vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

Niet al te veel energie na zo'n lange dag maar toch..

Triceps, Traps en Schouders (licht)

- CGBP

8x60kg
8x65kg
8x70kg
6x75kg

- Rope Pushdown

4x8x32,5kg

- Reverse Grip Pushdown (kinesis)

4x8xstand 7

- Single arm Cable Extension (achter hoofd)

4x10x8,5kg

- Shrugs

niet op gewicht gelet, maar op uitvoering/vasthouden bovenin enz.

- Reverse Shrugs

Zelfde verhaal als gewone shrugs

- Shoulder Press Machine

3x12x60kg

- Side Raises

4x8x8kg

- Front Raises (rope)

3x12x10kg

- Reverse Flyes (kinesis)

4x8xstand 5 (zeer stricte en trage uitvoering)

Hierna nog wat gepompt voor de schouders en triceps

Overall: Viel niet tegen voor de hoeveelheid energie, vooral de CGBP was nice Grappig dat ik vroeger die Shoulder Press machine met moeite 8 herhalingen deed op 55kg en nu 60kg 3x12

Morgenochtend Benen en Biceps

 

[vass89]

Training van vanochtend, aan squat techniek gewerkt

Benen en Biceps

- Squat ATG

5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg (parallel)

- LegPress

2x8x200kg
13x160kg
15x150kg (afwisseling in gewicht voor de burn )

- Leg Extension

8x45kg (1 been)
2x8x50kg (1 been)
12x80kg (fs/2 benen)

- Leg Curl

2x8x70kg
8x75kg
8x80kg (fs)

- Calf Press

3x20x120kg
30x100kg BURNOMG!

- DB Preacher Curl

4x8x18kg

- Hanging EZ-bar Curl (tegen bankje aanhangen met mn borst en dan armen los erachter voor volledige isolatie)

8x23,5kg
3x8x26kg BURN

- Hammer Curl

4x8x14kg

- Reverse Grip Curl (kinesis)

8xstand 7
2x8xstand 8
8xstand 9

- V-Curls (gejat uit KEUN zn log :$)

4x8x14kg

Overall: Flink volume voor biceps en zieke pomp ging wel lekker, squat is even wennen weer, mn bekken kantelen als ik voorbij parallel ga.. dus weet niet of het wel zo goed is om zo diep te gaan..

BW: 87,0kg

 

[hendrie]

Flink bezig geweest goed weekend

 

[Marvin17]

Niet huilen om je BW, dat komt wel weer goed schatje !

Fijn weekend kerel.

 

[vass89]

Haha was vandaag weer 87,5 kg jij ook man, niet drinken he

 

[tyle]

lekkere training hoor! waar staat ATG voor en die benen van jo zit al flink wat massa op ofni

 

[vass89]

Ass to grass ze zijn wel flink gegroeid ja, broeken weggooien is zuur maar train mn benen pas sinds de zomer serieus dus gaat hard!

 

[tyle]

hahaha ja bewaar die broeken maar voor als je weer gaat cutten..hoe langer je benen traint hoe leuker het begint te worden eh heb wel zwaar spijt dat ik ze nooit mee had gepakt vroeger marja word nu ook hard aan gewerkt

 

[dannyz]

Gaat lekker met de beentjes zo te zien!

Merk je nog veel krachtsverschil tussen parallel en ATG?

 

[vass89]

thanks danny

Morgen weer borst en triceps.. wil eigenlijk maxen op bench, maar mn spotter is er niet

iemand die ff langs wil komen om te spotten?

 

[vass89]

btw: benen sinds half sept 4cm gegroeid lol

 

[dannyz]

btw: benen sinds half sept 4cm gegroeid lol

Klik om te verkleinen...

Hoeveel meten ze momenteel?

Spoiler

Ben ook wel benieuwd naar hoeveel je kuiten en armen meten (no homo)

 

[vass89]

Weet nooit precies waar ik moet meten.. Beide metingen ongeveer halverwegen het been: 60cm nu..

Kuiten 41cm ofzo en armen 38,4 cm

 

[dannyz]

Lijkt alsof je mijn afmetingen gestolen hebt haha, benen bij mij ook 60cm, kuiten 41.5 en armen 39

 

[vass89]

Alleen ben jij langer

 

[dannyz]

klopt! Bij mij zal het dan ook wel wat kleiner ogen

 

[vass89]

Nah ik oog niet zo groot imo hoor

 

[dannyz]

Dan je lieftallige vriendin maar eens vragen voor pics he

 

[vass89]

Ja binnenkort maar weer eens proberen

 

[vass89]

Borst en Triceps

- BP

8x70kg
8x80kg
5x90kg
1x100kg
1x105kg PR!

- Incline DB Press

5x30kg
5x32kg
5x36kg
6x36kg

- Cable Crossover (kinesis)

4x8xstand 11

- Cable Flyes

4x8xstand 9

- Machine Press

3x8x90kg (fs)

- Dips

3x8xBW (voelt nog niet lekker aan mn schouder)

- Reverse Grip Pushdown ss lange kop oef.

4x8xstand 6 ss 4x8xstand 6

- Rope Pushdown ss Single Arm Cable Extension

4x8x20kg ss 4x8x7,5kg

Overall: Lekkere training, pr gezet met bench.. ging erg makkelijk maar faalde op de 110kg :S verder lekkere burn in de triceps

BW: 87,5kg