vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[hendrie]

oe lekker training nice pr toppie 150sterk man!en sterkte met je oma!

 

[Marvin17]

Nice die deadlift!

Sterkte kerel, voor jou en je familie ofcourse.

 

[vass89]

straks schouders en triceps pakken... morgen benen en biceps, hoop dat ik mn benen wel kan trainen.. kuiten in ieder geval niet want heb mn grote teen gekneusd LOL (of gebroken miss maar dat lijkt me niet, hijs wel helemaal blauw)

 

[vass89]

Schouders, Traps en Triceps

- Machine Shoulder Press

8x70kg
8x75kg
2x6x80kg (fs)

- Side Raises

4x8x12kg

- Side Raises (achter mn rug naar voor)

3x8x6kg

- Rope Front Raises

4x8x12,5kg

- Reverse Flyes

4x8xstand 5 zeer strict.

- BB Shrugs

8x60kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg

- Reverse Shrugs (smith)

4x8x60kg

- CGBP

8x60kg
8x70kg
5x75kg
3x80kg PR!

- V-bar Pushdown (zeer strict)

8x25kg
8x30kg
2x8x35kg

- Reverse Grip Pushdown ss Lange kop oef. ss Overhead Extension

2x8xstand 7 ss 2x8xstand 7 ss 2x8xstand 9
2x8xstand 6 ss 2x8xstand 6 ss 2x8xstand 9

- Single Arm Extension (achter mn hoofd)

2x8x7,5kg
2x8x8,5kg

Overall: Lekkere training Schouders lekker vol en triceps ook zeker! ging prima allemaal.. Probeerde upright rows, maar daarbij voelde ik nog pijn in mn schouder dus heb die maar overgeslagen.

BW: 87,2kg naked, sober, right after my morningpiss

 

[Specialist]

Gaat lekker hier man, keep it up!

Sterkte nog met je familie omstandigheden, goed van je dat je toch kunt blijven doorpompen

 

[vass89]

thanks kerel, tis frustrerend omdat mn oma elke keer hard achteruit gaat en dan ineens weer een stuk beter is.. maargoed we zien wel hoe het loopt. motivatie om te trainen is er tenminste nog zat, misschien wel extra veel zelfs

 

[vass89]

eten gaat vrij simpel laatste dagen, lekker op weg weer vandaag: 3500kcal so far

 

[dwarff]

Dikke CGBP

 

[vass89]

Dikke CGBP

Klik om te verkleinen...

thanks

straks ff kijken of ik mn benen kan trainen met die teen anders alleen biceps en dan pak ik nog wel ff abs mee kuiten zal ik sowieso niet trainen, maar dat lijkt me logisch

 

[hendrie]

sterk die CGBP

 

[vass89]

Mn teen trekte de benentraining niet echt dus hijs niet bepaald uitgebreid...

Benen en Biceps

- Squat ATG

5x80kg
5x90kg
1x95kg -> pijn aan teen en gestopt.

- Leg Extension

8x50kg (1been)
3x8x45kg (1been)

- Leg Curl

4x8x75kg

- Preacher DB Curl

2x8x18kg
2x6x20kg

- Hanging EZ-Bar Curls (burnnn)

8x18,5kg
3x8x23,5kg

- Hammer Curls

4x8x14kg

- Reverse Grip Curl (kinesis)

4x8xstand 9

Alle Bicep oefeningen op zo groot mogelijke ROM, behalve de 20kg Preacher Curls

Overall: Kon mn grote teen niet meer ontlasten bij die 95kg squat dus ben toen gestopt.. kreeg er erg last van en besloot alleen nog maar iso oefeningen te doen.. Lekkere pomp in de biceps, al met al wel een lekkere training

BW: 87,1kg

 

[hendrie]

lekkere pomptraining en je bw gaa richting de 90man!

 

[vass89]

gelukkig nieuw jaar iedereen

gister slecht gegeten, ben wel wat BW kwijt maargoed boeit me ff niet..

oma is vanacht om iets over 1 uur overleden, is maar beter zo..

 

[dannyz]

gelukkig nieuw jaar iedereen

gister slecht gegeten, ben wel wat BW kwijt maargoed boeit me ff niet..

oma is vanacht om iets over 1 uur overleden, is maar beter zo..

Klik om te verkleinen...

Gecondoleerd man, sterkte!

 

[hendrie]

gecondoleert man!

 

[vass89]

thanks mannen.. morgen gewoon borst triceps trainen.. vrijdag begrafenis

 

[vass89]

Borst en Triceps

- DB BP

2x8x36kg
1x11x36kg
1x7x36kg (omg)

- Incline DB Press

2x8x30kg
2x7x30kg

- Seated Low Cable Flyes

1x8xstand 8
1x8xstand 10
2x8xstand 11

- Incline DB Flyes

4x8x22kg

- Pushdown

4x8x32,5kg

- Reverse Grip Pushdown

4x8x25kg

- Overhead Rope Extension

4x8x25kg

- Single Arm Extension

2x8x7,5kg
2x8x8,5kg

Overall: Eerste keer met HARD! getrained, merkte er niet veel van.. die 11x36kg DBpress kwam door mn rage aangezien de schijven op waren en ik geen 40kg dumbbells kon maken..-.- (gaan maar tot 36kg bij ons)

 

[hendrie]

prima training alles zat erin!

 

[vass89]

Thanks hendrie, ging wel lekker ben niet helemaal tevreden over die flat dbpress maargoed..

 

[vass89]

t*ring wat een spierpijn in mn borst en triceps zeg

Zometeen Rug en Biceps!

BW vanochtend: 87,3kg (bijna weer op gewicht en was met oud&nieuw ook een halve kg kwijt)

Nu doorknallen naar de 90+kg!!