vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[dannyz]

Hele dag al kapot, iets te hard lopen beuken denk ik nu ff avondeten

Klik om te verkleinen...

Blijft nice die training! Eet smakelijk

 

[vass89]

thanks danny

 

[vass89]

rug en biceps gepakt bij vrienden in de sportschool..

wat een pauper sportschool lol! ga de gewichten niet eens noteren want daar klopte geen zak van..

- Wide Grip Pulldown 4 sets
- Low Row 4 sets
- Pullover 4 sets
- Hyperextension 3sets

- Ez-Bar Curl 4 sets
- Soort preacher curls 4 sets
- Hammer Curls 4 sets
- Cable Curls 4 sets (laatste set fullstack, moest 65kg voorstellen LMAO kan nooit )

paupertraining dus. Volgende week weer fatsoenlijk rug pakken.

 

[dannyz]

rug en biceps gepakt bij vrienden in de sportschool..

wat een pauper sportschool lol! ga de gewichten niet eens noteren want daar klopte geen zak van..

- Wide Grip Pulldown 4 sets
- Low Row 4 sets
- Pullover 4 sets
- Hyperextension 3sets

- Ez-Bar Curl 4 sets
- Soort preacher curls 4 sets
- Hammer Curls 4 sets
- Cable Curls 4 sets (laatste set fullstack, moest 65kg voorstellen LMAO kan nooit )

paupertraining dus. Volgende week weer fatsoenlijk rug pakken.

Klik om te verkleinen...

Phoe.. je was er weer vroeg bij vandaag! Ik heb de hoop al opgegeven met vrienden mee te gaan tenzij ik zeker weet waar ik terecht kom

 

[vass89]

nee ben gisteravond geweest zij gingen om half 8 ofzo.. dus dacht ach 2x per dag trainen is ook niet erg toch

---------- Post toegevoegd Tue 17 Jan 2012 om 09:27 ----------

maar lag wel slap om die zogenaamde 65kg cable curl

 

[TK210]

rug en biceps gepakt bij vrienden in de sportschool..

wat een pauper sportschool lol! ga de gewichten niet eens noteren want daar klopte geen zak van..

- Wide Grip Pulldown 4 sets
- Low Row 4 sets
- Pullover 4 sets
- Hyperextension 3sets

- Ez-Bar Curl 4 sets
- Soort preacher curls 4 sets
- Hammer Curls 4 sets
- Cable Curls 4 sets (laatste set fullstack, moest 65kg voorstellen LMAO kan nooit )

paupertraining dus. Volgende week weer fatsoenlijk rug pakken.

Klik om te verkleinen...

zitten gewoon meerdere catrols op dat apparaat waardoor het 50% van het gewicht word

 

[vass89]

ja was ook zo.. maar toch behoorlijk sneu

 

[vass89]

Zit er aan te denken om zaterdag nog ff rug te pakken en dan vanaf volgende week een nieuw schema te doen:

Ma: Benen
Di: Borst en Biceps
Wo: Rust
Do: Rug en Triceps
Vr: Schouders en Buik

Commentaar iemand?

 

[TK210]

Zit er aan te denken om zaterdag nog ff rug te pakken en dan vanaf volgende week een nieuw schema te doen:

Ma: Benen
Di: Borst en Biceps
Wo: Rust
Do: Rug en Triceps
Vr: Schouders en Buik

Commentaar iemand?

Klik om te verkleinen...

Nice, je begint de week in iedergeval met een goeie start

 

[vass89]

Nice, je begint de week in iedergeval met een goeie start

Klik om te verkleinen...

ja toch ben het een beetje zat om met de landelijke borsttrainingsdag mee te doen

---------- Post toegevoegd Tue 17 Jan 2012 om 12:14 ----------

en heeft iemand miss nog een leuk idee voor het aantal reps/sets?

dacht zelf aan een 10,8,6,4?

 

[Powergiant]

Zit er aan te denken om zaterdag nog ff rug te pakken en dan vanaf volgende week een nieuw schema te doen:

Ma: Benen
Di: Borst en Biceps
Wo: Rust
Do: Rug en Triceps
Vr: Schouders en Buik

Commentaar iemand?

Klik om te verkleinen...

Beginnen met benen deed ik ook altijd. Je kunt dan lekker opschieten op de drukke maan-/borstdag. Door de indeling van dinsdag en donderdag stimuleer je je armen goed. Maar wellicht beperken de triceps op vrijdag je schoudertraining. Ik neem aan dat je het weekend vrij wilt houden? Mijn idee in dat geval:

Ma: Benen en Buik
Di: Borst en Biceps
Wo: Rust
Do: Rug
Vr: Schouders en Triceps

 

[vass89]

Beginnen met benen deed ik ook altijd. Je kunt dan lekker opschieten op de drukke maan-/borstdag. Door de indeling van dinsdag en donderdag stimuleer je je armen goed. Maar wellicht beperken de triceps op vrijdag je schoudertraining. Ik neem aan dat je het weekend vrij wilt houden? Mijn idee in dat geval:

Ma: Benen en Buik
Di: Borst en Biceps
Wo: Rust
Do: Rug
Vr: Schouders en Triceps

Klik om te verkleinen...

Hey kerel! ja wil graag het weekend vrij houden.. werk in de horeca en heb dan gewoon 2 drukke dagen waarop ik eerder begin met werken ook.. ik snap je punt met mn triceps en zal denk inderdaad dat ik ze toch bij schouders plaats!

thanks voor je comment

 

[Marvin17]

Triceps bij schouders lijkt me beter inderdaad! Maar goed, benen op maandag is wel nice! Al denk ik niet dat jij last hebt van de maandag borstdag!
Jij traint zo vroeg altijd.. Op maandagavond is het pas echt gekkenhuis.

 

[vass89]

Dat is waar marvin, doe het ook niet voor de drukte.. Wil gewoon een keer afwisselen morgenochtend benen!

 

[vass89]

zometeen ff een knaller benen training neerzetten! Morgen waarschijnlijk niet trainen ivm tijdsgebrek. Dan vrijdag Schouders en Armen en miss zaterdag nog een beetje rug als ik tijd heb.. (aangezien mn rugtraining deze week klote was)

 

[vass89]

Benen en Traps

- Squat ATG

10x80kg
8x90kg
6x100kg
3x110kg

- LegPress

2x8x200kg
2x10x150kg

- Leg Extension

8x45kg (1been)
8x50kg (1been)
8x55kg (1been)
15x80kg (2benen, fs)

- SLDL (eerste keer.. pfoe!)

4x8x60kg

- CalfPress

3x15x120kg

- Seated Calf Raises

?x90kg (aardig wat reps, af en toe lang bovenin vasthouden etc.)
10x130kg
2x8x150kg

- BB Shrugs

8x80kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg

- DB Shrugs

4x8x36kg

Overall: Aardige training.. die SLDL wilde ik licht beginnen, maar voelde hem met 60kg al ****ing goed.. squat ging niet helemaal zoals ik wilde, maar ook niet slecht.

BW vanochtend: 89,4kg

 

[dannyz]

Ziet er toch weer deftig uit hoor!
Die SLDL zul je de komende dagen ook nog wel ff blijven voelen denk ik!

 

[vass89]

Ziet er toch weer deftig uit hoor!
Die SLDL zul je de komende dagen ook nog wel ff blijven voelen denk ik!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! voel hem nog steeds haha

 

[hendrie]

mm jarloers op je benentraining gewichten+volume is oke man!

 

[Marvin17]

Haha, leuk SLDL... die voel je altijd nog wel ff in je hams.