vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[Marvin17]

Ik ga pas 's middags man! Ben 's ochtends druk en tussen de middag ga ik met mn ma lunchen

Klik om te verkleinen...

Aha oke oke! veel plezier dan

 

[vass89]

nu tussendoor even tijd voor rug.. maar nog spierpijn in mn hams dus ff kijken of ik wel kan deadliften

BW vanochtend: 90,0kg :d

 

[vass89]

Rug

Geen deads aangezien mn hams nog killing zijn

- Pullups (normal grip)

10xBW
8xBW
6xBW -> 10 sec rust 2xBW
5xBW omg.. -> 10 sec rust 2xBW ging niet lekker...

- T-Bar rows

8x70kg
8x80kg
8x85kg
6x90kg

- Upperback oef op kinesis

8xstand 5
8xstand 6
2x8xstand 7

- HyperExtensions

2x8xBW+15kg
8xBW+20kg

- Chin Grip Pulldowns

8x70kg
8x75kg
6x80kg
5x85kg

- Straight arm Pulldowns

3x8x30kg
8x35kg

Overall: Zieke pomp in mn lats lol, nog nooit zo erg gehad! Ging allemaal wel lekker behalve die pullups, die vielen hard tegen..

Morgen Schouders, Traps en Triceps knallen!

 

[hendrie]

yes man de 90kilo toppie! mooie training ook tot hoever bulken?

 

[vass89]

Thanks kerel, ik bulk denk ik door tot half maart ofzo, heb niet echt een bepaald gewicht in gedachten.. Hoop 92kg ofzo

 

[vass89]

gister geen tijd gehad op te posten!

Schouders, Traps en Triceps

- DB Press

8x32kg VPR
3x6x32kg

- Side Raises

3x8x14kg VPR
6x14kg

- Bent over Lateral Raises (of hoe ze ook heten voor rear delts)

4x8x6kg

- Upright Rows

8x28,5kg
2x8x33,5kg
8x38,5kg PR

- BB Shrugs

8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg

- DB Shrugs

4x8x36kg

- CGBP

8x70kg
6x75kg
2x6x70kg

- Pushdown (triangle Grip, strict!)

3x8x37,5kg
8x40kg

- Single Handed Overhead Extension

4x8x10kg

Overall: heerlijke training weer, binnen een uurtje klaar en mn schouders zaten goed vol! Kracht blijft langzaam lekker vooruit gaan

BW vanochtend nuchter: 90,0kg

 

[hendrie]

het regend hier pr's! das een goed teken

 

[vass89]

Zometeen de maandagmorgen Benen training!!

Zit er aan te denken.. de onderkant van mn lats lopen wat achter.. is het een idee om die op maandag iets mee te pakken? of is dat debiel icm benen training?

Ik ga biceps op maandag bij benen pakken zodat ik als het af en toe niet uit komt op donderdag, mn rug ook op woensdag kan pakken. Dit betekent dat ik op dinsdag alleen borst train dus ik verplaats mn buik dan van maandag naar dinsdag.

Nieuwe indeling:

ma: benen en biceps en evt lats
di: borst en buik
wo: rust
do: rug en hams
vr: schouders, traps en triceps
za/zo: rust.


BW: 89,8kg (ach na een druk weekend met slecht eten...)

 

[vass89]

ohja bijna vergeten.. ik pak voortaan hams weer bij mn rugtraining, want heb al 2 weken niet kunnen deadliften en vorige week kwam dat door spierpijn van maandag in mn hams...

Benen en Biceps

- Squat ATG

?x60kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg
1x120kg <-wilde meer reps maar was te zwaar

- Legpress

8x160kg
8x180kg
2x8x200kg

- Leg Extension (1 been)

8x50kg
8x55kg
6x60kg
5x65kg PFOE PR fuacckkkk dat was heavy! bovenbenen vol!

- Seated Calf Raises

?x90kg
8x130kg
8x170kg
6x190kg
repout op 130kg geen idee hoeveel.

- Calf press

2x25x120kg
2x20x120kg VOL.

- Hammer Grip Pulldown (volledig op rek brengen van de lats en dan vanuit stille positie naar borst trekken en squeezennnn)

8x70kg
8x75kg
2x6x75kg

- V-Curls

8x16kg
3x8x18kg

- Cable Curls

8x27,5kg
8x30,5kg
2x8x32,5kg

- Reverse Cable Curls

4x8x20kg

Overall: Best een lekkere training.. moet nog steeds wennen aan de maandagmorgen benentraining maar ging goed en biceps knalden ook zo ongeveer uit elkaar na de training

 

[Skatermarvin]

Je split indeling ziet er goed uit! Ik zou persoonlijk niet maandag een extra lat-oefening gaan doen. Voegt IMO niet veel extra toe. Focus tijden je rug trainingen wat meer op het onderste deel..of je moet net als ik ongeluk hebben met een hoge aanhyechtig van je lats..dan kun je doen wat je wilt, maar echt laag komen ze niet..

 

[vass89]

Je split indeling ziet er goed uit! Ik zou persoonlijk niet maandag een extra lat-oefening gaan doen. Voegt IMO niet veel extra toe. Focus tijden je rug trainingen wat meer op het onderste deel..of je moet net als ik ongeluk hebben met een hoge aanhyechtig van je lats..dan kun je doen wat je wilt, maar echt laag komen ze niet..

Klik om te verkleinen...

thanks voor de tip probeer indd nu elke keer goeie rek op de lats te brengen tijdens de oefeningen

 

[hendrie]

Lekkere training goeie sqauts waarom train je smorgens?werk je savonds?

 

[vass89]

thanks hendrie, werk in de horeca dus begin rond 2 uur en werk dan tot 10 uur half 11.. vandaar!

 

[hendrie]

thanks hendrie, werk in de horeca dus begin rond 2 uur en werk dan tot 10 uur half 11.. vandaar!

Klik om te verkleinen...

bb als barman! yeeeeeeeeeh

 

[vass89]

Ik ben kok haha (officieel in opleiding, maar draai vaak zat in mn eentje)

 

[dannyz]

Ik ben kok haha (officieel in opleiding, maar draai vaak zat in mn eentje)

Klik om te verkleinen...

Dus 100 manieren om rijst lekkerder te maken! Niceee ;p

 

[Marvin17]

Koken, altijd nice

 

[vass89]

zo goed kan ik niet koken hoor en er zitten wel fcking veel nadelen aan werken in de horeca maargoed..

zometeen even Borst knallen!!

 

[vass89]

Borst en Buik

- Benchpress

had zin om vandaag eens triples te draaien

8x50kg
5x80kg
3x95kg
3x97,5kg
3x100kg
3x100kg
2x100kg

-> Flat DB press erachter aan

8x36kg
6x40kg VPR?

- Incline DB Press

8x32kg
3x6x34kg

- Seated Cable Flyes (bankje incline en met verticale kabels waardoor je een soort van seated cable crossover idee krijgt)

12xstand 9
10xstand 10
8xstand 11
6xstand 12 (lol was zwaar en het bankje schoof bij elke rep een stukje mee naar achter )

- Incline DB Flyes

3x8x24kg VPR
1x7x24kg

Hierna wat weighted crunches en rope crunches enzo gedaan

Overall: jammer dat ik de 3e set met 100kg niet vol kon maken, had geen spotter dus durfde hem niet meer aan in mn eentje (aangezien de 2e rep al zeer traag was). Wel lekker gewerkt vandaag, goed de tijd genomen voor borst aangezien ik toch niks anders dan buik erbij hoefde te trainen

 

[hendrie]

Lekkere sterke fly's