

- Concentration Curl

4x8x12kg

Overall: Echt achterlijk weinig energie weer.. ging ook om 9.15uur trainen, maar met noxipro ram ik altijd gewoon door.. Opzich wel lekkere burn in de beentjes en biceps stonden ook behoorlijk strak dus ach.. its not about the weights right

BW is wel 86,5kg vandaag dus das wel positief

 

[KoekieMonster]

Mooie schouderpress man.

Goed werk die 86,5kg.

 

[vass89]

Mooie schouderpress man.

Goed werk die 86,5kg.

Klik om te verkleinen...

thanks man, zit te overwegen om een PWO te kopen zonder creatine voor de komende maand

 

[tyle]

wat is het verschil tussen parallel en 90 grade?

 

[hendrie]

lekker bezig vass

 

[vass89]

thanks hendrie

verschil tussen 90 graden en parallel is dat 90 graden tussen mn onder en bovenbeen was.. dus niet dat mn bovenbeen parallel loopt aan de grond

 

[tyle]

mar als je benen parallel lopen dan zitte je knieen tog in 90 grade positie mar parallel en daar onder is wel een killer eh hoef j ni eens zwaar te pakke volledig op techniek is al zwaar genoeg

 

[vass89]

op mn oude techniek deed 100kg niet extreem veel, maar met deze techniek is het uber killing!

---------- Post toegevoegd Fri 2 Dec 2011 om 22:42 ----------

en bij 90 graden tussen je onder en bovenbeen ben je niet parallel aan de grond behalve als je je onderbeen niet naar voren beweegt..

 

[vass89]

zoo beetje dooie boel hier door mn rustweekend..

zometeen Borst en Triceps!

- Incline DB Press 5x5
- Decline Benchpress 4x8
- Incline DB Flyes 4x8 ss CGBP (DB) 4x8
- Cable Crossover 4x8
- Chestpress Machine

- Pushdowns 4x8-15
- Reverse Grip Pushdowns 4x8-15
- Single Arm Cable Extension 4x8

hopen op energie

 

[vass89]

Redelijke energie, was wel redelijk druk

Borst en Triceps

- Incline DB Press (45graden)

10x30kg (wu)
2x6x36kgVPR!
2x5x36kg

- Cable Crossover (kinesis)

4x8xstand 11

- Incline Cable Flyes (30graden/kinesis)

10xstand 8
3x8xstand 9

- Decline BP

10x70kg
10x80kg
8x90kg
4x100kg (5e durfde ik niet meer )

- Pushdown

15x50kg
12x50kg
2x10x50kg

- Reverse Grip Pushdown (one arm)

4x10x10kg

- Single Arm Extension (achter mn hoofd / cable)

4x8x10kg

Nog wat oefeningen door elkaar heen gedaan

Overall: Best een lekkere training, redelijk veel energie en dat zonder PWO BW was vanochtend 87 kg maarja dat zal ook wat vocht zijn van het junken/alcohol..