vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

Borst en Triceps lichter gewicht, meer herhalingen ivm schouder

- BP (kon het niet laten om hier toch wat zwaar te gaan)

12x70kg
10x80kg
4x90kg omg fail
5x100kg met spot, 1e 2 had ik sowieso zelf gekund

- Incline DB Press (30 graden)

4x12x26kg

- Cable Crossover

4x12xstand 9

- Standing Cable Flyes

4x12xstand 7

- Reverse Grip Pushdown ss oef. voor lange kop ss overhead extension

4x8xstand 6 ss 4x8xstand 6 ss 4x8xstand 9

- Rope Pushdown (zeer strict uitgevoerd)

4x12x20kg

- Single Arm Cable Extension (diverse varianten, achter hoofd en kickback)

4x12x7,5kg
4x12x3,5kg

- Reverse Grip Pushdown (one hand)

4x12x10kg

Overall: Spotter hielp te veel bij mn BP, verder ging het allemaal wel lekker, niet te veel gewicht en lekker veel burn!!

BW: 87,7kg

 

[hendrie]

Mooi volume

 

[dwarff]

4x12.. echte BB style^^

 

[vass89]

haha ja moet wat met die schouder voel hem nog wel iets, maar volgende week gewoon weer knallen!

 

[Marvin17]

Gaat goed met je bw he

 

[vass89]

Jazeker marvin hoop begin maart iets van 90-92kg te wegen en dan die hard cutten!

 

[Marvin17]

Jazeker marvin hoop begin maart iets van 90-92kg te wegen en dan die hard cutten!

Klik om te verkleinen...

Ik zit nu steeds rond de 91kg.
Niet mij inhalen he!!!

 

[vass89]

In de sportschool of s ochtends thuis? Ik weeg in de sportschool 89kg

 

[Marvin17]

In de sportschool of s ochtends thuis? Ik weeg in de sportschool 89kg

Klik om te verkleinen...

's ochtends in de sportschool is het 91.8
thuis vaak 90.5...

's avonds is dit natuurlijk meer, maar dan heb ik de hele dag gegeten dus dat telt niet!

 

[vass89]

Zometeen Rug en Biceps

BW was ineens weer 86,9kg :S achja.. af en toe kan er een offday voor mn BW bij zitten toch?

- Deadlift
- Lat Pulldown
- T-Bar Row
- Vertical Traction
- Upper Back Exercise

- Preacher Curl
- Hammer Curl
- Pose Curl

Nog niet echt veel energie, maar dat komt misschien zo wel

 

[vass89]

Als het lukt ga ik mn kcal omhoog gooien naar 4300kcal ofzo.. wil wat sneller aankomen om zometeen een monster cut in te zetten

---------- Post toegevoegd Tue 13 Dec 2011 om 16:51 ----------

en zal vanavond ff mn training van vandaag posten, nu geen tijd voor

 

[vass89]

Rug en Biceps

- Deadlift

5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg

- Wide Grip Lat Pulldown

8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x75kg

- T-Bar Row

8x60kg
8x70kg
8x75kg PR
6x75kg

- Upper Back Exercise (kinesis)

3x8xstand 6
8xstand 7

- Vertical Traction

4x8x90kg (fs)

- Cable Curl ss Rope Curl

4x8x22,5kg ss 4x8x20kg

- Hangende EZ-bar Curls

8x18,5kg
8x21kg
8x23,5kg
8x23,5kg BURNNN

- Incline Curl

4x8x14kg kapot.

Overall: Biceps wat anders aangepakt, voelde heerlijk! Die hangende EZ-Bar Curls zijn ook lekker. Hang dan over een bankje met mn armen dus helemaal los van mn lichaam achter het bankje (ook niet tegen het bankje aan dus) en dan curlen maar! BURNNN. Deadlift ging wel aardig, benieuwd of ik in januari weer omhoog schiet met een PWO.

 

[dannyz]

Sterke training man! Gaat erg goed hier zo te zien

 

[hendrie]

Nice goed bezig geweest

 

[vass89]

vandaag rustdagje / speel personal trainer dagje

Ben elke woensdag een soort van personal trainer van mn schoonpa haha..

Morgen waarschijnlijk 's avonds schouders en triceps trainen.. anders schuif ik ze door naar zaterdag!

 

[tyle]

hoeveel euro per uur vraag je

 

[vass89]

Tis maar een uurtje per week en dan 20 euro per uur geloof ik.

BW vanochtend 87,2kg :s snap niet waarom ik niet aankom op het moment want het eten gaat prima..

---------- Post toegevoegd Thu 15 Dec 2011 om 05:32 ----------

Oh wacht ik vraag het niet, ik krijg het maarja als ik jou helemaal moet komen trainen moet je wel reiskosten betalen he

 

[tyle]

je kan ook niet altyd blyven aankomen..ik neem dat je het met vorige weel vergelijkt toch? zit je nog op + 3500kals?

 

[vass89]

Zit inmiddels op 4000-4200 kcal man, dus zou wel moeten aankomen.. Maar meestal gaat het bij mij met sprongetjes. Dat ik zeg maar van de 1 op de andere dag een kilo zwaarder ben

Nu met mn vriendin in het ziekenhuis dus wordt vanavond sporten ipv vanochtend

 

[dannyz]

Zit inmiddels op 4000-4200 kcal man, dus zou wel moeten aankomen.. vanochtend

Klik om te verkleinen...

Je hebt het maar goed hoor! Zelfs op 4500 moet ik vechten voor die kilo's