vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

pfoeeeee wat een workout

Benen en Buik

- SQ ATG

10x80kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg VPR
1x130kg PR

- Legpress

12x150kg
10x170kg
8x190kg
6x200kg

- SLDL

4x8x70kg PR

- Leg Extension (1been)

12x45kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg pfffff benen vol!

- Standing Calf Raises (smith, stang 10kg)

10x70kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg

- CalfPress (op legpress)

2x10x150kg
10x170kg
8x200kg
26x120kg (speedreps, niet altijd even diep/netjes)

Hierna nog wat weighted crunches, rope crunches, legraises etc. gedaan

Overall: Damn wat zitten die benen vol zeg niet normaal! SQ was een pr, had alleen geen spotter om de diepte te checken.. weet in ieder geval zeker dat hij op zn minst parallel was!

 

[dannyz]

Beeeeest, goeie stappers man

 

[vass89]

Beeeeest, goeie stappers man

Klik om te verkleinen...

benen zijn echt snoeihard gegroeid in de afgelopen maanden.. trainde ze tot sept amper en als ik trainde stelde het niks voor.. dus ben wel tevreden over de beentjes alleen UB komt echt heel slecht uit op de foto.. zo loopt mn borst toch echt wel een beetje voor op de rest, maar ziet het er hier bijna uit alsof hij plat is en miss wel achterloopt lol

 

[vass89]

Nomnom lekker sushi etennn!

 

[hendrie]

benen zijn zeker pluspunten man! goed op weg met de rest! lekker bezig geweest kwa training ook man! top! fotos maken vindt ik ook heel moeilijk hoor

 

[vass89]

benen zijn zeker pluspunten man! goed op weg met de rest! lekker bezig geweest kwa training ook man! top! fotos maken vindt ik ook heel moeilijk hoor

Klik om te verkleinen...

thanks kerel

 

[vass89]

jaja vandaag is de dag vanmorgen: naakt, nuchter en na het pissennnnnn: 90,1kg!!!!!!

ook al zie je het niet terug in mn pic :$

 

[vass89]

Borst en Biceps

- BP

10x75kg
7x85kg
3x95kg
1x105kg
1x110kg
Fx112,5kg (maxen laat ik voorlopig voor wat het is, over paar weken weer proberen )

- Incline DB Press

8x32kg
3x6x34kg

- Cable Crossover (kinesis)

4x8xstand 11 squeezeeeee

- Incline DB Flyes

2x8x22kg
2x8x24kg PR

- Flat DB Press (kon het niet laten nog ff iets te pakken)

6x36kg
4x36kg -> borst kapot.

- Preacher Curl

10x33,5kg
8x38,5kg
6x43,5kg
4x48,5kg PR (niet heel strict die laatste 2 sets )

- Hammer Curls

4x8x16kg

- Pose Curls

4x8x8,5kg

- Cable Curls

8x25kg
8x27,5kg
2x8x30kg

Overall: moest weer zo nodig mn 1rm proberen te verbeteren.. nu kap ik er voorlopig mee denk ik Training ging lekker, alles voelde goed en was helemaal kapot toen ik klaar was

 

[hendrie]

Heftig jonge goed bezig hoelang doe je over zon training?

 

[vass89]

Thanks hendrie uurtje ongeveer!

 

[hendrie]

Thanks hendrie uurtje ongeveer!

Klik om te verkleinen...

Dan buffel je lekker door bro

 

[vass89]

biceps pak ik vooral vrij rap.. heerlijk die pomp

 

[dannyz]

Gaat jouw rust tussen de setjes op gevoel of doe je bewust +-1 of 2 minuten?

 

[vass89]

Op gevoel eigenlijk.. Meestal duurt het bij de grote oefeningen wat langer en bij de isolatieoefeningen vrij kort

 

[dannyz]

Op gevoel eigenlijk.. Meestal duurt het bij de grote oefeningen wat langer en bij de isolatieoefeningen vrij kort

Klik om te verkleinen...

Yup, doe precies hetzelfde.. Na bijv een deftig setje squatten moet ik gewoon echt even zitten en uitpuffen voor ik weer verder kan

 

[vass89]

morgen denk ik ff rug pakken.. want donderdag heb ik vrij weinig tijd maar mn hams zijn nog killing dus weet niet of ik wel fatsoenlijk kan deadliften

 

[Powergiant]

4 oefeningen biceps + je gebruikt je biceps al bij enkele incline oefeningen.
Lijkt me wat veel, maar hoe wil je dan morgen goed je rug kunnen trainen?

 

[vass89]

Normaal doe ik er 3, maar voelde me nog goed dus.. Tussen rug en biceps zitten 2 dagen, dat is wel voldoende voor je biceps om te herstellen hoor. Morgen rugtraining! (Nee niet vandaag dus, leek me niet slim )

 

[Marvin17]

Hoe laat ga je morgen?
Reinier en ik zijn er om 11 uur

 

[vass89]

Ik ga pas 's middags man! Ben 's ochtends druk en tussen de middag ga ik met mn ma lunchen