vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[Marvin17]

Man ik train lekkerder in de ochtend dan 's avonds koekie doe het zelf ook al eeuwen dus weet niet beter horecabaan

@marvin: wanneer train je 's ochtends deze week?

Klik om te verkleinen...

Hmm, ik weet niet wanneer ik 's ochtends train. Ik denk woensdag! Maar het ligt er een beetje aan wanneer Reinier moet werken
Ik kan anders ook gewoon keertje langs Iedema komen als jij aan het trainen bent hoor 's ochtends.
Dan kom ik het ff ophalen!

 

[hendrie]

mooie training hoor lekker bezig en je gewicht dam je tikt bijna de 90 aan!

 

[vass89]

Thanks hendrie, gaat lekker met mn BW ja

Vanochtend: 88,2kg

Zometeen Rug en Biceps

 

[KoekieMonster]

88,2. oh nice. Dat wordt wel 90kg als de Lente daar is!

Suc6 met je back + biceps arnold

 

[vass89]

88,2. oh nice. Dat wordt wel 90kg als de Lente daar is!

Suc6 met je back + biceps arnold

Klik om te verkleinen...

Thanks bro zou het liefst in maart ong 92kg wegen en dan een cut inzetten.. We shall see

 

[Marvin17]

Hey baas, ga je morgenochtend sporten?
Reinier en ik zijn er om 10 uur..

 

[vass89]

Morgenochtend ben ik personal trainer van mn schoonpa in de sportschool dus zal die tms dan wel meenemen!

 

[vass89]

Rug en Biceps

Pfoe wat een heeeerlijke training!

- Deadlift

5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg VPR?

- Pullups (wide grip)

12xBW
10xBW
7xBW
6xBW

- T-Bar Rows

8x70kg easy
8x80kg
8x85kg pffff
6x90kg PR!

- Oef op kinesis (hoge kabels)

8xstand 5
8xstand 6
2x8xstand 7

- HyperExtensions

3x8xBW+15kg

- Hanging EZ-bar Curls

2x10x23,5kg
2x8x23,5kg

- Hammer Curls

8x14kg
3x8x16kg

- V-Curls

2x8x16kg
2x8x18kg PR

- Reverse Grip Cable Curls

4x8x20kg

Overall: Heerlijke training, erg tevreden en zieke pomp! Helaas morgen rustdag, kan niet wachten tot donderdag!

Ook eindelijk in de sportschool de grens van 90kg BW over

 

[vass89]

Alweer 3600kcal binnen nog minstens 600 te gaan!

 

[hendrie]

zoooo beste training man! top gedaan! echt nette DL en dan nog zon pull-up serie erachter aan! lekker hoor! hoe ziet je voeding eruit dan? die 4400kcal?

 

[vass89]

Thanks hendrie 4200 kcal is het.. Bestaat veel uit shakes ook hoor en verder vanalles.. Eieren broodjes pindakaas, vanalles..

 

[hendrie]

klinkt goed man! wat is je doel kwa fysiek 90kilo dan cutten ofzo?

 

[dannyz]

Thanks hendrie 4200 kcal is het.. Bestaat veel uit shakes ook hoor en verder vanalles.. Eieren broodjes pindakaas, vanalles..

Klik om te verkleinen...

Mocht je tijd en zin hebben, zou je eens kunnen posten hoe je voeding er zoal uitzien dagelijks?
Ben namelijk erg benieuwd omdat ik zelf maar 300 kcal hoger zit dan jij

 

[vass89]

Iets van 92kg en dan cutten hoop tussen de 86 en 90kg te wegen in de zomer met een zo laag mogelijk vp

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jan 2012 om 16:56 ----------

Ben wel aardig druk, en mn schema wisselt nogal vaak.. Meestal blijf ik gewoon eten totdat ik een goed aantal kcal binnen heb

 

[dannyz]

Iets van 92kg en dan cutten hoop tussen de 86 en 90kg te wegen in de zomer met een zo laag mogelijk vp

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jan 2012 om 16:56 ----------

Ben wel aardig druk, en mn schema wisselt nogal vaak.. Meestal blijf ik gewoon eten totdat ik een goed aantal kcal binnen heb

Klik om te verkleinen...

Als je zo blijft doorknallen komt dat goed!
Ik heb net ook in mijn logje neergezet wat ik vandaag tot nu toe gehad heb, lijkt dat een beetje op wat jij zoal binnenkrijgt of doe ik het totaal anders? ;p

 

[vass89]

zal eens kijken

 

[vass89]

op naar de sportschool.. maar what to train overal spierpijn omg !

spierpijn in:

borst, triceps, lats, onderrug en abs.. maarja biceps heb ik dinsdag nog getraind dus...

wordt alleen een benen training denk ik en dan morgen shoulders + wat armenwerk

BW: 88,5kg

 

[vass89]

Benen en Traps is het geworden.. en WAT een training!!!

- Squat ATG

5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg (voelde fcking goed dus ging voor een pr)
1x120kg PR! (kon nog meer reps maar wilde meer weight pakken )
1x125kg BAM PR!!!

Anders pak je ff 10kg op je pr (al was dat 2x115kg)

- Legpress

8x200kg
3x10x150kg (weinig rust, snelle reps)

- Leg Extension (1been)

8x45kg
8x50kg
8x55kg
6x60kg pfoe.

- Leg Curl

8x75kg easy
3x8x80kg (fs)

- Seated Calf Raises (smith 10kg stang gerekend)

12x130kg
8x170kg
8x190kg
8x200kg PR! (uitvoering was niet super meer naarmate de reps vorderden)

- BB Shrugs

8x80kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg

- DB Shrugs

8x26kg
8x30kg
2x8x36kg (zwaarste db in onze sportschool..-.-)

Hierna nog ff obliques getraind..

Overall: Man wat een knaller training! Was helemaal kapot maar zeer tevreden! Alles voelde krachtig en explosief aan, ging heerlijk Die squat was nog steeds goed op diepte (vroeg mn trainingspartner om te kijken of ik diep genoeg ging want wil niet een pr neerzetten als het maar een halfsquat is )

BW in de sportschool was 91,4kg en dan te bedenken dat ik 2 weken geleden zo graag de 90kg wilde aantikken in de sportschool

 

[dannyz]

Wat een beesten training weer! Nice man

 

[Marvin17]

je wordt steeds sterker baas!