vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

Was ook eerst mn plan, maar die was bezet!

 

[hendrie]

Nice gewichten gebruikt man

 

[Marvin17]

goed getraind kerel! Je was er weer vroeg bij zeker?
Ik was er kwart over 11, en heb je niet meer gezien..

 

[vass89]

thanks mannen!

was er vanaf half 10 marvin, altijd eigenlijk was om een uurtje of 11 weg geloof ik, misschien iets eerder..

 

[vass89]

vandaag schouders en triceps getrained, ging niet echt lekker en geen zin om te loggen..

gister gehoord dat mn oma waarschijnlijk vandaag of morgen zal overlijden dus ben niet echt in de stemming

 

[hendrie]

sterkte gozer!

 

[vass89]

thanks hendrie

oma had gister weer een opleving, wie weet komt ze er stiekem toch bovenop.. maar we mogen niet te veel hopen..

nu even benen en biceps trainen, moet toch wat

voeding nog steeds goed ondanks de zure tijden, BW blijft laag na dat dagje ziek zijn: 86,3kg

 

[KoekieMonster]

bah vervelend dat zoeits gebeurd zeg sterkte ermee! en dat net rond de feestdagen...

 

[vass89]

Thanks Koekie, de timing is idd k*t.. toch maar ff loggen dan..

Benen en Biceps

- ATG Squat

8x70kg
8x80kg
6x90kg
1x100kg
1x110kg <- deze zet ik als PR neer. (aangezien ik eerder geen ATG squats deed maak ik hier mn PR van en ga ik daar op verder bouwen. Zat ook niet meer in vandaag)

- LegPress

8x200kg
3x8x150kg trage uitvoering

- Leg Extension

8x80kg (fs)
8x40kg (1been)
8x45kg (1been)
8x50kg (1been)

- Leg Curl

4x8x70kg

- Seated Calf Raises

8x130kg
8x170kg
6x170kg
15x90kg

- Calf Press

4x15x120kg

Biceps puur op volledige ROM en uitvoering gepakt, dikke burn!

- Hanging EZ-Bar Curls (techniek aangepast, nu nog lichter maar wel volledige isolatie)

4x10x18,5kg

- Hammer Curls

4x8x14kg

- V-Curls
8x14kg
3x8x12kg

- Reverse Grip Curls (kinesis)

4x8xstand 8

Overall: Aardig tevreden eigenlijk Nieuwe manier van biceps trainen levert een enorme pomp en burn op.. gewichten lijken weinig, maar doen toch erg veel in deze manier van uitvoeren! Squat ging ook lekker, toch best netjes vond ik zelf 110kg ATG!

 

[hendrie]

hier kan je zeker tevreden mee zijn toppie man!!!

 

[vass89]

thanks bro

 

[Marvin17]

Vervelend van je oma man! Zeker zo rond de feestdagen

 

[vass89]

tja niks aan te doen.. gister een redelijk goede dag gehad, weet niet hoe het vandaag met haar is..

IEDEREEN FIJNE KERSTDAGEN GEWENST! (zelf moet ik 2 dagen werken )

 

[vass89]

mag dan wel 2e kerstdag zijn, zometeen gewoon Borst en Triceps trainen!

 

[hendrie]

mag dan wel 2e kerstdag zijn, zometeen gewoon Borst en Triceps trainen!

Klik om te verkleinen...

kijk beter werk bij ons is die dicht dus verplicht mijn 2de vreetdag morgen weer knalluh in de gym! maar succes man!

 

[vass89]

Borst en Triceps

- BP

8x70kg
8x80kg
4x90kg
1x100kg
Fx110kg Zat er vandaag gewoon niet in.. wist het eigenlijk al toen ik de 100kg gepakt had..

- Incline DB Press

8x30kg
6x30kg omg fail
2x8x30kg

- Cable Crossover

4x8xstand 11

- Incline DB Flyes

4x8x20kg

- Pushdowns (dikke cheat, eerder een CGBP)

2x12x50kg
10x50kg
8x50kg

- Reverse Grip Pushdown

4x8x25kg strict!

- Single Arm Cable Extension

4x8x12,5kg

- Kinesis Extensions ss lange kop oef ss overhead

3x8xstand 6 ss 3x8xstand 6 ss 3x8xstand 9
1x8xstand 7 ss 1x8xstand 7 ss 1x8xstand 10

Overall: Ging wel lekker, gewichten waren niet indrukwekkend.. maar wel lekker gewerkt dus ben tevreden

BW vanochtend: 86,8kg (aan de beterende hand dus )

 

[hendrie]

goeie kersttraining man!

 

[vass89]

thanks kerel

 

[vass89]

zometeen ff rug en biceps pakken

BW gaat weer langzaam de goede kant op, vanochtend: 86,9kg

 

[vass89]

Rug en Biceps

- Deadlift

5x100kg
5x120kg
4x130kg
1x140kg easy.
1x150kg PR!

- Wide Grip Pulldown

8x65kg
8x70kg
8x75kg
5x80kg

- T-Bar Row

8x70kg
8x75kg
2x6x80kg Pfoe.

- Weighted Back Extensions

3x8xBW+15kg (zwaar zat na die DL)

- Vertical Traction

3x8x90kg(fs)

Bij biceps net als voorgaande trainingen volledige ROM gepakt en op superstricte uitvoering gelet!

- Preacher Curl

4x8x28,5kg

- Hammer Curl

4x8x14kg

- V- Curls

4x8x14kg

- Reverse Grip Curls (kinesis)

4x8xstand 9

Overall: Lekkere training, eindelijk die 150kg DL net voor het nieuwe jaar! al was hij niet bepaald netjes :$ verder lekkere pomp en volledig uitgeput..

Slechte nieuws: net gehoord dat mn oma weer achteruit is gegaan, ze roepen nu weer dat ze vandaag of morgen zal overlijden maarja, zeiden een paar dagen terug ook al dus we houden hoop!