vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

thanks hendrie, eerste keer ooit dat ik met flyes een set niet vol weet te maken haha.. nooit tot fail gegaan

 

[Skatermarvin]

Serieus presswerk hoor! Niet klagen over dat ene repje meer of minder! Die dumbbellpresses die je erna nog pakt zijn super! Zelf zou ik alleen mijn incline dumbbells in dit schema voorang geven op flat dumbelpress..

 

[vass89]

wilde mn flat werk nog wat afmaken.. normaal doe ik die er niet echt bij hoor maar ging wel lekker idd!

 

[dannyz]

Blijf die pressen echt enorm impressive vinden! Nice man

 

[vass89]

Thanks danny, doe mn best

 

[vass89]

plan was half 10 trainen, maar heb me verslapen.. :$

strakjes Rug trainen! (en hams!)

BW vanochtend nuchter naakt en na het pissennn: 90,5kg

 

[vass89]

niet zo fit als ik normaal ben.. maargoed alsnog een aardige training

Rug en hams

- Deadlift

5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg -> grip fail :s
1x140kg -> wilde 3 reps maar na 1e weer grip fail omg

- Wide grip pulldown

8x70kg
8x75kg
2x6x80kg

- T-Bar Row

12x60kg
8x80kg
3x6x80kg

- HyperExtension

3x8xBW+15kg

- Upper Back (kinesis)

8xstand 6
3x8xstand 7

- Chinup Grip pulldown

8x70kg
8x75kg
6x80kg


- Leg Curl

2x8x80kg (fs)
2x8x75kg

Overall: wel lekkere uitgebreide training voelde me rug behoorlijk! Jammer dat ik steeds grip fails had met dl, maar had het ook al 2 weken niet gedaan.. volgende week hopelijk weer beter!

 

[hendrie]

Misschien dl met straps doen?

 

[vass89]

ik haat straps vind dat echt k*t werken omdat je dan met je hand om die banden heen zit.. ga liever weer wat grip werk doen

momenteel bezig om mn voedingsschema voor volgende maand uit te werken.. zal ongeveer 2800-3000 kcal worden! one month all u can eat left and after that let the cutting begin

 

[vass89]

morgenochtend schouders, traps en triceps, heb er zin in

 

[vass89]

omfg wat een spierpijn in mn rug zeg! goed gewerkt gister merk ik wel

BW vanochtend: 90,6kg

over paar minuutjes naar de sportschool om mn schouders, traps en triceps aan te pakken!

 

[hendrie]

Gewicht gaat lekker hooe

 

[Tyran]

Goed bezig hier, de 90bw al voorbij..nice

 

[vass89]

thanks

Schouders, Traps en Triceps

- DB shoulder Press

8x30kg
3x6x32kg

- Upright Row

2x8x38,5kg
2x10x33,5kg

- Rear delt raises

4x8x6kg

- Side Raises (kinesis)

4x8x?

- BB Shrugs

8x80kg
3x8x100kg

- Reverse Shrugs (smith)

8x60kg
8x65kg
2x8x70kg

- Pushdown (strict+triangle grip)

8x35kg
8x37,5kg
8x40kg
6x40kg

- Reverse Grip Overhead Extension (cable)

4x8x25kg

- Single Handed Extension (behind head)

4x8x8,5kg

Overall: Niet een hele bijzondere training, maar had wel een zieke pomp weer alles ging eigenlijk wel lekker, behalve die side raises op de kinesis.. 12 en 14kg db's waren bezet dus moest wat..

 

[dannyz]

Schouders zullen idd wel goed vol gezeten hebben!

 

[vass89]

jazeker probeer de focus van schouders nu wat meer op de middelste kop te leggen, omdat ik voorheen veel te veel front werk deed

 

[dannyz]

Dat maakt je schouders idd wel ronder en voller, voorheen kon ik de rear delt nooit écht voelen zoals je bijv je borst en rug wel kunt voelen. Nu sinds een paar weken merk ik dat ik deze echt aan kan spreken en ik merk nu al (na een week of 4 / 5) resultaat

 

[vass89]

ik voel mn rear delts behoorlijk met die flyes.. heb vandaag zo'n zieke spierpijn in mn rug, niet normaal

 

[dwarff]

Rear delts zijn super belangrijk Aangezien je front delts erg veel gebruikt worden. Maar ook gewoon voor zicht van een sterk gespierde rug

Dikke shoulder press man Ben jaloers.

 

[hendrie]

hoe pak je nu rear delt dan? ik vindt je gewichten top man!